Hogyan fogyok edzés közben?

Megfelelő tápanyag-egyensúlyra van szüksége az edzéshez, anélkül, hogy rontaná a teljesítményt.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

V: Versenyre való edzés során a cél nem kizárólag a fogyás lehet. Megfelelő tápanyag-egyensúlyra van szüksége az edzéshez, anélkül, hogy rontaná a teljesítményt. Tehát a teljes testtömeg legfeljebb 1% -át engedje le hetente a sovány tömeg és teljesítmény megőrzése érdekében - és ne csüggedjen, ha a skálán lévő szám nem változik, mivel előfordulhat, hogy a zsír helyett a hüvelykeket veszíti el font helyett. -az izom arány. Az edzés közbeni egészséges fogyás három fő eleme:

Fogyjon az 1. tipp edzése közben: Kerülje az étkezés elhagyását vagy a táplálék drasztikus csökkenését.

Ha hiányzik a tankolás lehetősége, vagy ha nem fogyasztunk eleget, egészségtelen sóvárgást és túlevést okozhat a nap későbbi részében. Ez a fontos mikroelemek - elsősorban a kalcium, a D-vitamin és a vas - fogyasztásának csökkenését eredményezheti, ami nagyobb stressztörési potenciálhoz vezethet, és az izmok oxigénhiányos transzportja révén károsíthatja az izom működését. A kalcium megtalálható a tejtermékekben vagy a zöld leveles zöldségekben. A D-vitamin zsíros halakban, például tonhalban vagy lazacban, valamint dúsított gabonafélékben, tejben vagy narancslében van. A vas megtalálható húsban, baromfiban, halban és babban. A vas felszívódásának növelése érdekében párosítson vasat tartalmazó ételeket C-vitaminban gazdag ételekkel, például citrusfélékkel.

Fogyjon a 2. edzés közben: Összpontosítson az edzés utáni tankolásra.

Ez rendkívül fontos. Az edzés után 30–60 perc alatt fogyasszon el 3–1 szénhidrát/fehérje arányt. Edzés közben a glikogén raktárakat használja fel az izmokban, miközben az izmait is lebontja. 20-25 gramm fehérje fogyasztása segít az izmok javításában. Párosítsa 60–75 gramm szénhidráttal a gyógyulás elősegítése érdekében, és felkészüljön a következő edzésre. Jó edzés utáni étkezés 20 uncia alacsony zsírtartalmú csokoládé tej és fél közepes banán lenne, ami 70 gramm szénhidrátot és 21 gramm fehérjét ad.

Fogyjon a 3. edzés közben: Kerülje az esztelen nassolást.

Mit eszel még egész nap? Felveszed a mini cukorkát az edényben, miközben a munkatárs asztalánál jársz? Ha takarékoskodott az étkezésekkel vagy az edzés utáni nem megfelelő tankolással, akkor nagy eséllyel észreveheti, hogy többet eszik a nap folyamán. Az energiaigény napról napra változik az edzések hangerejétől és intenzitásától függően. A legtöbb sportoló 250-500 kalóriával csökkentheti a teljes bevitelt, miközben megtartja edzéstervét és nem akadályozza a teljesítményt. Javaslom az élelmiszer-napló vezetését akár online, akár papíron. Kövesse nyomon, mit vesz be annak biztosítására, hogy ne fogyasszon túl sokat. Nem biztos benne, hogy hány kalóriát kellene fogyasztania? A sport dietetikus segíthet a kitalálásban.

A fogyás kulcsa a folyamatos táplálékfelvétel a nap folyamán. Szánjon időt edzés utáni étkezésre vagy snackre. Tervezzen előre és fogyasszon egészséges teljes ételek forrásait. A cél az, hogy megfelelően táplálkozzon, hogy táplálja testét, hogy teljesítse a teljesítménycélokat.