20% -kal több kalóriát éget el ezzel a sétatechnikával

Bevezetés a nordic walkingba

Végül a legtöbb ember, aki fitneszért jár, eléri azt a pontot, amikor az egyedüli járás már nem jelent kihívást számukra, vagy segít nekik az eredmények meglátásában. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor a nordic walking lehet csak az, amire szüksége van. A sífutók először nyári edzésmódszerként alkalmazták a nordic walkingot önálló fitneszréteggé, köszönhetően a fitnesz szakembereknek és a finn Exel Oyj sporteszközgyártónak.

A nordic walking, amely sétabotokat használ az erőfeszítések növelésére, alacsony hatású, teljes testű edzés, amely kíméletes az ízületek számára. És bár keményebben fog dolgozni és több kalóriát éget el, mint egyedül járni, az észlelt erőfeszítések nagyjából azonosak. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, miközben több izomcsoportot dolgoz fel. Ha kipróbálja a nordic walkingot, akkor nagyobb aerob kihívást élvez, mint az egyedül járás, de nem fogja úgy érezni, mintha sokkal keményebben dolgozna.

Az Ön számára megfelelő pólushossz megtalálásához először alakítsa át a magasságát centiméterre (szorozza meg a magasságot hüvelykben 2,54-gyel). Ezután szorozd meg a magasságodat (centiméterben) 0,68-mal (a pólusok hosszának a teljes magasság körülbelül 68% -ának kell lennie). A pólushosszakat 5 centiméteres intervallumokban osztályozzák, így keresse meg a kiszámított hosszúságot a legközelebbi 5 centire. Például egy 6 láb magas (182 cm) ember számára az ideális pólushossz 123 cm lenne. (182 x 0,68). A legközelebbi elérhető 5 centiméteres oszlophossz 120 cm vagy 125 cm. A megfelelő oszlophossz kiválasztásakor ne feledje, hogy könyökének kb. 90 fokkal meg kell hajolnia, amikor a markolatot a pólus hegyével a földön tartja.

Noha a nordic walkinghoz szükséges technika eltarthat egy ideig, míg a sportág általános előnyei messze felülmúlják a tanulási görbét. Akár több kalóriát szeretne kevesebb erőfeszítéssel égetni, akár csak valami újat szeretne kipróbálni, a nordic walking hatékony módja annak, hogy formába lendüljön - és élvezze a szabadban!