Reddit - futás - 2 hete minden nap 3 km-t futok (kb. 20 percet vesz igénybe); mit; s

5'6 "200 font férfi vagyok. 4 hétig edzek, 2-t futok, és kb. 12 kg-ot fogytam. A lényeg az, hogy megpróbálok zsírt égetni. Szeretnék lemenni 170 font körül.

futok

Úgy érzem, hogy lehetne hatékonyabb rend is, mint csak ugyanazt az útvonalat futni minden nap. Olvastam egy kicsit az intervallum edzésről, és arra gondoltam, hogy a jövő héten növeljem a távolságomat. Elég jártas lettem a kis 3k-s útvonalamon (még a végén fel is emelkedtem az 1k-s dombra: D).

Tudnátok tenni néhány ajánlást a továbblépéshez? Mennyire/milyen gyakran kell növelnem a távolságomat? Néhány napot hosszú/alacsony intenzitású, néhány napot rövid/nagy intenzitású? Összekeverni az útvonalakat? Dobjon be néhány intervallum edzést?

Hogyan tudok jobb lenni ebben a játékban? Úgy érzem, mintha egy tisztességes "futóbázist" építettem volna fel, és nagyon kezdem élvezni. Minden tippet szívesen fogadunk.

Ossza meg a linket

Határozza meg a "jobbulást". Gyorsabban akarsz futni? Futni messzebb? Élvezze a futást még jobban?

Kezdtem azzal, hogy minden héten hozzáadtam egy kis távot (a bázisom körülbelül 10% -a), de a célom az volt, hogy messzebbre futjak.

Továbbá - jó neked! Úgy hangzik, mintha valóban beleugrottál volna ebbe, és ennek szentelted magad. Nagyszerű.

Köszönöm a dicséretet. Számos évig elhanyagoltam a testemet, és ugyanolyan erővel próbálom rehabilitálni, amellyel megsemmisítettem.

Célom egyszerűen megtalálni a zsírégetés legjobb futási rendjét. Úgy tűnik, hogy számos gondolatmenet létezik, ezért kíváncsi vagyok arra, hogy mit tud a reddit, vagy mi működhetett korábban a redditors számára.

Ma szeszélyből hozzáadtam egy további, 4 km-t (azt hiszem nagyjából a bázisom 10% -át). Szinte nem sikerült, de átnyomta, és félelmetesnek érezte magát. Köszönöm a tanácsot.

Kiváló munka! Mindig nagyszerű hozzáadni valamilyen extra távolságot saját akaratából. Ez a legjobb kedves motiváció, amit kaphat.

Csak lassan tárcsázza a távolságot. Ne szaladjon túl keményen odáig, hogy megsebezze magát. Volt egy barátom, aki 6 és 12 mérföld között ment meg, és megsebesítette magát egy olyan pontig, ahol soha nem haladta meg a napi futásteljesítményt. Közel 3 hónapba telt, mire átjutott a saját maga által készített falon.

Már látod az eredményeket, ne felejtsd el és boldog futást!

Ha változtat a dolgokon, adjon hozzá néhány fokozatos lejtést és decentumot. A Hills biztosan jobban meg fogja dolgozni a combizmait és a borjait, ezért ne felejtse el jól kinyújtani és lassan kezdeni ezeket.

Anther amit megtehetsz, az a magas intervallum (sebesség edzés) Valami, amit szeretek csinálni, az az, hogy elmegyek egy pályára, és gyorsabban futok egy kört, majd 2-4 perc pihenőt tartok. Van egy ismétlési cél magadnak, esetleg 4 kör, majd add hozzá a cooldownt. Csakúgy, mint a dombok, a vádlijait is jobban meg fogja dolgozni, és ezeket jobban hátradobja, mert nagyobb lépéseket fog megtenni.

A legfontosabb, amit ajánlani szeretnék, az az, hogy rutint tartson magának. Körülbelül 2 évvel ezelőtt kezdtem el futni, 5'9 205 fontnál, és most 145-re esett le. Számomra az a mentalitásom, hogy az edzéseim olyanok, mint a bankbetétek, és a napok, amikor lusta vagyok, a banki felvételek. Nekem elég jól megy, mert legtöbbször úgy érzem, tartozom a banknak.

Az Runkeeper ingyenes Couch to 5k cél edzés tervét használtam. 1,5 mérföldről indul, ami alig valamivel kevesebb, mint 3 ezer. De ez magában foglalja a különböző intervallum edzéseket és mégse. Mivel most kezdem a futást, nekem személy szerint szükségem van egy tervre. Jó tudni, hogy mit tegyek, amikor elkezdem. Meg fogja mondani, hogyan kell csinálni az intervallumokat és mit. Azt ajánlom. 3,2 mérföldre (5k) jut, miközben kissé összekeveri, így nem csak ugyanazt futtatja minden nap.

Nagy. Meg fogom nézni. Köszönöm!

A runkeeperek kirendelése ingyenes képzési tervekkel. Nagyon sokféle van, változatosak és szabadok, beépített naptáruk van, amely emlékeztet, ha elfelejtette, nagyon praktikus és könnyű. Az egyiket maratoni edzésre használtam, és a tervezett időmet teljesítettem

3:30, annyira örülök neki.

Egy nagyon jól működő általános szabály az, hogy a hétről hétre való távolságot legfeljebb 10% -kal növelje.

