Csak mondj nemet ennek a 6 diétagyilkosnak a teljes átalakulás érdekében

Ez az egyszerű útmutató segít elkerülni azokat az étrendi aknákat, amelyek köztetek és egy karcsúbb, izmosabb testalkat között állnak.

nemet

Akár 12 hetes átalakulást végez, akár versenyre készül, mindenképpen győződjön meg arról, hogy minden helyes dolgot eszel és elkerüli a helytelen dolgokat. Sajnos a megfelelő táplálkozás bonyolult és frusztráló lehet, és akár azt is eredményezheti, hogy feladja. Ami az étrendet illeti, Nancy Reagan "Just Say No" mentalitásának betartása a helyes út.

A diéta nem olyan egyszerű, mint az ABC, de nem is rakétatudomány. Ugyanígy biztosíthatja az étrend elleni védekezés legjobb vonalát azáltal, hogy az étrend ezen kulcsfontosságú területein végrehajtja a tolerancia tilalmát. Ez az egyszerű útmutató segíthet abban, hogy jobban megértse, mit kell tartania a táplálkozási tervéből, hogy megkapja azt a karcsú és izmos testalkatot, amelynek megszerzéséhez olyan keményen dolgozott.

1. Te iszol, veszítesz

Sajnálom, Charlie. Nincs helye - sem munkahelyen, sem otthon, sem kint a városban, és határozottan nem keverhető titokban a táskádba töltött Nalgene főzetbe. Az alkohol óriási társadalmi nyomás, ezért a legtöbben megpróbálják megengedni, hogy hetente egy vagy két italt fogyasszanak. Tehát most tegyük ki az útból. Két oka van annak, hogy az alkoholt mindenáron kerülni kell.

Először is, az alkohol nem más, mint üres kalória. Másodszor, általában éjszaka fogyasztják (a legrosszabb idő a csúnya kalóriák bevitelére), ami azt jelenti, hogy a teljes tárhelyhez hozzáad egy kis zsírt, ha kimegy, és van néhány a barátaival.

Ha feltétlenül ki kell menned, tedd szolidan barátaidnak és légy a kijelölt sofőr. Sokkal könnyebb azonban, ha egyáltalán nem megy ki és nem tartja otthon az alkoholt - szem elől tévedve! És bár most nem ihat egy italt, az átalakulás után mindig ünnepelhet néhány emberrel, és sokkal jobban megkóstolják!

Hé, ez nem víz!
Tartályt visel, és tankol az edzőteremben? Szégyelld magad.

2. Boot The Fruit

Ez furcsának tűnhet, mert az étkezési piramis részét képezik, igaz? Igaz, a gyümölcsök valóban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, de sok természetes cukrot is tartalmaznak. Nem akarja ezt az extra cukrot, mert a testének az összetett szénhidrátokra és az energiára már meglévő testzsírokra kell összpontosítania.

Újabb energiaforrás hozzáadása megnehezíti a kilók leadását. Fogyókúrázol, tehát a piramisod sokkal másképp néz ki, mint Tut királyé vagy az USDA.

3. Legyen kész a tejtermékkel

Igen, remek ásványi anyagok és vitaminok vannak a tejtermékekben is, de még egyszer: a felesleges kalóriák és cukrok nem segítenek az étrendben. Még a magas fehérjetartalmú joghurtok is hordoznak némi negatív poggyászt, tehát nem tejterméket!

E szabály alól csak néhány kivétel létezik: túró és tejsavófehérje. A túróban magas a kazein nevű, lassan felszívódó fehérje, ezért lefekvés előtt jól működik. A tejsavófehérje (tejből származó) nagyon sovány fehérje, amely nem jár minden extra zsírral, így tökéletes shake lehetőség a nap bármely szakában.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje gyorsan felszívódó fehérjeforrás a sovány izmok támogatására! Nagyszerű a nap bármely szakában - különösen edzés után!

