Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

8 legjobb lakáscélú hitel és HELOC árfolyam 2020-ra

11 tipp valódi élő karácsonyfa vásárlásához, amely felpezsdíti az ünnepedet

Hogyan vigyázzunk egy igazi élő karácsonyfára - 11 tipp

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

hogyan

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

18 nagyszerű pályafutás a jövő számára (a következő 10 évben)

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Ossza meg ezt a cikket

Ha valaha is diétázott, akkor tudja, mennyire nehéz elkötelezett maradni, különösen az állandó éhségérzet nyomán. Annak ellenére, hogy helyesen étkeztél és a kalóriákat kordában tartottad, a gyomrod továbbra is folyamatosan morgolódik, ami étkezésre vágyik - és a túlevésre csábít.

Tehát hogyan lehet leküzdeni ezeket a nem kívánt éhségérzeteket? Számos bolondbiztos módja van az éhség megakadályozásának és a jó étkezésnek, miközben karcsúbb és feszesebb testalkatú étrendet követ el.

Hogyan lehet megelőzni az éhséget fogyókúra közben

1. Egyél több fehérjét

Vannak, akik csúfolhatják azt az ötletet, hogy a fehérje feleslegét bevegyék az étrendjükbe. Sajnos a fehérjebevitel csökkentése valóban éhségérzetet gerjeszthet, fokozva a vágyat, hogy rossz ételeket válasszon.

A bizonyíték
A Purdue Egyetem 2007-es tanulmánya szerint azok a férfiak, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak, több „étvágyérzetet” tapasztaltak - ez tudományos beszélgetés több éhségérzet miatt a nap folyamán. Ez általában akkor következett be, amikor a férfiak kevesebbet ettek, mint az ajánlott étrendi mennyiség.

A magas fehérjetartalmú ételek szintén javíthatják a teltséget és visszaszoríthatják a késő esti étkezési vágyat. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik magasabb fehérjetartalmú ételeket fogyasztottak, jobban érezték magukat, még akkor is, ha nem csökkentették szénhidrát-bevitelüket.

Ajánlást
Ha kielégíthetetlen étkezési vágyakozással küzd, fontolja meg a több fehérje fogyasztását. Az alacsonyabb fehérjetartalmú étrendekhez képest a magasabb fehérjetartalmú étrend hatékonyan elősegíti a jóllakottságot (a teltséget) és az étkezési vágy csökkenését.

Az éhségcsökkentő előnyökhöz azonban nem kell fehérjét ácsorognia: A nem kívánt éhség csökkentése érdekében fontolja meg egy adag fehérje, például csirkemell vagy fél csésze bab hozzáadását a következő étkezéshez.

2. Adjon hozzá még több rostot

A feldolgozott élelmiszerek kivágása és az egészségesebb ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal és zöldségekkel történő felváltása nem csak az egészségére szolgál - javítja az étvágykontrollt is. Ennek egyik oka az, hogy az egészséges élelmiszerek több rostot tartalmaznak, míg a feldolgozott termékek általában nagyon keveset tartalmaznak.

A bizonyíték
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rostok hozzájárulnak az étvágykontroll javításához, és segíthetnek az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében. Az észak-amerikai gyermekgyógyászati ​​klinikák által jelentett 2001-es felülvizsgálat szerint rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák és a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása elősegíti a jóllakottságot. Egy 2001-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a növekvő rostbevitel segít abban, hogy az emberek étkezés után hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. A rost hatásai mélyebbek az elhízott embereknél, akik sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak a rostbevitel növelése után.

Ajánlást
Gyakran éhesnek érzi magát? Győződjön meg arról, hogy elegendő rostot fogyaszt-e. Az élelmiszerek rosttartalmát ellenőrizheti tápértékjelöléseikkel. A nőknek napi 20 gramm rostra kell törekedniük, míg a férfiaknak 30 grammra. Étkezésenként legalább egy rostforrás elfogyasztása könnyen segíthet a bevitel teljesítésében. Néhány jó forrás a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a bab.

3. Győződjön meg róla, hogy elég zsírt eszik

Ellentmondónak tűnik, de ez a kis drágakő, ha mértékkel végezzük, valóban segít a fogyásban. Az 1980-as évek óta a fogyókúrázók az étrendi zsírokat a testükön lévő zsírokkal társítják, például a csípőjükön, a combjukon és a hasukon. A fogyás érdekében egyes fogyókúrázók drasztikusan csökkentik zsírbevitelüket, remélve, hogy elősegítik a zsírvesztést. Sajnos a túl kevés zsír fogyasztása növelheti az éhséget, sőt súlyosbíthatja vagy egészségügyi problémákat okozhat.

