Mi a szakaszos böjt?

Publikálva 2019. május 7

Értékelés dátuma: 2019 április

LIgorko/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Helyezze a keresőmotorba az „időszakos böjtöt”, és több millió találatot fog elérni! A webhelyek az időszakos böjt értékét mutatják be a fogyás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvási problémák kezelésében. Néhányan azt is sugallják, hogy a szakaszos böjt lassíthatja az öregedési folyamatot. Sajnos a tudomány ebben az időben hiányzik. Ráadásul a kutatás nagy része emberek kis csoportjain végzett vizsgálatokból származik, vagy csak állatokra korlátozódik. Így nem határozható meg, hogy e vizsgálatok eredményei vonatkoznak-e az általános populációra. Néhány tanulmányt nagyon rövid ideig folytattak. Az időszakos böjt hosszú távú hatásai még nem ismertek.

Szóval, miért éri ekkora érdeklődést ez az étkezési periódusok váltakozása a böjti időszakokkal? Ez a varázslövedék vagy egy aktuális divat? A szakaszos böjt három mintáját vizsgálták, és áttekintették, hogy mit találtak a kutatások erről a potenciális fogyás stratégiáról. Olvassa el, hogy megtudja, mit tanultak.

Alternatív napi böjt

Az alternatív napi böjt az étkezés változó napjaira és a böjt napjaira utal. A böjt napján nem fogyasztanak kalóriás ételeket vagy italokat. Kalóriamentes italok, például víz, fekete kávé és tea megengedettek. A böjtölés nélküli napokon bármit megehet, amit csak akar - bár ajánlott az egészséges táplálkozási irányelvek betartása. Elméletileg egy hét leforgása alatt csökkentené az általánosan elfogyasztott összes kalória számát. Idővel kevesebb kalória elfogyasztása esetén a font várhatóan csökken.

Hatékony a fogyáshoz?

Tanulmányok azt találták, hogy az alternatív napi böjtöt követően lefogyott súly mennyisége megegyezett a tipikus alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentési terv alapján lefogyott mennyiséggel. Amint azonban a leírásból kiderül, ez egy kihívást jelentő éhomi szokás, és a jelentett mellékhatások között súlyos éhségérzet és csökkent böjtnapi koncentráció volt. Egyes tanulmányok azt is feltárták, hogy az emberek a szokásosnál többet ettek a böjtölés nélküli napokon. Így nem korlátoztak elegendő kalóriát a fogyás elősegítésére. Ráadásul ennek az étkezési szokásnak az egészségére gyakorolt hosszú távú hatása még nem ismert. További kutatásokra van szükség az alternatív nappali koplaláshoz, mint a fogyás megközelítéséhez.

Módosított böjt

A módosított böjt nagyon kevés étel fogyasztását jelenti böjt napokon. Néhány módosított böjt korlátozza a böjt napokon történő bevitelét a szükséges kalóriák 20-25% -ára. Mások azt javasolják, hogy az éhezési napokon a bevitelt csak 500 kalóriára korlátozzák. Egy másik, 5: 2-es gyorsnak nevezett változat heti két napos böjtölést igényel. A böjt résztvevői a hét további öt napján szokásos étkezési szokásaikat követik.

Hatékony a fogyáshoz?

A súlycsökkentéshez szükséges módosított koplalás eredményei ellentmondásosak. Néhány módosított éhomi súlycsökkentő tanulmány résztvevői többet fogytak, mint a hagyományos fogyókúrás étrendek, bár a különbség nem volt szignifikáns. Más vizsgálatok nem találtak különbséget a fogyásban a módosított koplalás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend között. Jelenleg nincs elegendő kutatás arról, hogy vajon ez a táplálkozási szokás biztonságos és hatékony-e a felesleges kilók leadására és megtartására.

Időben korlátozott böjt

Az időben korlátozott böjt elsősorban a ébrenléti órákra korlátozza a kalóriák bevitelét. A cél az, hogy naponta 8–12 órát böjtöljünk, a leggyakrabban alvás közben. Ez egy könnyebb böjti szokás azok számára, akik vacsorázás után nem harapnak, vagy reggel felkeléskor azonnal reggeliznek.

Hatékony a fogyáshoz?

Az esküdtszék még mindig tisztában van az időkorlátozott böjt hatékonyságának csökkentésével. A legtöbb vizsgálatot laboratóriumi állatokkal végezték, és az emberekkel végzett vizsgálatok kutatási eredményei ritkák.

Alsó vonal

Az időszakos böjt jelenleg nem ajánlott fogyás vagy más egészségi állapot kezelésére. Több kutatásra van szükség, különös tekintettel az éhezés negatív mellékhatásaira, például a tápanyaghiány kockázatára. Az időszakos böjt egészségi kockázatot jelenthet egyes személyek számára, ezért nem ajánlott cukorbetegeknek, terhes vagy szoptató nőknek, valamint olyanoknak, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vagy rendezetlen táplálkozás szerepel. Aki böjtölést fontolgat, először beszélje meg orvosával, különösen akkor, ha olyan gyógyszereket szed, amelyeket esetleg módosítani kell.

Az egyéni igényeknek megfelelő, személyre szabott súlykezelési tervhez forduljon regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez. Az RDN súlycsökkentő programot hozhat létre az egyedi egészségügyi és táplálkozási igények és célok alapján. Ha dietetikust szeretne találni a környékén, keressen az Akadémia Szakértő keresése adatbázisában.