Reddit - lostit - Mennyire hatékony a fogyás

Értelmileg tudom, hogy bármilyen kardió jó neked, de miután leestem a vagonról, és nem tudtam megfizetni az edzőtermi tagságot, kissé elveszettnek érzem magam. Szeretnék visszatérni a fitneszhez, visszatérni a céljaim eléréséhez, de folyamatosan azon gondolkodom, hogy bármi, amit az edzőteremen kívül csinálok, nem sokat fog tenni. Követek egy YouTubert, amely olyan fitnesz videókat készít, amelyeket bárki követhet, de ami megállít az az ötlet, hogy nem sokat segít.

Azt is meg kell említenem, hogy depresszióm és szorongásom van, és bár jobban kontrollálják őket, mint az év elején, azt hiszem, hogy még mindig zavarják azt az elképzelésemet, hogy mi fog működni nekem.

Valaki, kérem, segítsen nekem mindent értelmezni.

Ossza meg a linket

Futó itt. A megfelelő étrend nélküli futás nem vezet fogyáshoz. Maratonokra edzettem, és nem esett le több, mint néhány font. Ennek ellenére, amikor futok, testtömegem sokkal jobb ugyanabban a súlyban. Depresszióval és szorongással is foglalkozom, és amikor rendszeresen futok, a tüneteim sokkal kezelhetőbbek. Ezenkívül azt gondolom, hogy a futás nagyszerű, mert könnyű, elérhető célokat tűzhet ki, például egy versenyre való edzést. Ez segíthet abban, hogy jó úton maradjon és érezze a teljesítmény érzését a súlycsökkentés mellett. Tehát, ha valamilyen testmozgásra vágyik, hogy kiegészítse étrendjét, hajtsa végre. A futás a legjobb!

Úgy gondolom, hogy ennek a személynek a válasza az a lényeg, hogy nem számít, hogy a futás vagy a hámozás és az edzőterembe járás - a fogyás az étrendhez kapcsolódik. Fuss, ugorj, végezz testtömeg-gyakorlatokat - mindegy. A testmozgás csak akkor jó a fogyáshoz, ha a jó étrend mellett van.

A futás (és általában a testmozgás) szintén segít a depresszió leküzdésében, ami úgy hangzik, hogy tényező lehet, hogy miért érzi magát motiválatlanul.

Dióhéjban: GO RUN. Ennek eredményeként jobban fogod érezni magad.

Én tettem, és teljesen igazad van. A dolgok depressziós oldala motiválatlanná tett, a szorongás pedig arra gondolt, hogy erőfeszítéseim eredménytelen időpazarlást jelentenek.

Ettől csak annyira mérges vagyok.

Rendben van! Ezt is frusztrálom. A technikai világban dolgozom, ahol egész nap a számítógép előtt ülök. Amikor nem tartok szüneteket, nem sétálok vagy nem edzek, durván érzem magam - szorongónak, depressziósnak, kedvesnek, dühösnek. Végül befolyásolja az alvásomat, és valami egészen ciklikussá válhat, ha nem szakítom meg ezt a ciklust azzal, hogy elhatározom, hogy valami aktívat csinálok.

Szokjon a futás szokására. Sokkal élvezetesebbé teszi a létezést lol

Én csináltam! Fantasztikus volt!

Félelmetes, jó szórakozást! Továbbá, ha ki akarja egészíteni a futását, rengeteg nagyszerű gyakorlat (amelyhez nincs szükség edzőterembe), amelyek segítenek megerősödni és megakadályozni a sérüléseket. Ezeket könnyedén megtalálhatja online. Néhány javaslat a guggolás, a lökés, a ropogás, a deszka.

6 hete nem tudtam 5 percnél tovább kocogni anélkül, hogy szünetre lett volna szükségem. Most 2 mérföldet tudok egyenesen kocogni (lassan). Élvezem a gyaloglást, de a futás hatékonyabb és kevésbé időigényes. Szó szerint bárhol megteheti ingyen. A futás elképesztő stresszoldó volt számomra. Próbáld ki az 5K Runner: dívány burgonya és 5k alkalmazást szabadtéri futásodhoz!

Meh, nekem kettő van [KETTŐ ?! Megvetendő dekadencia!] Pár futócipő és egy póló, és ez még mindig nem került nekem még a kiadások közelébe sem.