Szerezd meg az összes tejsavófehérje-terméket

4. Maradjon távol a szószoktól

Nagyon szeretném, ha a szószokat megengednék, őszintén. De óriási étrendköltségük van, ha használja őket, és a szószok használata különbséget jelenthet a sovány és a vágott és az óriási bél között. A szószok közé tartozik a ketchup, a salátaöntet, a barbecue szósz, és bármilyen más típusú viszkózus és ízletes diétagyilkos, amelyet az étel felpörgetésére használna.

Ha valamilyen ízt szeretne adni ételeihez az egészségügyi szempontok feláldozása nélkül, akkor csak használjon néhány fűszert. Komoly ízeket csomagolnak minden különösebb szar nélkül, és sok közül lehet választani.

Az öntetekben és a mártásokban rengeteg kalória és cukor van, ami csak több kalóriát eredményez, amit meg kell égetnie, ezért ne lője magát a lábába. Ne essen a "zsírmentes" szószok mellett sem, mert azok több kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos verziók, mivel a zsírt sok szénhidráttal helyettesítik.

Fűszerek

Adjon egészséges pizzazz ételeihez! Cukormentes és alacsony zsírtartalmú ízesítőink kiváló ízűek és nem teszik tönkre az étrendet!

Szerezd meg az összes Condiment termékedet

5. Nincs étkezés Hooky

Ez egy abszolút nem-nem. Sok ember mentálisan küzd azzal, hogy gyakran eszik, mert úgy gondolja, hogy a kelleténél több ételt fogyasztanak. De még egy étkezés elhagyása is eldobhatja a diétát, ezért akkor is enni kell, ha nem vagy éhes. A testét folyamatosan táplálni kell, hogy az anyagcseréje megnövekedett sebességű maradjon.

Ha kihagy egy étkezést és megvárja, amíg éhes lesz, akkor valószínűleg később többet eszik, mint kellene, ami több zsírmegőrzést eredményez. Ráadásul a nagy étkezések elfáradása és letargiája lehet. A kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása (legalább 3 óránként) biztosítja, hogy a test minden felhasznált kalóriát felhasználjon, és az energiáját felemelje.

Mit? Nem szereti a brokkolit? Egyél enni, fiú!

6. A csalás mindig rossz

Vannak olyan programok, amelyek a csalás étkezését vagy akár a csalási napokat támogatják, hogy kikapcsolódjanak a fogyókúra szigorúságában. Rendszeres jutalomként szolgálnak, de gyakran kísértéshez és túlzott csaláshoz vezetnek. Ha valaha is csaltál korán vagy túl sokat, csak azért, hogy elmondd magadnak, hogy később nagyon keményen fogsz dolgozni, akkor tudod, miről beszélek.

Néhány ember képes megcsalni a csalásokat, de a legtöbben egyszerűen nem vagyunk kivágva, hogy megfelelően csináljuk. Csináljon csalás ételt a diéta végén, és ez megérdemelt jutalom lesz a diéta áldozata nélkül.

Alsó vonal

Ezeket a szabályokat nyilván könnyebb megmondani, mint megcsinálni, de a siker kulcsa a HOSSZÚ TÁVÚ gondolkodás. Egy sör, csalás vagy cukros gyümölcs elfogyasztása rövid távú kielégülést eredményez, de végső soron ahhoz vezet, hogy kudarcot vall az összes legfontosabb cél - az étrend mellett. Az étrendet kell kiemelten kezelnie, és a megfelelő étrendnek időre van szüksége az eredmények megjelenítéséhez.

Csak mondd el magadnak, hogy hosszú távon benne vagy, és elkerülöd az összes sebességütőt. Mennyivel leszel elégedettebb, ha tudod, hogy elkötelezted magad, feláldoztad magad, és most karcsú és szabott tested van, hogy megmutasd magad? Persze a diéta során mindezen kísértések vesznek körül, de hé, csak annyit kell tennie, hogy "Nem" -t mond - ez ilyen egyszerű. És ha egyszer a tükörbe néz az étrend végén, végre azt mondhatja: "Igen!"