Meglepő ételek, amelyek segíthetik az emésztést

Senki sem szereti a fájó gyomrot, az biztos. Amikor az emésztés egyensúlyban van, a tested érzi ezt, és nehéz produktívnak és energikusnak maradnia, ha valamilyen megkönnyebbülésért kiáltasz. Szerencsére az étel segíthet. Az emésztés egészségi állapotát egyensúlyban tartó ételek fogyasztása jó úton haladhat, és távol tarthatja a gyulladást, a hasi duzzanatot és görcsöket. Az egészséges gyakorlatok fejlesztése mellett, például a figyelmes táplálkozás, a mérsékelt adagok (a has egyszerre történő túlterhelésének elkerülése érdekében) és az étkezés utáni séta a vércukorszint egyensúlyának biztosítása érdekében, tiszta, teljes ételek, például sovány fehérjék, gyümölcsök gazdag étrendjének fogyasztása, zöldségek és egészséges zsírok biztosan segíthetnek.

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel azon dolgozom, hogy kiderítsem a testüknek és életstílusuknak megfelelő étkezési módot. Ha valami nem jelenik meg, például gyomorfájdalom és puffadás a nap folyamán, szabálytalan bélmozgás (például székrekedés vagy hasmenés) vagy túlzott gázképződés, mindig az étrendben keressük az emésztési folyamat javításának és kiegyensúlyozásának módjait. Az ételek gyakran a tettesek, és amikor rengeteg tápláló és ízletes lehetőség kínálkozik a bélben, nincs értelme pazarolni az idejét olyan ételekkel, amelyek nem támogatják a szervezet emésztését és funkcionalitását. Íme 11 étel, amelyet meg kell enni a jobb emésztés érdekében, így energikusan, elégedetten és kényelmesen eltávolodhat az ételtől.

1. görög joghurt

A probiotikumokat tartalmazó ételek, mint például a görög joghurt, bebizonyosodott, hogy elősegítik az egészséges bélflóra egyensúlyát a testben és javítják az emésztési folyamatot - állítják a Reviews.com táplálkozási szakértői a Bustle e-mailben. A görög joghurtban is magas a fehérjetartalom, hogy jóllakhasson és remek íze van. Fogyassza reggelire vagy egy közepes snackre. A nagyobb előnyök érdekében adjon hozzá friss gyümölcsöt - tanácsolja Dr. Chris Mohr PhD és a Reebok táplálkozási szakértője a Bustle e-mailben. "Minden gyümölcs - rostot tartalmaz, ami kiválóan alkalmas az emésztésre. A bogyók különösen magasak, ezért rendszeresen élvezze a friss vagy fagyasztott bogyókat" - mondja Mohr.

2. Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek probiotikus tulajdonságai is magasak, hogy egyensúlyban legyenek a bélben és elősegítsék a jó baktériumokat, hogy elősegítsék rendszerességüket és az ételek zavartalan emésztését. "Az erjesztett ételek, mint a kimchee és a savanyú káposzta, gazdag probiotikumok, amelyek elősegítik a bélben lévő jó baktériumok elterjedését" - mondja Shaw.

3. Hagyma és fokhagyma

Shaw emellett az emésztés javítása érdekében hagyma és fokhagyma fogyasztását javasolja, mivel ezek szintén probiotikumok, és bizonyítottan fokozzák az immunitást és a közérzetet. Próbáljon hagymát és fokhagymát adni a vegyes zöldséges ételekhez, vagy használjon fűszerként sovány fehérjékre. "A fűszerek és gyógynövények nagyszerűek az Ön számára - sokféle tápanyagot tartalmaz, és egyedülálló egészségügyi előnyökkel jár. Az olyan összetevők, mint a kurkuma, a gyógynövények, mint a petrezselyem, az oregánó, a bazsalikom, a fahéj stb. Ezek mind kiválóan alkalmasak kalória nélküli ízesítésre." Mohr.

4. Cékla

"Ha növelni szeretné az energiaszintet, miközben egyidejűleg méregtelenít, akkor ne keressen tovább a céklánál. A magas rosttartalom miatt a cékla elsődleges választás az emésztési problémákkal küzdők számára" - mondja a Rhythm Superfoods táplálkozási csapata a Bustle e-mailben. "A rost segít elősegíteni az emésztőrendszer és a vastagbél egészségét azáltal, hogy megtisztítja a gyomor-bél rendszert és rendszeres, egészséges bélmozgást tesz lehetővé".