Lehet, persze, de a kényelmes cipőkön kívül semmi sem kell a futáshoz

Igen, de fényes, ezért akarom

Úgy látom, hogy ez egy befektetés az egészségügybe - ha elindít, akkor minden fillért megért. Eső vagy napsütés! A rész megtekintése mindig segít meggyőzni Önt is, hogy érezze a részt.

Szeretek futni hideg, nedves időben rövidnadrágban, pólóban és kesztyűben. A hideg időjárás megakadályozza, hogy ázzak az izzadságtól. Biztos, hogy először fázom, amikor melegíteni járok, de végül túl elfoglalt vagyok a futás utálására, hogy észrevegyem.

Most szerencsém volt, hogy éppen fagypont felett volt. Ma reggel 36 körül volt, de a 20-as évekbe kezd csökkenni azokban az időkben, amikor szoktam kimenni. A következő hónapban kell elkezdődnie.

Mint a fogyás 90% -a diéta. A mondás szerint nem lehet túlszárnyalni a diétát, és ez 100% -ban igaz.

Ezt elmondtam, miután megfékeztem az étrendemet, felvettem néhány futócipőt, megragadtam egy c25k alkalmazást, és soha nem néztem vissza.

Szorongással küzdök, és a futás félelmetes ezért. Tehát semmi vesztenivalója nincs.

Kalóriaégetés, bárhogy is csinálod, még mindig kalóriát éget. Nem számít, hogy az edzőteremben történik-e vagy sem. Imádok futni, egyszer sem fejeztem be egy futást, és nem éreztem magam 100-szor jobban, mint előtte mentem.

Folyamatosan arra gondolok, hogy bármi, amit egy tornateremen kívül csinálok, nem sokat fog tenni.

Ami a fogyást illeti, a testmozgás valójában nem olyan fontos; mindez a diétában van. Az egészség és az erőnlét egy másik kérdés, de a címed szerint járok.

A testmozgás és a diéta együttesen hatalmas változást hoz. Forrás: Elvesztettem

3,5 hónapig úgy, hogy jól étkeztem és a fenekemet ledolgoztam (kerékpározás, futás, súlyemelés). Ezt semmiképpen sem tehettem volna meg diéta és testmozgás nélkül.

Szerintem a testmozgás azért működik, mert segít összpontosítani az étrendet. Vannak, akik jól teljesítenek csak egy egyszerű kalóriatartalommal, de külön étrend nélkül, mindig olyan érzés, mintha nekem vándorolnának az erdőben.

De a testmozgással így tudok összpontosítani: "Oké, szükségem van annyi szénhidrátra, ennyi fehérjére, ennyi káliumra vagy magnéziumra - és ezek azok az ételek, amelyek segítenek a mai edzéscél elérésében."

Egyetértésképpen a testmozgás segít betartani az étrendemet, mert "nem akarom elrontani a kemény munkámat azzal a cupcake-kal". A testmozgás a zsírhoz való alkalmazkodást is lehetővé teszi, vagyis jobban tudja használni a test zsírraktárait - így hosszabb távon további előnyök származhatnak belőle.

Hű, ez lenyűgöző. hanem valahogy extrém! Mindenesetre gratulálok a fáradságos munkához!

90 font 3,5 hónap alatt valószínűleg túl gyors, csaknem egy font naponta.

Részben egyetértek. Szerintem a diéta a harc 3/4-e vagy 4/5-e, a többi pedig a gyakorlat.

Ez teljesen anekdotikus, de 25 kg-ot fogytam. anélkül, hogy mást tenne, mint hiányos étkezést és járást. 😊

Ez elképesztő! A gyaloglás az elsődleges kardióm. Ezúttal tartós a fogyásom és az éhségem minimális: először kipróbáltam az egész élelmiszer-növényi étrendet. Számomra ez a trükk és javította az egészségemet. Vannak olyan trükkök, amelyeket az emberek a növényi étrendből akkor is átvehetnek, ha nem hajtják végre a radikális változást, például sok rostot fogyasztanak.

Gratz azon a 25 font veszteségen. Nagyon büszke lennék erre!

Köszönöm! Nyáron biciklizek is, de azt tapasztalom, hogy minden, ami gyorsabb, mint a gyors séta, valóban felkapja az étvágyamat, és rendkívüli kihívást jelent a hiányom kordában tartása.

Örülök, hogy megtaláltad az Ön számára megfelelő egyensúlyt!

