10 tipp az újévi egészségügyi célok eléréséhez

Az új esztendővel új lehetőség nyílik. Sok ember számára ez egészségesebb életmódot és fogyást jelent. Ha ez a célja, kövesse ezeket a tippeket a pályán maradáshoz.

1. Keresse meg a motivációját

Mi motiválja a fogyásra? Szeretnél jobban kinézni a ruhádban, energikusabbnak érezni magad, vagy egyszerűen javítani az egészségeden? Tisztázza, mit akar, majd használja, hogy inspirálja Önt az utazása során.

2. Legyen terve

Ha hosszú útra indulna, akkor nem csak beugrik az autóba és elmegy. Ha megtennéd, éhesen, fáradtan és fáradtan érkeznél. Ugyanígy éreznéd magad, ha teljesen új életmódba lépnél, tervezés nélkül. Mielőtt január 1-je megérkezne, vázolja fel a végrehajtani kívánt változásokat, és döntse el, hogyan illeszti be őket az ütemezésbe. Ne feledje, hogy a legjobb lehet lépéseket tenni, nem pedig mindent egyszerre megoldani.

3. Tegyen célokat

A célok segítenek az előrehaladás mérésében. Ha nem tudod, hová akarsz kerülni, akkor nem igazán fogod tudni, hogyan juthatsz el oda. Céljainak megvalósításakor SMART célokat kell kitűznie:

Különleges
Mérhető
Elérhető
Reális
Időszerű

Például egy SMART cél valami olyasmi lehet, mint: "15 percig 3 napig járok egy hétig." Vagy: "Minden héten elkészítek egy új egészséges receptet január hónapra."

4. Kövesse nyomon, mit eszik

Alaposan szemügyre véve, mit eszel, gyakran szemet nyitó élmény. Használja a FitDay ingyenes online kalóriaszámlálóját és fitnesznaplóját, hogy nyomon kövesse mindazt, amit a testébe tölt. Nem kell élete végéig csinálni, de nagyszerű szokás kezdeni. A nyomon követés segít módosítani az étrendet, hogy továbbra is élvezhesse a szeretett ételeket anélkül, hogy szabotálná a fogyását vagy az egészséges táplálkozást.

5. Használjon megbízható forrásokat

Csábító lehet kipróbálni a divatos diétát, de ezek általában irreálisak, nehezen fenntarthatók, sőt néha veszélyesek is. Ehelyett keressen egy megbízható információforrást, amely segít megérteni a táplálkozást. Az USDA számos eszközt és forrást kínál, vagy konzultálhat a régiójában regisztrált dietetikussal. Az RD speciálisan képzett, és tippeket és trükköket adhat Önnek konkrét céljainak eléréséhez.

6. Egyél reggelit minden nap

Biztosan hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez! Egyél egy nagy egészséges reggelit a lehető leghamarabb. Ez több energiát ad, arra készteti, hogy a nap folyamán egészségesebb döntéseket hozzon, és jóllakja magát, így később kevesebbet eszik.

7. Töltse fel a zöldségeket

A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, vízzel, rostokkal és nagyon kevés kalóriával. Ha a tányér felét zöldségekkel tölti meg, akkor gyorsabbá válik, és nélkülözheti a kalóriákat. Használjon gyógynövényeket és fűszereket a zöldségek elkápráztatásához, ahelyett, hogy vajjal és/vagy sóval ízesítené őket.

8. Gyakorolja

Annak érdekében, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat és egészséges testet építsen, be kell építenie a testmozgást az életébe. Eleinte lassítsa, majd növelje az idejét és/vagy az intenzitását, ha jól érzi magát. Ha egy ideje nem sportolt, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e egy edzésterv megkezdéséhez.

9. Vedd lassan

Súlyos hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor megpróbálnak megoldani egy egészségügyi megoldást, mindent egyszerre próbálnak megtenni. Ez szinte mindig a katasztrófa receptje. Töltsön el néhány hetet egyszerre 1-2 cél elérésével. Amikor új jó szokásokat alakított ki, tegyen még pár gólt a tányérjára. Ne feledje: Végleges változtatásokat szeretne végrehajtani, amelyek végrehajtásához idő kell.

10. Készülj fel a zűrzavarokra

Az elévülés az, amikor ideiglenesen „leesik a kocsiról”. Ez a folyamat normális része; senki sem tökéletes. Fontos, hogy szánjon egy pillanatra rá, hogy felismerje, hogy félresikerült, de ne használja mentségként, hogy bedobja a törülközőt. Minden nap új esély az újrakezdésre, ezért azonnal térjen vissza egészséges életmódjához.