Ez intuitívnak is tűnhet, de mivel még csak most kezded el, neked tényleg heti egy szabadnapot kellene adnod magadnak a testmozgástól. Ízületeinek, inainak és izmainak napokra van szükségük az újjáépítéshez és a pihenéshez.

Köszönöm. Foglaltam már pár napot, főként a zord időjárás vagy csak az általános üzleti ügyek miatt. Ezekben a napokban csak fekvőtámaszt/felülést és jógázást folytatok. Kár lenne olyan forrón elindulni, majd gyorsan kiégni. Még mindig próbálom kitalálni, hogy mi működik nekem. A testem nagyon jól érzi magát, de nem vagyok benne biztos, hogy válok-e olyan balesetvé, amely arra vár, hogy megtörténjen.

Hogyan érzi magát a lába? Milyen cipőben futsz? Ha azt tervezi, hogy hetente akár 15 mérföldet is megkap, látogasson el egy futó szaküzletbe, hogy azok jó cipőben illeszkedjenek. A cipő a legfontosabb tényező a sérülések elkerülése érdekében. Ha nem tud eljutni egy boltba, használja ezt: http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=hu_HU&noAnswerSelected=&noMobile=, függetlenül attól, hogy megvásárolja-e a Mizunót, tisztességes képet ad arról, hogy milyen típusú cipőt vásárolni.

Sokat látom ezt a tanácsot, de soha nem látom, hogy milyen futásteljesítményt kell indítania az embernek. 10? 20? 1?

Ah, jó pont. Amit összegyűjtöttem, RENDKÍVÜL hajlítható szabály. A szabály valószínűleg nem jó szó. ez inkább egy laza iránymutatás.

Azt hiszem, feltételezem, hogy hétköznapi 15 mérföldet teszel véletlenül, és onnan mész.

abból, amit olvastam, az intervallum edzés a gyakorlat intenzitása miatt hatékonyabb zsírégetésre, de nem teheti meg túl gyakran, lehet, hogy hetente legfeljebb kétszer (meg kell kutatnia magát, ne vegye szavamra)

talán kipróbálhatja ezeknek a gyakorlatoknak a könnyű variációját, és megnézheti, milyen érzés, de vigyázzon, szerintem jó formában kell lenned

Én is nagyon új vagyok a futásban. Úgy gondolom, hogy a távolság növelésének legjobb módja, ha hébe-hóba hozzáadunk egy kis sétát a futásai végéhez. Tehát ahelyett, hogy lefutna 3 mérföldet, és csak megállna, fusson ki 2 mérföldet, majd fusson vissza 1 mérföldet, majd gyalogolja vissza a hátralévő 1 mérföldet a starthoz.

Végül unni fogja az utolsó mérföldes gyaloglást, így lefut egy részét, és amivel szerel, annál több lesz a mérföld. Nemsokára teljes 4 mérföldet fog futni!

Ezután csak ismételje meg a folyamatot nagyobb távolságra. Ennek a technikának az az előnye, hogy nem tesz túl sok mérföldet túl gyorsan.

Még egy utolsó dolog: fontolja meg egy-két nap szabadságot minden héten, a mindennapi futás károsíthatja az ízületeket és az inakat.

Egy másik gyakori gyakorlat az, hogy a szokásos távot öt napot egymás után lefuttatja, majd a hatodik napon hosszabb futást (a szokásos távolság 1,5 - 2-szerese), majd egy szabadnapot. Pár hetente 10% -kal növelheti a szokásos futásteljesítményt, ahogy erősebbnek érzi magát. A szabadnapon végezhet súlyokat vagy egyéb dolgokat, de fontos, hogy időt biztosítson a lábizmainak, hogy helyrehozzák magukat.

Ha benne van a fogyásért, akkor a legjobb dolog, ha messzebb fut, nem pedig gyorsabban. Például jövő szombaton (vagy amikor van szabadnapja), futtassa kétszer azt a kört. Nem számít, hogy 2x20 perc helyett 50 percet vesz igénybe, mert részeket kell járnia. Fontos, hogy 20 helyett 40 percet dolgozzon. Ezután a hét hátralévő részében tegye a szokásos dolgát.

Ha úgy érzi, hogy a két hurok háttal egymáshoz most túl nagy kihívást jelent, nyugodtan tartson egy kis szünetet közöttük. Igyon valamit, esetleg beszélgetjen a szomszéddal öt percig. Már a reggeli és az esti ciklus elvégzése is számít a könyvemben. Csak egy ciklus helyett hetente egyszer végezzen két hurkot.

Nem ajánlanám az intervall edzéseket. Nem tesz jót neked: gyorsabban haladsz, ha növeled a lassan futó távolságot. És többet fog dolgozni a súlycélja felé is.

Ha úgy érzi, hogy szüksége van valamilyen változatosságra az unalom elkerülése érdekében (teljesen érthető), azt javaslom, hogy állítsa át az útvonalat. A partnerrel való heti egyszeri futás is működik (nézd meg, van-e futóklub, amelyhez csatlakozhatsz) Nyilvánvaló, hogy a hosszabb futással töltött napokkal vagy a rövidebb munkákkal rendelkező napokkal játszol. De kövesse nyomon a futásteljesítményét egy napló vezetésével (egy egyszerű excell lap működik), hogy őszinte maradjon: futtassa legalább azt a futásteljesítményt, amelyet ma lefuttathat. Sok szerencsét.