A tanulmány megállapítja, hogy a módosított mediterrán étrend és az éhezési kombináció a legjobb eredményt nyújtja

hogy

Két népszerű étrend - időszakos éhgyomri és mediterrán étrend - kombinálása lehet a leghatékonyabb protokoll a számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatának csökkentésére - derül ki az American College of Cardiology új kutatásából. Mindkét étrend külön-külön kapcsolódik számos lehetséges egészségügyi előnyhöz; ezek kombinálása csökkentheti a gyulladást, védi a megismerést és még sok mást.

Sok diéta választás

Számos közegészségügyi szervezet és ügynökség növényi és mediterrán étrendet javasol az egészségének védelme érdekében, különösen a szívbetegségek megelőzésében. Hasonlóképpen, az időszakos böjtöléssel kapcsolatos korábbi kutatások bizonyos jótékony hatásokhoz kapcsolták, ideértve az öregedés késleltetését és a testsúly csökkentését.

Ami a legjobb általános étrendet illeti az egészség védelme érdekében, sok kérdés marad. Teljesen ki kell-e venni az állati termékeket az étrendből? Csak hús? Vagy fontos néhány állati eredetű terméket enni a mikrotápanyagok hiányának elkerülése érdekében?

A Journal of the American College of Cardiology új, összesített áttekintést tett közzé a meglévő adatokról, és megállapította, hogy a Pesco-Mediterrán elnevezésű módosított mediterrán étrend és az időszakos böjtölés kombinálása lehet a legjobb módszer az egészségének hosszú távú védelmére.

A legnépszerűbb lehetőség módosítása

A pesco-mediterrán étrend az extra szűz olívaolajra (EVOO) helyezi a hangsúlyt a többi zsír helyett, beleértve a vajat is. Ez a finomítatlan olívaolaj - feltételezve, hogy hiteles terméket kap - ismert, hogy számos módon elősegíti az egészséget, különösen a szív és az agy egészségét. Ez a módosított étrend magában foglalja az egyéb egészséges zsírok dióját, valamint a fehérjét, a hüvelyeseket, az olajbogyót, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat és a tenger gyümölcseit.

Trickier a tojás és a tejtermék kérdése - a szakértők továbbra sem tudnak egyetérteni abban, hogy ez a két élelmiszeripari termék elősegíti vagy károsítja-e az egészséget. Ebben az esetben a kutatók megjegyezték, hogy a tojás és a tejtermék ésszerűségen belül bekerülhet a módosított étrendbe. A tojásokat legfeljebb öt sárgájára lehet korlátozni hetente; a tejterméket az alacsony zsírtartalmú lehetőségekre kell korlátozni, míg a vajat és a kemény sajtokat ideális esetben kerülni kell.

Egy pillanatnyi böjt

Ami az időszakos böjtöt illeti, ez a diétaprogram magában foglalja az ételtől való tartózkodást bizonyos órákig, az étkezési idő korlátozását egy meghatározott időtartamra.

Az új tanulmány vezető szerzője, James H. O’Keefe, MD:

Ősi őseink egész évben nem jutottak korlátlan mennyiségű élelmiszerhez. Nem is ettek rutinszerűen három nagy ételt, plusz harapnivalót naponta. A friss egész élelmiszerekre és a halakra való összpontosítás számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a szív- és érrendszeri egészség terén. A pesco-mediterrán étrend napi korlátozott étkezéssel ideális kardioprotektív étrend.

A pesco-mediterrán étrend és az időszakos böjt kombinálása számos korábbi tanulmány és kísérlet alapján csökkentheti a kognitív hanyatlás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és depresszió kockázatát.