7 tipp emésztési állapotának javításához

OSSZA MEG

Az emésztőrendszered hosszú - közel 30 láb hosszú. Nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából is. Az emésztőrendszer más részeivel együtt működik, hogy lebontsa az elfogyasztott ételeket és az italokat. A folyamat véget ért, kitalálta - a fürdőszobában.

De ha ennyi talaj van, néha ütközések vannak az úton. Körülbelül 60 millió amerikait érintenek emésztőrendszeri megbetegedések, például a gastroesophagealis reflux betegség vagy a GERD. Akkor fordul elő, amikor a gyomorsav vagy annak tartalma visszatér a torkába, és gyomorégést és emésztési zavarokat okoz.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz az emésztés előkészítéséhez.

Szerezd meg rostod

A magas rosttartalmú étrend elengedhetetlen, ha az emésztőrendszer egészségének javítását reméli. Az Országos Rosttanács javasolja, hogy minden nap 32 gramm rostot illesszen be étrendjébe.

A magas rosttartalmú ételek a következők:

Bogyók (málna kő)
Bab (a legjobb a fekete bab)
Pattogatott kukorica (vaj és só nélkül)

A rost nemcsak az emésztést javítja, hanem teltebbnek és hosszabbnak érzi magát. Ez segít csökkenteni a kalóriatartalmat.

Növelje az oldhatatlan és oldható rostokat

Kétféle rostot kell kapnia emésztési egészségének javítása érdekében: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost vízben oldódik. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni a glükózszintet és rendszeresen tartani.

Oldható rostot kaphat olyan ételektől, mint:

zab
gyümölcsök és zöldségek
bab
árpa

Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, de hozzájárul a bél rendszerességéhez. A teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa és néhány zöldség jó forrás.

Korlátozza a zsíros ételeket

A testének zsírra van szüksége. Az egészséges zsírok hozzájárulnak az emésztőrendszer javításához. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek nem kaphatnak elegendő omega-3 zsírsavat a halakból.

A legfontosabb a zsírbevitel korlátozása. Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, amely zsír emeli a vér koleszterinszintjét és lassítja az emésztést. A telítetlen zsírok jobban szolgálnak a tested számára. Ők azok, akiket kapsz a halból és az olívaolajból. A szívednek is jót tesznek.

De ne feledje: A legfrissebb táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy minden nap csak 70 gramm (vagy valamivel kevesebb) teljes zsírt kapjanak.

Válassza a Lean Meats lehetőséget

A sovány húsokat, például a csirkét (és néhány disznóhúst) könnyebben emészthetik, mert alacsonyabb a telített zsírtartalom. Emellett javítják az emésztés egészségét azáltal, hogy sok fehérjét, vasat és B-vitamint biztosítanak, amelyek segítenek a szervezetnek energiát nyerni az elfogyasztott ételektől.

Egyél menetrend szerint

A rendszeresség érdekében meg kell próbálnia rendszeresen enni. Az ébredés után egy órán belül próbáljon meg reggelizni. Körülbelül négy vagy öt órával később egyél ebédet, a vacsorát pedig legalább három órával lefekvés előtt. Ez elegendő időt ad a testednek a megfelelő emésztéshez.

Maradj hidratált

Ha az emésztőrendszer javításának módjait keresi, akkor először ellenőrizze, mennyi vizet iszik. A túl kevés víz fogyasztása lelassítja az emésztőrendszert. Ez hasonló ahhoz, hogy az étrendben nincs elegendő rost.

Ezt is szem előtt kell tartania: A dehidráció a krónikus székrekedés egyik leggyakoribb oka. Általában 8 csésze (64 uncia) víz elfogyasztása minden nap jó cél.

Próbálja ki a Probiotikumokat

Valószínűleg azt is hallotta, hogy a probiotikumok hozzájárulhatnak emésztőrendszerének javításához. Ezek élő mikrobák, hasonlóak az emberi bélben találhatókhoz.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a probiotikumok javíthatják az irritábilis bél szindróma tüneteit, de további vizsgálatokra van szükség. A probiotikumokat joghurtban kaphatja meg, de mielőtt probiotikus kiegészítést szedne, beszéljen kezelőorvosával.

A Fisher-Titusnál átfogó megközelítést dolgoztunk ki a savas reflux és más emésztőrendszeri rendellenességek diagnosztizálására és kezelésére. Ha a gyomorégése nem kontrollálható, töltse le a GERD ingyenes útmutatóját.