Ha jól átfogó fitneszre vágyik az edzőterem mellett, akkor vegye össze a futást az ajánlott rutinnal/r/bodyweightfitness. Azt mondanám, hogy két heti futás, 30+ perc és három heti RR ülés, és a számláról leszámítva semmi hiányozni fog az edzőteremből.

Köszönöm! Első munkamenetem a Red Rock Apps Running for Weight Loss volt, és nagyon jó volt. Közel egy éve nem futottam, és június óta nem dolgoztam ki, így jó volt látni, hogy még mindig hat hónap inaktivitás alatt álltam az állóképességemet.

A futásban az a szép, hogy ha ügyes vagy benne, akkor nagy durranást kapsz a bakodért. Akárcsak itt, sok kalória égett el rövid idő alatt (ez sokáig sokáig érződik). Nagyon szeretek futni, de azt tapasztaltam, hogy utána éhesebbnek találom magam, és miközben jobban égtem, a bevitel növekedése nem egyensúlyozott. Így. Tartottam egy kis szünetet és ragaszkodtam az aerob gyakorlatokhoz. Tehát, hogy valóban megválaszoljam: Sok kalóriát éget el, de meg kell határoznod, hogy működik-e neked.

A testmozgás rengeteget segít! Talán felesleges, de ne írja le.

Ez segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában az étrend és az életmód terén, és összefüggésben áll a fogyás hosszú távú sikerével. Kimutatták, hogy néha segít depresszióban és szorongásban is.

Emellett eléget néhány kalóriát, ami soha nem árt. A kocogás 300-30 kalóriát égethet el 30-40 perc alatt. Nem tűnik túl soknak, de egy kis extra csobogás az étrendben határozottan segíthet. Értem. olyan, mint két nagy pohár vörösbor.

Annyira mindegy, hogy milyen testmozgásról van szó, ezért tehetsz valamit, amit szeretsz.

A testmozgáshoz a futás lehet a legjobb testedzéstípus a fogyáshoz. Úgy érzem azonban, hogy a csata 4/5-ében kalóriahiány fut, és ennek elősegítése érdekében olyan ételeket fogyasztok, amelyek teltebbek és kielégítőbbek, így nem érzem magam kénytelennek megcsalni vagy falni (annyira).

A futás nagyon jó hangulat. Javaslom neked.

Szeretek futni a testmozgásért, mert ez lehetővé teszi, hogy még több ételt egyek, miközben továbbra is fogyok lmao. És ez csak jó érzés, és azonnal segít a szorongásomban/depressziómban. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy a futók (és valószínűleg bárki, akinek a pulzusszáma tbh-t ér el) több kalóriát éget nyugalomban. Évek óta on/off futó vagyok. Szeptemberben fejeztem be a C25K-t (ismét), és most a következő hosszú távom 14 mérföld. Jó érzés. Azt mondanám, hogy ha ki akarod próbálni, kezdd el a C25K-val, 2 hónap múlva vagy rövidebb idő alatt befejezed, és onnan tudni fogod, hogy tetszik/neked működik-e vagy sem. A futást is olyan könnyű testre szabni, amit szeretsz csinálni. Élvezem a hosszú távokat, de élvezem a könnyű 3 miller és a Fartlek intervall futásaimat is.

Ez a depresszióval beszélő barátod. Legalább 30 perc bármiféle kardió, hogy ez a pulzus felemelkedjen, segít. Sokan nem engedhetik meg maguknak az edzőtermet, és otthon csinálnak szalagokat és YouTube-ot. Meg tudod csinálni.

Tudom. A depresszió olyan kurva.

Még tanulok, hogyan térjek vissza a negatív gondolatokhoz. Tegnap este jártam az első "futásomra", és nagyon jó volt.

Annyira lelkileg hallom, hogy kiszálltál és "futottam" vagy "sétáltam", ahogy én hívom. Emlékezik. Ezt megteheti és meg is fogja tenni minden nap. hiszek benned

Személyesen rendszeresen futva rengeteg segítséget nyújt a fogyásomnak! Ez arra ösztönöz, hogy a pályán maradjak az étkezési tervemmel, és nem kellett sok idő ahhoz, hogy a rendszeres futásaim segítsenek egy olyan hiány kialakításában, amely valóban változtat! A futásaim során általában több mint 500–700 kalóriát égetek el, így néha ez akár fél fontot vagy még többet is eredményezhet! A testösszetételem sokkal jobb, ha rendszeresen futok is. Határozottan ajánlom.

