A legnagyobb fogyásmítoszok megsemmisültek - a diétás ételektől és a szénhidráttól a gyorsétteremig

2019. július 9, 20:23
Frissítve: 2019. július 9, 20:28

A FEJLESZTÉS téves információkkal és álhírekkel teli téma.

A márkák diétás nyalókákat és fogyókúrás teákat próbálnak eladni nekünk, amelyek hosszú távon valóban nem működnek.

És megpróbálják idegessé tenni, hogy sok olyan ételt élvezzen, amelynek helye van az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.

Ezért fontos, hogy el lehessen különíteni a fogyás tényét a fikciótól.

Itt feltárjuk a legnagyobb mítoszokat, amikor a zsírégetésről és az egészséges testsúly megőrzéséről van szó:

1. A gyorsétterem meghízik

A gyorsétterem egyszerűen azt jelenti, hogy "előre elkészített". tehát technikailag olyan helyek, mint Itsu, gyorséttermek, és ételeik tagadhatatlanul egészségesek (válogatott sushi, sashimi, húslevesek és saláták).

De ha birtokol egy keveset a kedvenceiből, az gyakran a legjobb módja annak biztosítására, hogy ne essen le teljesen a kocsiról.

És gyakran a gyorséttermek ízesítésének megfelelő „egészséges” ételek nem mindig a legkönnyebb termékek.

Valójában korábban kiderült, hogy a McDonald's számos "egészséges" lehetősége több kalóriát tartalmaz, mint néhány hamburger, üdítő és puding.

Csak 250kcal-t tartalmaz, míg a grillezett csirkesaláta csak 133kcal-t és óriási 20g fehérjét tartalmaz.

Ha valóban egészségesebbet szeretne enni, akkor nem helyettesítheti az egészséges otthoni főzést - a lehető legtöbb friss zöldség felhasználásával.

De ha szeretnél egy finomságot a McDonald's-ban, akkor is kaphatsz valamit, amit élvezni fogsz.

2. Nem fogyhat és nem fogyaszthat szénhidrátot

Tudjuk, hogy olyan dolgok működhetnek, mint a keto diéta.

De ez nem feltétlenül azért, mert korlátozza a szénhidrátokat - sokkal inkább az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megköveteli, hogy az emberek abbahagyják a feldolgozott dolgok fogyasztását.

Így végül kivágja a cukrot és a túl finomított ételeket.

Szükségünk van szénhidrátokra a túléléshez; a gyümölcs és a zöldség szénhidrát, és biztosan nem akarja ezeket kivágni az étrendből.

A szénhidrát nem az, ami miatt túlsúlyossá vált - emiatt a feldolgozott grubot a bevitelének köszönheti.

Sokan közülünk nem kapnak elegendő rostot.

Ezek a dolgok biztosítják, hogy ne kerüljünk túl sokáig a kakik nélkül. Elrettenti a dolgokat, mint a szívroham és agyvérzés. Javíthatja a koleszterin és a vércukorszintet - döntő fontosságú a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében.

Ja, és sokunkat megvéd a bélrák kialakulásától is.

A legjobb módja annak, hogy sok rostot kapjon, ha szénhidrátot eszik, például zabot, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát és brokkolit.

Olvassa el itt a rostokkal kapcsolatos útmutatónkat.

3. A „diétás” ételek segítenek a fogyásban

Valójában nincs szükség "diétás" ételekre, ha nagyrészt teljes értékű étrendet követ.

Az alacsony zsírtartalmú termékeket gyakran csomagolják cukrokkal, hogy pótolják az ízt rövid esésig, míg az alacsony cukortartalmú ételek tele vannak édesítőszerekkel.

A diétás pezsgőről kiderült, hogy olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek károsítják a bélbaktériumainkat.

Az izraeli és a szingapúri egyetem tudósai szerint hat gyakori mesterséges édesítőszerről - aszpartám, szukralóz, szacharin, neotám, előnyös és kálium-k-aceszulfám-k - mind azt találták, hogy mérgezőek a bélbaktériumokra.

Annak ellenére, hogy ez az első olyan tanulmány, amely azt vizsgálja, hogy a mesterséges édesítőszerek milyen hatással vannak a bélbaktériumokra, nem ez az első alkalom, hogy ezeket a vegyi anyagokat egészségügyi kockázatokkal társítják.

Tehát az édesítőszereket valóban legjobb elkerülni, csakúgy, mint általában a drága diétás termékeket.

4. A zsír hízik

Annak ellenére, hogy népszerű az olyan étrend, mint a keto, amely hangsúlyozza az étkezési zsír fontosságát, néhány ember még mindig úgy gondolja, hogy a zsír fogyasztása zsírossá teszi őket.

Ismét azért, mert évek óta azt mondják nekünk, hogy az alacsony zsírtartalom = egészségesebb.

A zsír kalóriatartalmú, erről nincs kétség, és telített zsírokkal és cukorral megterhelt, egészségtelen egészségtelen ételekben gazdag étrend fogyása súlygyarapodást eredményez.

A jó zsírok, például a dió és az avokádó fogyasztása azonban nem fogja hízni, ha mértékkel végezzük.

Ennek oka van, hogy a mediterrán étrend következetesen a legmagasabb szintű trükkökből származik, és kulcsfontosságú az olyan zsírokra, mint az olívaolaj,.

5. Kiegészítőkre van szükség

A súlycsökkentő kiegészítők ipara hatalmas.

Érdeke, hogy a tabletták, turmixok, teák és nyalókák a fogyás elengedhetetlen részének tűnjenek.

De valójában a fő oka annak, hogy egyes fogyókúrázóknál működhetnek, a placebo-hatás.

Ha aktívan elmegy a fogyókúrás kiegészítők vásárlásáért és szedéséért, az is lehet, hogy tudatosabbá válik, mit eszel.

Feltétlenül lefogyhat anélkül, hogy pénzt költene gyógyszerekre vagy étrend-kiegészítőkre - hacsak a háziorvos nem ír fel Önnek speciális gyógyszereket extrém esetekre.

6. Az egészséges ételek drágák

Amikor megvásárolhat egy ételt a McDonalds-ban vagy a KFC-ben néhány tintahalért, csábító lehet azt gondolni, hogy a gyorsétel olcsó - és az egészséges grub olyan drága.

De ez csak nem igaz.

Olcsón vásárolhat teljes kiőrlésű rizst tartalmazó zsákokat, és azok a szekrényben sokáig eltarthatnak.

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek általában olcsóbbak, mint a friss változatok, és ez is sokáig tarthat.

Csomagolja össze az ételeket babokkal, hüvelyesekkel és zöldségekkel, és hamarosan kiderül, hogy az ételek hosszabb ideig tartanak.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb húst is használhat, ami általában drága.

Ne feledje, hogy nem kell egészséges élelmiszerboltokba járnia, hogy jól étkezhessen; A Lidl most egy 5 kg-os doboz "nyüzsgő" gyümölcsöt és zöldséget fizet csupán 1,50 fontért.

7. Éhesnek kell lennie a karcsúsításhoz

Nagyon sokan megfosztjuk magunkat étellel, amikor fogyni próbálunk.

Úgy gondoljuk, hogy éhesnek kell lennünk.

De ez nem feltétlenül igaz.

Bár az olyan dolgok, mint az időszakos böjt nagyszerű fogyókúrás eszköz lehet, nem kell éhesnek lennie ahhoz, hogy zsírégetést végezzen.