A legjobb tippek a fogyáshoz a tizenévesek számára

A serdülőkor a testi és szellemi fejlődés egyik kritikus pontja. Ez az az idő, amikor meghatározzuk jövőbeni szokásaink nagy részét, és idősebb korunkban nehéz lehet ezeket a szokásokat megszüntetni. Az egyik ilyen szokás a túlsúlyra való hajlam.

Még a plusz 10-20 font hordozása is megadhatja a túlevés mintázatát, és az évek során a súly tovább halmozódik, míg hirtelen kiderül, hogy több mint 100 fontot kell leadnia, nem csak 15-et. Ennek a küzdelemnek az elkerülése érdekében megtanulni elveszíti a felesleges zsírt, akkor fenntartsa az egészséges testsúlyt a tinédzser korban.

Legyen Ön akár fogyni vágyó tinédzser, vagy szülő, aki segíteni akar a tinédzsereknek abban, hogy megtanuljanak egészségesebb életet élni, a Futópad Guru itt található a legjobb tippekkel, amelyek segítenek a tizenévesek számára a biztonságos és fenntartható fogyásban.

A legjobb fogyókúrás tippek tizenéveseknek

Az első dolog, amit világossá akarunk tenni, az az, hogy a fogyás egy időigényes folyamat. Érthetően elkeserítő lehet a dolgok bekövetkezésére való várakozás, de gondold át így - a súlyt nem egy nap alatt tették fel, így csak akkor van értelme, hogy nem fog gyorsabban leválni.

Tehát, miközben elolvasta a fogyásról szóló tippjeinket, ne feledje, hogy ezeknek a tippeknek az alkalmazásával és a beteg megtartásával önmagával és a folyamattal képes lesz elérni a fogyás céljait.

1. Ne éhezd magad

Ha kihagyja az étkezéseket, ez kontraproduktív a fogyás folyamatában. Egyrészt az étkezés elhagyása megnehezíti a helyes dolgok elfogyasztását, és inkább ösztönzi a harapós viselkedést. Tehát ahelyett, hogy a megfelelő adagokkal főzött ételt élvezné, éhezik és lebont egy zacskó zsetont, és talán még több ócska étellel kerekíti.

Az általános tanács az, hogy naponta háromszor étkezzen, mivel ez megelőzheti az ilyen lakoma- és éhínség-viselkedést. Különösen a tizenévesek számára testük még fejlődik, és rendszeres tápanyag-beáramlásra van szükségük az egészséges növekedés ösztönzéséhez.

Egy másik nagy hiba, amelyet a legtöbb tizenéves elkövet, az, hogy megfeledkezik a reggeliről. Ez a nap fontos étkezése, mivel valóban megadhatja a nap hangulatát. A jó reggeli elfogyasztása megakadályozhatja, hogy ebédidőben túlságosan éhes legyen. Rengeteg könnyű és gyors reggeli ötlet érhető el, amelyet a tizenévesek élvezhetnek, miközben nem vesznek igénybe cukros gabonaféléket vagy unalmas zabpehely csomagokat.

2. Igyon sok vizet

A szódás vagy szénsavas italok és a feldolgozott gyümölcslevek feltöltése helyett a legjobb az ivóvíz mellett dönteni. Más cukros italokban magas a kalóriatartalom, a cukor, a szervezet számára hasznos és egészséges tápanyagok nélkül. Még a nulla kalóriatartalmú üdítők sem hasznosak, amikor fogyni próbál, mivel a szénsavas gáz kitágítja a gyomrot és éhesebbé teszi Önt.

A kalória elfogyasztása helyett válasszon vizet. Az ajánlott mennyiségű víz elfogyasztásával az egész testet hidratálhatja, és segíthet a salakanyagok eltávolításában a testéből. Javasoljuk, hogy a férfiak 3,7 liter (15 csésze) vizet, a nők pedig 2,7 liter (11 csésze) vizet igyanak meg.

A jó folyadékok közé tartoznak a természetes, nem cukros gyümölcskoncentrátumok, amelyek vízzel lehetnek. Ezek alacsony zsírtartalmúak és rengeteg gazdag tápanyagot tartalmaznak. A tea kiváló választás a folyadékok terén is, mivel a tea ízesíti a vizet, és hasznos mikroelemeket adhat hozzá.

3. Tartsa be az edzésprogramot

Megtanulni, hogy milyen típusú edzéseket élvez, és ragaszkodni a testmozgáshoz, kritikus része minden tizenéves fogyókúrának. A rendszeres testmozgás segítségével a tizenévesek több kalóriát égethetnek el, nagyobb önfegyelmet fejleszthetnek és növelhetik önbecsülésüket.

Számos kereskedelmi edzőterem jogi okokból nem teszi lehetővé a tizenévesek edzését, ezért gyakran a szülők feladata otthoni edzőeszközök biztosítása. A felszerelésnek nem kell olyan teljesnek lennie, mint amit egy edzőteremben találna, talán egy kézi súlykészlet, jógaszőnyeg a nyújtáshoz és egy nagy teherbírású futópad az egész család számára elegendő lehet egy tinédzser megszerzéséhez edzésprogramjukban kezdték.

