A súlyzó guggolás több kalóriát éget el, mint bármely más gyakorlat
A lábnap kihagyása hatalmas hiba - és nem csak a négyes méreted érdekében. Tanulmányok szerint a guggolás több kalóriát éget el, mint bármely más emelés
Függetlenül attól, hogy szilárd lábnövelőt vagy súlycsökkentő edzésprogramot keres, egy biztos: a súlyzó guggolásnak alapvető tulajdonságnak kell lennie.
Azok a napok, amikor a fogyás a kardióról szólt, már rég elmúlt. Míg a reggeli kocogás vagy a medencébe merülés továbbra is hasznos, az ellenállástanulás kulcsfontosságú eszköz a font leadásában.
Az összetett gyakorlatok a legkülönfélébb okokból a legjobbak. Nemcsak több izmot aktiválnak egyszerre, de ezzel hatalmas mennyiségű energiát égetnek el kalóriák formájában. Ez az összetett felvonókat a zsírvesztési programok nélkülözhetetlen elemévé teszi.
A leggyakoribb összetett gyakorlatok közül néhány:
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Deadlifts
- Vállprés
- Tricep Dips
- Húzódzkodás
A kutatások kimutatták, hogy a guggolás vitathatatlanul a csomó választása.
Portugál tudósok egy csoportja összehasonlította a különféle gyakorlatok kalóriaégető hatásait. Megállapították, hogy a guggolás percenként átlagosan 35 kalóriát égetett el, leginkább az elemzett liftek között. Úgy tűnt, hogy általában a lábgyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát.
Az időszakos böjt nem jó a fogyáshoz, állítja a tanulmány
A spektrum másik végén bicepszgöndörök voltak. A nagyobb karok magasak lehetnek az edzőtermi célok listáján, de ha csak a fürtöket csinálod, akkor megküzdhetsz elegendő energia elégetésével.
Végül is a fogyás úgy érhető el, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz az ételből és italból. Nagyon kevéssel tartozik a foltcsökkentésért - ahol edz egy izmot, és arra számít, hogy az adott területről zsírvesztés várható.
Az előnyök nem érnek véget ezzel. Az izomnövekedést tekintve a guggolás remek építője a quadoknak, a farizomnak és a combizmoknak. Rengeteg alapmunkával járnak a súly szabályozása érdekében, így még a hasizmaid is érezni fogják az égést.
- Cikk megosztása
- További információ:
- Fitness és egészség,
- Diéta,
- Fogyás,
- Erő,
- Guggolás.
- Kalóriák égetése, miközben keresetet keres az asztali hírekhez készült edzőeszközökkel
- 7 olyan gyakorlat, amely több kalóriát éget, mint önmagában
- 4 olyan edzőgép, amely segíti a zsírégetést és az izomzat felépítését
- 8 edzésóra, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el az árért és # 8212Rangolva
- 4 egyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessen el a vezetőülésből