5. Kurkuma

"A Marylandi Egyetem Orvosi Központja, az UMMC szerint a kurkuma mind a kínai, mind az indiai hagyományos orvoslásban emésztési problémák kezelésére szolgál, és a kutatások arra utalnak, hogy ez hasznos lehet a dyspepsia vagy az emésztési zavarok kezelésében" - mondja az Living Intentions csapata email a nyüzsgéssel. "Kimutatták, hogy a kurkuma megnyugtatja az emésztőrendszert, segít enyhíteni a gázt és a puffadást" - teszi hozzá a csapat. Próbálja ki a probiotikumokat is tartalmazó Tandoori Popcorn-t. A gyömbér szintén kiváló helyettesítő, mivel ugyanazokat az emésztést elősegítő tulajdonságokat tartalmazza.

6. Csontleves

"A csontleves csodálatos az emésztőrendszer egészségének támogatásában. A valódi, lassan főtt csontlevesben természetesen előforduló kollagén és zselatin segít meggyógyítani és lezárni a bél nyálkahártyáját, ami megkönnyíti és megkönnyíti a megfelelő emésztést" - mondja Sharon Brown. a Bonafide Provisions alapítója és a Certified GAPS Practitioner e-mailben a Bustle-vel. "A csontleves tartalmaz aminosavakat is, amelyek szintén javíthatják az emésztést" - teszi hozzá Brown.

7. Zab

Dr. Lisa Ashe, a BeWell Medicine orvosigazgatója a Bustle-vel küldött e-mailben elmagyarázza, hogy a zab nagyon megnyugtató lehet a gyomor számára, és stabilan tarthatja az emésztést, rendszeres a beleket és a vércukorszintet. Próbálja ki a zabot reggelire zabpehelyben, vagy snackként egészséges, alacsony cukortartalmú granolában.

8. Bab

"A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a test alvást szabályozó működésében, amelyet gyakran a rendelkezésre álló egyik legerősebb relaxációs ásványi anyagként emlegetnek. A magnéziumot megtalálhatja a leveles zöldségekben, a mandulában, a tökmagban és a babban" - mondja Martin Rawls-Meehan, A Reverie® alvástechnikai vállalat vezérigazgatója és társalapítója e-mailben a Bustle-vel. "Az alacsony minőségű alvás azt eredményezi, hogy a test nem eléggé elnyomja a kortizol, más néven" stresszhormon "termelését, ami megváltoztatja a bélbaktériumok egyensúlyát" - magyarázza Rawls-Meehan.

9. Banán

Rawls-Meehan szerint a kálium fogyasztása kordában tarthatja a vízvisszatartást és az emésztést, és elősegítheti az álmosságot, hogy jó úton haladjon a vágyakozás és a rendszertelen bél emésztésében. Élvezze a banánt harapnivalóként, vagy turmixokat, zabpehelyeket vagy joghurtokat dobjon a táplálék növelése érdekében.

10. Sötét levelű zöldek

Míg egyes zöldségek gázossá tehetik Önöket, mint például a keresztesvirágúak, például a kelbimbó, a brokkoli és a káposzta, mások segíthetnek az egyensúlyban és az emésztés simításában, például a kelkáposzta és a spenót, amelyek a leveles zöld családban találhatók - magyarázza Rawls-Meehan. Adja hozzá ezeket turmixokhoz, salátákhoz és sült krumplihoz, vagy egyszerűen fogyasszon zöldségként.

11. Papaya

A papaya papainforrásának köszönhetően, amely enzim segít lebontani a fehérjét és javítja az emésztés egészségét, remek segítség az emésztés simításához és a gyomor megkönnyítéséhez étkezés után. Ráadásul nagyszerű íze van, és segít befejezni az étkezést édes hangon. Egyél simán snackként vagy desszertként.

Ha érzékeny bizonyos élelmiszerekre, vagy időnként gyenge gyomorral találkozik, fontolja meg ezeket a segítőket az étrend, az életmód és az emésztés javításában. Nagyobb közérzeted lesz, és sokkal inkább kezded élvezni az ételeket (és azok következményeit).