Új év, új Ön: 5 tipp a célok elérésének lehetővé tételéhez

Heather Bamlet RD, LD

Évente, decemberben és januárban, sokan az „újévi fogadalmak” megalkotására koncentrálnak. Ezek az állásfoglalások általában magas célok, amelyeket kitűzünk magunknak, amelyek gyakran az egészségre és a wellnessre összpontosítanak. Gyakran előfordul azonban, hogy ezeket az állásfoglalásokat január végéig elvetik, nyárra megfeledkeznek, és december végéig újra homályosan emlékeztetnek rájuk.

Gondoljon magára - meghatározta-e a múltban az újévi fogadalmakat? Ön ragaszkodott hozzá? Ha igen, meddig? Ha beállított egy felbontást és ragaszkodott hozzá, akkor gratulálunk! Ha meghatároztad magadnak a felbontást, de nem követted, gondolkodj el azon, hogy miért lehet ez a jövőre nézve.

Gyakran, amikor valamit változtatni akarunk az életünkben, célt tűzünk ki. A kitűzött célok általában nagyok és általánosak, például: "50 kilót szeretnék lefogyni" vagy "minden nap tornázni fogok". Az ilyen típusú célok kihívása az, hogy nagyon lehengerlőek lehetnek. Ha a célok elsöprőek, akkor könnyen leeshet a pályáról és elveszítheti a motivációt. A mindennapos testmozgás néhány ember számára nem lehet reális, és amikor valaki elkötelezi magát az ilyen típusú célok mellett, és valami történik, ami megakadályozza őket egy-két napos testmozgásban, a cél nem teljesül. Sokszor a teljesítetlen célt kudarcnak tekintik, majd elfelejtik.

Szóval, hogyan tehetjük ezt az évet mássá? Hogyan érhetünk el jobb egészséget 2015-ben? Gondoljon az általános céljára; hol szeretne lenni a testmozgás vagy az étkezési szokások, vagy akár a súly szempontjából a jövő év ilyenkor?

Tartsa szem előtt az általános célját, majd fontolja meg a kisebb célok elérését. Ennek egyik módja az, ha az általános célt egy lépcső tetejeként képzeljük el, és minden lépésnél egy kisebb - könnyebben kezelhető - célt érünk el. Szeretnél 50 kilóval könnyebb lenni? Vagy esetleg fut egy 5K-s versenyt? A testsúlycsökkenésnél megfontolhatja a kezdeti kisebb súlycsökkentési célokat, kezdve azzal a céllal, hogy lefogyjon 10 fontot, majd újraértékelje. Ha az a célja, hogy 5K versenyt indítson - de még nem voltál nagyon aktív, akkor kezdd el azzal a céllal, hogy 30-60 percet gyalogolj a hét minden napján, majd amint erre képes vagy, értékeld újra és hozz létre egy újabb lépést felfelé a lépcsőn az 5K futása felé. A köztes célok segíthetnek abban, hogy koncentráltak maradjanak és motiváltak maradjanak a végső cél elérése érdekében folytatott munkára.

Amikor céljainak kitűzésén dolgozik, vegye figyelembe ezt az öt tippet, amelyek segítenek elérni céljait. Ezek a tippek rövidítés formájában érkeznek, amely még könnyebben végigvezeti Önt a célmeghatározási folyamaton. Legyen 2015 a beállított év OKOS célok. OKOS célok: Ssajátos, Msimogatható, Aelérhető, Realisztikus és Trackelhető.

Különleges: Mondja el, mit szeretne pontosan megtenni, szem előtt tartva, hogy ki, mit, hol és mikor
Mérhető: Ha egy cél nem mérhető, akkor honnan tudja, hogy elérte-e?
Elérhető: A célnak olyannak kell lennie, amelynek teljesítéséhez van erőforrása (idő, felszerelés, pénzügyek)
Reális: A célnak mindig olyannak kell lennie, amelyet ésszerűen el kell érnie
Nyomon követhető: Te tetted vagy nem tetted meg? Az, hogy nyomon tudja követni a tetteit, hozzájárulhat a motiváció megőrzéséhez, ha jó munkát végez, és motiválhatja Önt, ha leesett a pályáról

Nézzünk meg például egy olyan súlycsökkentő célt, amely a SMART elveket követi.

Cél: 25 kilót fogok fogyni az elkövetkező 6 hónapban, ha napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget eszek meg, napi nulla 150 kalóriára korlátozom a nassolást, és heti 3 napon 45 percet sétálok.

A 2015-ös újévi fogadalmakra gondolva tartsa szem előtt a SMART elemeket, és tegye 2015-re azt az évet, amelyen pozitív változásokat hajt végre az elkövetkező évek során!

Referenciák:
Hensrud, Donald, MD és mtsai. al., szerk. The Mayo Clinic Diet, Intercourse, PA: Good Books, 2010, nyomtatott anyag.