A bizonyíték
A Less ebben az esetben nem mindig jobb. Az étrendi zsír segít késleltetni a gyomor kiürülését, ami távol tarthatja az éhséget. Túl alacsonyra csökkenti a zsírbevitelt, és éhesebbnek érzi magát. Ezenkívül károsíthatja hormontermelését, és alacsonyabb lesz a HDL-koleszterin („jó” koleszterin) szintje. Egészségügyi és éhezési szempontból az alacsony zsírtartalmú étrend egyszerűen nem jó.

Ajánlást
Az éhség visszaszorítása érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő zsírt fogyaszt. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a zsírbevitel veszélyeztesse az összes kalória 20-35% -át. Például, ha naponta 2000 kalóriát eszel, akkor 400–700 ilyen kalóriának zsírból kell származnia. A zsírbevitel elérése érdekében adjon több étkezéshez többszörösen vagy egyszeresen telítetlen zsírokat, például avokádót, mogyoróvajat, halat vagy olívaolajat. Kerülje a transzzsírokat, és a telített zsírokat tartsa a lehető legkisebb mértékben.

4. Adjon még vizet az ételhez

Furcsa koncepció, de ha több vizet ad hozzá kedvenc ételeihez, akkor hosszabb ideig marad teltebb, a víz két egyedi hatásának köszönhetően az étvágyunkra.

A bizonyíték
Barbara Rolls, a Penn State-i táplálkozási professzor szerint víz hozzáadásával az ételekhez - például húsleves alapú levesek készítéséhez - az ételkiszolgálás fizikailag nagyobb megjelenést kölcsönöz, és az emberek azt gondolják, hogy többet esznek. Viszont úgy tűnik, a fogyókúrázók nagyobb megelégedettséget kapnak e terjedelmes ételek fogyasztásával, annak ellenére, hogy azok valóban nem tartalmaznak több kalóriát. A vízalapú ételek lassabban hagyják el a gyomrot is, így az emberek hosszabb ideig érezhetik magukat jóllakva.

Ajánlást
Fontolja meg, hogy vizet vagy húslevest adjon kedvenc ételeihez, hogy nagyobb mennyiséget adjon hozzá. Az étkezésekből levesek vagy curry-k készítése kiváló módszer a hangerő megteremtésére és az éhség kielégítésére. Még nagyobb mennyiség hozzáadásához adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú, rostos zöldségeket, például brokkolit vagy spárgát.

5. Győződjön meg róla, hogy elég kalóriát fogyaszt

Mint a zsír esetében, a túl kevés kalória fogyasztása sem tesz jót az egészségének. Sok ember gyakran drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt a nagyobb súlycsökkenés reményében, de valójában nehezebb a fogyás és állandóan éhesnek érzi magát.

A bizonyíték
Körülbelül három napos extrém kalóriakorlátozás után a tested lecsökkenti az anyagcseréjét, ami megnehezíti a fogyást. Viszont a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mert az anyagcseréje csökken. Például a súlyos étkezési rendellenességekben, például az anorexia nervosa-ban az éhezés következményei miatt rendkívül alacsony a kalóriaigényük - vannak, akik napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyasztva is megtartják a súlyukat.

És persze, ha nem eszel eleget, akkor éhesnek érzed magad.

Ajánlást
Alapszabályként fogyasszuk el a fenntartó bevitel legalább 20% -át, a testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget. Például, ha testsúlyát 2000 kalórián tartja fenn, akkor naponta legalább 1600 kalóriát kell megennie. Ez biztosítja, hogy ne korlátozza túl drasztikusan a kalóriákat, és hogy biztonságosan fogyjon anélkül, hogy hatalmas éhségérzetet tapasztalna.

Végszó

A diéta nem mindig könnyű, de az éhség csökkentésével kezelhetőbbé teheti. Szenvedés helyett okosan diétázzon: Egyél terjedelmesebb, alacsony kalóriatartalmú, lehetőleg magas rosttartalmú ételeket, és győződjön meg arról, hogy jelentős zsír- és kalóriabevitelt fogyaszt. Végül is a sikeres fogyókúra kulcsa az étrendhez való ragaszkodás, amely sokkal könnyebbé válik, ha elsajátítja az éhségellenőrzést.

Milyen módszereket használt arra, hogy diétázás közben ne legyen ennyire éhes?