A mediterrán étrend másik előnye az idősebb felnőttek számára lehet jobb alvás, mondja a tanulmány

A bizonyítékok azonban sok kifogással járnak.

Valószínűleg hallott már számtalan olyan egészségügyi előnyről, amely a mediterrán étrend követésével jár, beleértve a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések csökkent kockázatát. Most egy új tanulmány, amelyet 2018. szeptember 5-én tettek közzé a Geriatrics & Gerontology folyóiratban, azt sugallta, hogy a mediterrán étrend fogyasztása szintén javíthatja az idősebb felnőttek alvásának minőségét.

Míg a korábbi kutatások rámutattak arra, hogy van kapcsolat a jó alvás és az általunk fogyasztott étkezések között, a kutatások még nem tárták fel, hogy a kettő pontosan hogyan befolyásolja egymást. "Nincs sok információ az alvásról és az élelmiszerek specifikus tápanyagairól" - mondja Eirini Mamalaki, a tanulmány vezető szerzője és PhD-jelölt az athéni Harokopio Egyetemen, Görögország.

Mamalaki és munkatársai 1639 65 év feletti felnőtt étrendjét és alvási szokásait értékelték Athén külvárosából és egy görögországi városi területről, a résztvevők által kitöltött kérdőívek segítségével. Akit demenciával diagnosztizáltak, és bárkit, akit alvási problémák miatt kezeltek, kizárták a vizsgálatból.

A résztvevők válaszoltak arra a kérdésre, hogy hányszor ébredtek fel az éjszaka folyamán, mennyi időbe telt elaludni, és hogy felfrissültnek érezték-e magukat az ébredéskor; valamint arról, hogy milyen gyakran ettek tejtermékeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, húst, halat, hüvelyeseket, zsírokat, alkoholtartalmú italokat és édességeket.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik a mediterrán modellhez legközelebb eső étrendet követték, jobb alvásminőséget találtak, mint azoknál, akiknek étrendje kevésbé hasonlított az ideálishoz, vagyis azt jelentették, hogy általában kevesebb időt vesznek igénybe az elalváshoz, végig nyugodtabban aludtak. az éjszakát, kipihentnek érezte magát a reggeli ébredés és a következő nap folyamán, és úgy érezte, képesek aludni, amire szükségük van.

Különösen úgy tűnik, hogy a diéta nem befolyásolta az egyének aludásának hosszát - a kutatók nem találtak különbséget az alvásmennyiségben azok között, akik többé-kevésbé a mediterrán étrendhez igazodtak. Érdekes módon ez a mediterrán étrendet követő alvásra gyakorolt pozitív hatás csak a 75 évesnél fiatalabbaknál volt tapasztalható.

A mediterrán étrend rengeteg más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, amelyek arra késztették a kutatókat, hogy megkérdezzék, vajon jó lehet-e az alvás szempontjából is

A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és magokban; ide tartozik az egészséges zsírok, például az olívaolaj és a halból származó omega-3 zsírsavak; korlátozza (de nem szünteti meg) a vörös húst és az egészségtelen zsírokat, mint a vajat; és a fűszerekre és a gyógynövényekre támaszkodik, nem pedig a sóra, hogy ízeket adjon az ételekhez.

Az étrend a főzés és az étkezés módját követi a Földközi-tengert körülvevő országokban (innen ered az elnevezés), de jellemzően ezen emberek életmódját is magában foglalja. Az étrend mértékkel teszi lehetővé a bort (nőknél napi egy pohár, férfiaknál két pohár). Az étkezéseket pedig általában társadalmi környezetben, barátok és család társaságában osztják meg.

Ezt az egészséges étrendet egyes krónikus állapotok, köztük a szívbetegség, az emlőrák, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kialakulásának csökkent kockázatával kapcsolják össze. Kimutatták, hogy csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin szintjét, amelyet "rossz" koleszterinnek is neveznek.

A mediterrán étrend ezen ismert pozitív egészségügyi hatásai miatt a kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy az ilyen étkezési szokások is kedveznek-e az alvásnak - jegyezték meg a cikkben.

A kutatás még mindig kissé előzetes, mivel csak azt sugallja, hogy összefüggés van az étrend és az alvás között; nem magyarázza meg, miért létezhet ez a kapcsolat, vagy hogy ez a kapcsolat oksági. "A rossz alvásminőség összefüggésben áll a gyulladással" - mondja Mamalaki. (A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, magas sótartalmú és feldolgozott élelmiszerek - amelyek nagyon ritkán fordulnak elő a mediterrán étrendben - gyulladást okoznak.) "Ez lehet az egyik mechanizmus."

