Mondjon nemet az aranyérre azzal, hogy igent mond egy növényi étrendre

mondjon

Aranyér áttekintés

Az aranyér az emberi normális anatómia része, és az érszövet párnáiból áll. Amikor azonban ez a szövet irritálttá és fájdalmassá válik, kezelésre van szükség.

Mivel a szövet irritációja hozzájárul az aranyér kellemetlenségéhez, vannak olyan speciális étrendi döntések, amelyeket az emberek megtehetnek az irritáció megelőzésére vagy minimalizálására, mielőtt az orvos előrehaladott kezelése szükséges.

Miért segíthet a növényi (vegán) étrend az aranyér irritációjának megelőzésében?

Az aranyér megelőzésének leghatékonyabb módja az, ha a székletét lágyan tartja, így könnyen áthalad és nem okoz irritációt. Megfelelő konzisztenciát érhet el azzal, ha intelligens étrend-választással dönt, és sok vizet fogyasztva hidratált marad. Az aranyér elsődleges oka a rost hiánya az ember étrendjében, ami gyakran kemény székletet és székrekedést eredményez. A székrekedés ekkor a bélmozgás során megerőltetéshez vezethet, ami az aranyér kockázati tényezője. A magas rosttartalmú ételek elősegítik az aranyér megelőzését, mert lágyítják a székletet, és növelik annak tömegét.

A növényi alapú lábakban természetesen magas a rosttartalom, és az emberek arról számoltak be, hogy a növényi étrend folytatásának egyik fő előnye a székrekedés vége, vagy legalábbis sokkal rendszeresebb emésztés. Fontos azonban megjegyezni, hogy amint az emésztőrendszere alkalmazkodik több rost beviteléhez, kezdetben fokozott szabálytalanságot és puffadást tapasztalhat.

Ha székrekedése támad, próbáljon meg több rostot kapni étrendjén keresztül zöld zöldségekből és 100% teljes kiőrlésű gabonából. Cél, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjon. A nagyszerű rostforrások a következők:

  • Hüvelyesek, például hasított borsó, lencse, fekete bab, lima bab és sült bab.
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, korpapehely, zabpehely és barna rizs.
  • Levélzöldek, például spenót, rózsasaláta, romainsaláta, répa zöldek.
  • Zöldségek, például articsóka, zöldborsó, zeller, gomba, karfiol, brokkoli, kelkáposzta és kelbimbó.
  • Gyümölcsök, például málna, körte, alma, narancs és banán.

A megnövekedett rost megnövelt vízmennyiséget igényel

Amint növeli a rost mennyiségét az étrendben, mindenképpen igyon több vizet. Ha növeli a rostfogyasztást anélkül, hogy növelné a vízfogyasztást, az valóban súlyosbíthatja a székrekedést. Tehát, ha növényi étrendet próbál ki, mindenképpen növelje vízfogyasztását, mind az új, hasznos rostokkal együtt.

A jól hidratált tartózkodás az ember általános egészségi állapotának is kedvez, és kulcsfontosságú az egészséges bélmozgáshoz. Minden nap 6-8 pohár vizet és más alkoholmentes folyadékot fogyasztva elősegíti az emésztőrendszer zavartalan működését és a széklet puhaságát.

Rosttartalom: Állati termékek és növényi alapú

Az állati termékek és a növényi olajok nem tartalmaznak rostot, míg a feldolgozott és finomított élelmiszerek nagyon kevés rostot tartalmaznak. Az amerikaiak által napi szinten fogyasztott kalóriák legalább 88% -a alacsony rosttartalmú ételekből származik, például húsból, tejtermékből, tojásból, finomított gabonából, olajokból, vajból, rövidítőanyagokból, cukorkákból, szódavízből és burgonya chipsből. Ezért nem meglepő, hogy az amerikaiak 97% -a rosthiányos étrendet fogyaszt.

Más szavakkal, az amerikaiak kevesebb, mint 3% -a fogyasztja el az étkezési rostok minimális mennyiségét. A legtöbb amerikai, aki a szokásos amerikai étrendet fogyasztja, napi 8-15 gramm rostot eszik, míg a teljes növényi táplálékon alapuló étrend napi 60-80 + grammot képes.