12 tipp a fogyáshoz - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Induljon el a lehető legjobban NHS fogyás terv ezzel a 12 diéta- és testmozgási tippel.

1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban. Hiányozhat az alapvető tápanyagokról, és a nap folyamán többet falhat, mert éhesnek érzi magát.

2. Egyél rendszeresen

A napközbeni rendszeres étkezés gyorsabb kalóriaégetést eredményez. Csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozásának kísértését is.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs és a zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és magas rosttartalmú - 3 alapvető összetevő a sikeres fogyáshoz. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

4. Legyen aktívabb

Az aktívság kulcsfontosságú a fogyáshoz és annak megtartásához. Amellett, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel jár, a testmozgás hozzájárulhat a felesleges kalóriák elégetéséhez, amelyet csak diéta révén nem veszíthet el.

Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és képes beilleszkedni a rutinjába.

5. Igyon sok vizet

Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. A végén extra kalóriákat fogyaszthat, amikor egy pohár vízre valóban szüksége van.

6. Egyél magas rosttartalmú ételeket

A sok rostot tartalmazó ételek segítenek abban, hogy jóllakjon, ami tökéletes a fogyáshoz. A rost csak olyan növényekben található élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcs és zöldség, zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, valamint bab, borsó és lencse.

7. Olvassa el az élelmiszer címkéit

Az ételcímkék elolvasásának ismerete segíthet az egészségesebb lehetőségek kiválasztásában. A kalóriainformációk alapján megtudhatja, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a napi kalóriatartalomba a fogyás tervében.

8. Használjon kisebb lemezt

Kisebb tányérok használata megkönnyítheti a kisebb adagok elfogyasztását. Kisebb tányérok és tálak használatával fokozatosan megszokhatja a kisebb adagok fogyasztását anélkül, hogy éhezne. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért egyél lassan, és hagyd abba az evést, mielőtt teltségérzetet éreznél.

9. Ne tiltsa be az ételeket

Ne tiltson be semmilyen ételt a fogyás tervéből, különösen azokat, amelyek tetszik. Az ételek betiltása csak még jobban megkívánja őket. Semmi oka annak, hogy mindaddig nem élvezheti az alkalmi csemegét, amíg a napi kalóriadíjon belül marad.

10. Ne készítsen gyorsételeket

A kísértés elkerülése érdekében ne készítsen otthon egészségtelen ételeket - például csokoládét, kekszet, chipset és édes szénsavas italt. Ehelyett válassza az egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sótalan rizspogácsát, zabpogácsát, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.

11. Csökkentse az alkohol fogyasztását

A szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé. Idővel a túl sok ivás könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

12. Tervezze meg étkezését

Próbáljon megtervezni reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat a hétre, ügyelve arra, hogy betartsa a kalóriatartalmat. Hasznos lehet egy heti bevásárlólista elkészítése.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. november 29
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. november 29.