Egy másik lehetséges magyarázat az lehet, hogy a mediterrán étrend fogyasztása védő hatásúnak bizonyult a metabolikus szindróma ellen - mondja Mamalaki. (E kutatás egy részét összefoglaljuk egy, az Oncotarget folyóiratban 2017 januárjában közzétett áttekintésben.) „És a rossz alvás anyagcserezavarokkal jár” - mondja Mamalaki. "Tehát a mediterrán étrendnek védő hatása lehet."

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy ezek az adatok összefüggést mutatnak az étrend és az alvás között, nem feltétlenül okozati összefüggést

Egy másik fontos figyelmeztetés, a kutatók óvatosságra intenek, hogy ez a tanulmány megfigyelési szempontból megtervezi és összefüggést állapít meg a mediterrán étrend követése és az alvás minősége között, de a vizsgálatot nem úgy alakították ki, hogy ok-okozati összefüggést mutasson - hogy a mediterrán étrend fogyasztása végérvényesen okozza az embereket hogy jó minőségű legyen az alvás.

Az eredmények mégis azt sugallják, hogy a jövőbeni kutatásoknak tovább kellene vizsgálniuk a kérdést - mondja Mamalaki.

A jövőbeli kutatásoknak azt a kérdést is fel kell tárniuk, hogy a rossz alvás okozhat-e egészségtelen ételeket, vagy az egészségtelen étrend rossz alváshoz vezet.

A tanulmány kutatói azt is megjegyzik, hogy a résztvevők maguk jelentettek be olyan információkat, mint az alvás időtartama és az alvás minősége, ami azt jelenti, hogy „nem zárható ki a téves bejelentés lehetősége” - mondja Mary Yannakoulia, PhD, az egyik legfontosabb kutató és a táplálkozás docense és étkezési magatartás a Harokopio Egyetem Egészségtudományi és Oktatási Iskolájában. "Az objektív alvásmérések (például a poliszomnográfiai tesztek) tipikusan invazív módszerek, és nehéz őket használni egy nagyszabású tanulmányban" - mondja Dr. Yannakoulia.

A lényeg: A mediterrán étrendnek lehetnek alvási előnyei, de a bizonyítékok messze nem meggyőzőek

A kutatók szerint az elvihető üzenet az, hogy rengeteg előnye van, és nem ismert hátránya az egészséges étrendnek. "A mediterrán típusú táplálkozási szokások betartása ismételten kimutatta, hogy több jótékony hatása van az idősebb emberek számára, beleértve a kognitív hanyatlás megelőzését" - mondja Yannakoulia. "Így egy ilyen étrend követése jót tesz az idősebb felnőttek számos egészségügyi szempontjának, beleértve az alvást is."

Ennek ellenére mások óvatosságra intik, hogy az előnyöket nem szabad túlbecsülni, mivel a bizonyítékok korántsem meggyőzőek.

Noha az adatok úgy értelmezhetők, hogy az étrend szerepet játszhat az alvás minőségében, az is lehet, hogy azok az emberek, akiknek jó alvási szokásaik vannak, kezdetben jobban érdeklődnek az egészséges táplálkozás iránt, mondja Kelly Baron, PhD. klinikai pszichológus és egyetemi docens, az elhízásra és az alvásgyógyászatra összpontosítva a Salt Lake City-i Utah-i Egyetem családi és megelőző orvoslás tanszékén, aki nem vett részt a kutatásban. "A tanulmány nem tartalmaz nagy részletességet, és nehéz megmondani az ok-okozatot."

Dr. Baron megjegyzi továbbá, hogy az egészséges mediterrán étrend és a jó alvás között a legerősebb összefüggést a 65 és 75 év közötti felnőtteknél tapasztalták. „Idősebb korcsoportokban a rossz alvás az életkorral járó krónikus állapotokhoz kapcsolódik, például fájdalomhoz vagy túlműködő hólyaghoz. ” Megjegyzi azt is, hogy a diéta csak egy része a nagyobb képnek a jó alvásról; Olyan tényezők is szerepet játszhatnak, mint a jó alvási szokások és a kognitív viselkedésterápia.

A lényeg az, hogy a tanulmány rámutat az alvás minőségének néhány lehetséges előnyére azoknál, akik egészséges mediterrán étrendet fogyasztanak, de további kutatásokat kell végezni annak meghatározása érdekében, hogy mi és hogyan kapcsolódhat a kettőhöz, mondja báró.