4. Kövesse nyomon étkezését

Hihetetlenül nehéz lehet lefogyni, ha nem tudja mennyit fogyaszt, mivel a túlevés a súlygyarapodás fő forrása. Sokan, felnőttek és tizenévesek egyaránt hajlamosak rágcsálni egy falatot vagy inni egy magas kalóriatartalmú turmixot, de csak arra emlékeznek, hogy étkeztek. Ez az „étkezési amnézia” gyakran elgondolkodtatja az embereket, miért nem tudnak lefogyni, miközben úgy gondolják, hogy nem esznek annyit.

Annak nyomon követésével, hogy mit és mennyit fogyaszt, pontos képet kaphat az étkezés mennyiségéről. Lehet, hogy nincs szüksége arra a délutáni uzsonnára, mivel már reggelente volt egy közepes harapnivalója, vagy esetleg egy kisebb adagot választ vacsorára, mivel reggeli, ebéd, és a snackjei elég kiadósak voltak.

Ha egy tinédzsert érdekel a kalóriaszámolás, ami nagyszerű módja lehet a táplálékbevitel nyomon követésének, akkor a legjobb, ha szüleik és családjuk a fedélzeten tartózkodnak a cél kalóriatartalommal annak érdekében, hogy elegendő kalóriát lehessen bevinni.

5. Adja tovább a gumit

A rágógumi a legtöbb tinédzser életének mindennapi részévé vált. Míg a rágógumi segíthet egy csekély mennyiségű kalória elégetésében, ez nem tesz jót a gyomornak. Az éhség elhárítása helyett az állandó rágási mozgás felgyorsíthatja éhségét.

Jó alternatíva ennek az, ha rágjuk a mentalevelet. Így sikerül elhárítani az éhséget, és megszerezni azt a friss száj érzést is.

6. Állítsa be az étkezés lefekvési idejét

Az esti nassolás igazi ellensége lehet, amikor a fogyáson dolgozik. Annak érdekében, hogy legyőzze a harapnivalót, állítson be ételt lefekvés előtt. Az esti lefekvéskor egy bizonyos időpontban abbahagyja az étkezést. Sokan úgy döntenek, hogy este 8 után abbahagyják az étkezést.

Amint eléri az ételt lefekvés előtt, mossa meg a fogát. A fogmosással arra edzed az agyad, hogy az étkezési idő lejárt, és könnyebben ragaszkodhatsz a levágott ételhez. Ezenkívül könnyebb elkerülni a nassolást, ha ésszerű órákban alszunk, ezért érdemes erős lefekvési időt beállítani magunknak, például 22 óra körül.

7. A feldolgozott ételek kihagyása

Ki nem szereti a krumplit, a sütit, a gyorséttermet és millió egyéb finom és zsíros feldolgozott ételt? Ezekre a feldolgozott élelmiszerekre azonban pontosan szükségünk van, hogy ne tartsuk be étlapunkat.

Ezek az ételek nagyon magas zsír-, cukor- és tartósítószer-tartalommal rendelkeznek, és nem tartalmazzák az egészséges testhez szükséges tápanyagok számát. Ehelyett a feldolgozott élelmiszerek egy csomó kalóriát tartalmaznak, amelyek zsírsá alakulnak, amelyet testünk dolgoz fel. A feldolgozott élelmiszerek ezen felül számos egészségügyi problémához járulhatnak hozzá, például a 2-es típusú cukorbetegséghez, agyvérzéshez és más problémákhoz.

Ahelyett, hogy előre csomagolt ételeket választana, ideje teljes ételeket fogyasztani, amelyeket még nem dolgoztak fel erősen. Ehhez koordinációra van szükség a szülőkkel, de ha a tizenévesek megtanulják, hogyan kell egészséges ételeket összeállítani otthon élve, akkor sokkal jobb helyzetben lesznek társaikkal.

8. Kerülje a divatos diétákat

Ismered azokat az őrült diétákat, amelyeket az összes barátod csinál? Távolodjon el tőlük! A divatos diéták különféle csomagokban kaphatók, a speciális korlátozó étrendektől kezdve a drága étkezési tervekig. Ezeket a diétákat divatos diétának hívják, mert nem tartósan fenntarthatóak, és fenntartható étkezési szokásokra van szükséged.

Tehát ahelyett, hogy a fogyás hóbortjáról a következő forró trendre ugrana, maradjon a szokások megváltoztatásán. Ha korábban busszal járt az iskolába, miért nem megy gyalog vagy biciklivel? Ösztönözze szüleit, hogy gyakrabban hagyják otthon az autót, és élvezzék a környéken a sétákat. Próbálja meg végrehajtani a fogyásról szóló tippjeinket, és nézze meg, hogyan segítenek Önnek a fogyás céljainak elérésében.