A futás fő előnye nem az elégetett kalóriák (bár biztosan összeadódnak), hanem az általános mentális jólét, a stressz mellőzése és a motiváció.

A futás nehezebb, ha kövérebb vagy.

A futás tehát jó módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért kell letennie ezt a villát.

Egyetértenek a többiekkel, nem fogyhat ki rossz étrend. A futás pedig éhesebbé teheti, vagy lehetővé teszi a rossz ételválasztás „igazolását”. Ez azt jelenti, hogy ha tisztában van a fentiekkel, ez nagyszerű eszköz lehet a fogyás fokozására, ráadásul vannak más előnyei is, például az izmok gyarapodása/általános egészségi állapot. Tehát attól függ, mit keres, hogy őszinte legyek.

Nem hatékony. Nem szabad súlycsökkenés céljából sportolni, de a fitnesz érdekében. Tulajdonképpen módosítanám ezt az állítást, mondván, hogy nem szabad olyan szinten sportolni, amelyet életének végéig nem tud fenntartani a fenntartás. Ismerem az NIH munkatársait az itt említett tanulmányok mögött: https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories. A kérdés az, hogy a testmozgás ahhoz vezet, hogy az anyagcsere adaptációja csökkenti a BMR-t.

Könnyebb a kalóriadeficit elérése az étkezés megváltoztatásával, de ha elkezdesz futni, akkor jó megtérülést érsz el a befektetésedtől (a kalória éget a futás ideje alatt).

Van egy kanapé az 5k útmutatóhoz, de jobban szórakoztam a Zombies, Run! 5k képzési alkalmazás. Ugyanezt teszi, de hallgatja a zenéjét, és időnként az alkalmazás beugrik a történetbe. Séta/kocogás közben elkergeti a zombikat, utazik, hogy új embereket vegyen fel a bázisához, és így tovább.

Utálom a futást, ezért a futás örömén kívül valami másra van szükségem, ami motiválná ezt csinálni, aminek nem örülök.

Ami a fogyást illeti, ez többet segített, mint a gyaloglás, de végül lelassított néhányat, akárcsak akkor, amikor először kezdett diétázni, és gyorsan lefogyott, majd a dolgok lassulni kezdenek.

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet

Számolja meg a kalóriákat. 54 kilót fogytam csak a kalóriaszámláláson, sok idő nélkül az edzőteremben

Ez valahogy igaz. Értem a mondást, de teljes mértékben tudsz. Voltak olyan napjaim, amikor abszolút kutyaszarként ettem, és rájöttem, hogy le kell gyakorolnom. 12 mérfölddel később elégettem a nagy részét.

Már 52 kg-ot fogytam, tehát tudok a kalóriahiányról. Konkrétan a futásról kérdezem.

Valószínűleg meg kell említenie ezt a bejegyzésében, mert úgy tűnik, hogy sok válasz nem a kérdésére összpontosít.

Úgy látom, hogy a testmozgás olyasmi, amely segít összpontosítani a diétát. Az a fajta testmozgás, amelyre törekszik, meghatározza, mit kell enni, a mennyiség és az intenzitás határozza meg, hogy mennyit kell enni.

Tehát, hogy a kérdésére közvetlenül válaszoljak, a futás segíthet a fogyásban, ha a megfelelő étrenddel is táplálja ezt a futást. A Keto például nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, és nem ideális a maratoni futáshoz. A magasabb szénhidráttartalmú étrend (és bizonyos makrotápanyagok, például kálium) segít a futásban, lehetővé téve, hogy hosszabb és gyorsabban futhasson, miközben erőt és kitartást kap. Ahogy javul a futás, és nagyobb céljaid vannak, amelyeket el akarsz érni, természetesen beállítod az étrendet annak érdekében, hogy lefogyj, és még mindig van energiád a cél elérésére.

A testmozgás az endorfinokat is felszabadítja, az endorfinok pedig boldoggá teszik az embereket (és Elle szerint a boldog emberek nem ölik meg a férjüket). Ha nem genetikai eredetű, nem oldja meg teljesen a depressziót és a szorongást, de sokat segít. Kezdetben kissé durva lesz, de mielőtt tudnád, akkor azon a ponton leszel, ahol várom a jó edzés utáni magas szintet.