4 olyan edzőgép, amely segíti a zsírégetést és az izmok felépítését

amely

Ha rajongsz az edzőteremben lévő edzőgépekért, jobban átgondolhatod, hogyan időzítsd a látogatásodat, hogy valóban legyen egy szabad, mint az, hogy mit csinálsz, amikor rajta vagy, és hogy ez milyen előnyös a tested számára. Az az igazság, hogy a legtöbbet kihozni egy gépből stratégiára van szükség, és ha az edzőteremben töltött idő maximalizálására törekszik, egyes gépek jobbak, mint mások.

Ha egy alacsony ellenállású álló kerékpáros foglalkozás vagy egy kényelmes elliptikus óra könnyűnek tűnik, akkor ez valószínűleg azért van, mert nem költenek annyi energiát, amennyit csak lehet. Rengeteg előnye van annak, ha lassan és stabilan haladsz - ez nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség számára, és hozzájárulhat az állóképességed és a sebességed növeléséhez -, de ez nem okoz súlyos kalóriaégetést.

Gyors megjegyzés itt: Ha a fogyás a célod, akkor a kalóriaégetés önmagában a kardiómunkával nem fogja megtenni. Szilárd izmokat is fel kell építenie erősítő edzésen keresztül, és ami a legfontosabb: az egészséges táplálkozás, az elegendő alvás és a stressz kezelése.

Mindezeket szem előtt tartva, itt vannak az ultrahatásos, szakértők által jóváhagyott edzőgépek, amelyekre összpontosítania kell, ha a cél az edzőterem megütése, erős ütése és útnak indulása.

Az evezőgépek az edzőterem padlóinak támaszaivá váltak, és kiváló eszközök a pulzus növelésére, valamint a lábak, a karok és a mag erősítésére - mindezt ülve! Nem mintha ez egy séta (er, sor?) A parkban. "Mivel az egész test egyszerre dolgozik, az energiafogyasztás nagyon magas" - mondta korábban a SELF-nek Jeff Halevy, a New York-i Halevy Life vezérigazgatója.

"Kihívják a felhasználót, hogy hatékony és hatékony legyen" - teszi hozzá Ariel Iasevoli, a Crunch mesteredzője. Szél- vagy vízállósággal dolgoznak, így minél több erőfeszítést igényel, annál nehezebb lesz (az indításhoz azt javasolja, hogy öt szintre állítsa).

A kardió és az erő előnyeinek kulcsa azonban az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gépet a felhasználáshoz tervezett módon használja. "Igen, ugorhat egyet, helytelenül használhatja, és így is rendben lehet az edzés, de a megfelelő időzítés és technika elsajátítása még nagyobb edzést biztosít" - magyarázza Iasevoli.

  • Kezdje a gép eleje közelében ülni hajlított lábakkal, a fogantyúkat a kezében tartva, kissé előrehajolva.
  • Húzza erőteljesen vissza a lábait, majd kövesse a karjaival, a rudat a bordájához véve, és kissé dőljön hátra. Szünet itt egy pillanatra.
  • Egyenesítse ki karjait, majd hajlítsa meg térdeit, hogy a teste visszatérjen a kiindulási helyzetbe (ismételje meg: lábak, karok, karok, lábak).

Az irányításról és a hatalomról van szó - ha gyorsabban haladsz, valószínűleg nem a megfelelő formát használod. "Egy nagyszerű evező úgy néz ki, mintha lassan haladnának." Minden ütés hatalmas, ezért nem kell rohanniuk "- mondja Iasevoli. Ez segít megakadályozni, hogy túl gyorsan kimerüljön.

Ezeknek a gépeknek a használata (gyakran StepMills vagy StairMasters néven ismert) olyan, mintha felmenne egy lépcsőn, amely soha nem ér véget. Nem kellemes, de hatékony. "Tetszik a lépcsõmászó, mert a felhasználó egész idõben áll, idõhatékony, és arra kényszeríti a felhasználót, hogy az egész idõ alatt mozogjon" - mondja Iasevoli. Ez a kardió a kardión a kardión.

De erősíted az alsó testedet is. Néhány repülés után érezni fogja a quadok, a fenék és a combizmok égését. "A lépcsőmászás az összes testtömegét egyszerre egyetlen lábon helyezi el," - magyarázza Halevy. „A lábak nagy izomcsoportjain dolgoznak, ezért az energiafogyasztás nagyon magas.”

Azon kívül, hogy rengeteg energiát fordítasz a gépre, az erős lábizmok különösen hasznosak az alapanyagcsere (BMR) növelésére - mivel ezek az alsó test izmai ekkorák, ezek a legtöbb metabolikusan aktív izmok a testedben (az izomtömeg fenntartásához több energiára van szükség, így nyugalmi állapotban több kalóriát égetsz el). És amikor megfelelő testtartással mászol, a magod azon munkálkodik, hogy téged is egyenesen és kiegyensúlyozottan tarts meg.

A kezdéshez Iasevoli azt javasolja, hogy percenként, percenként kapcsoljon ki 10-20 percig, váltakozva egy gyorsabb és egy lassabb sebesség között. (Győződjön meg róla, hogy a teljes lábad minden lépéssel a lépcsőn ér.)

Iasevoli és Halevy szerint a lépcsőmászás sarkalatos szabálya? Nincs tartás a kartámaszokhoz támaszként. Könnyedén pihentetheti az ujjait az egyensúly érdekében, de a maximális előnyök érdekében ne tegyen súlyt beléjük.

A lépcsőmászóhoz hasonlóan: "Szeretem a futópadot, mert arra kényszeríti a felhasználót, hogy az edzés alatt folyamatosan mozogjon" - mondja Iasevoli. Két hatékony módja annak, hogy szívbillentyűzetes szívizomra használják, a nagy intenzitású intervallumok és a magasra lejtéssel történő járás.

A futópadok az egyik legegyszerűbb módszer a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) beépítésére, amely hatékony és eredményes edzésmód. Mivel egy HIIT-munkamenet során többször is „megfordítja” a pulzusát, a test több energiát használ fel ahhoz, hogy az edzés befejezése után nyugalmi állapotba térjen vissza, és közben több kalóriát égessen el. Ezt úgy hívják, hogy túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után (EPOC), vagy „égés utáni hatás”. (Itt van 10 futópad intervallum edzés.)

Nem kell azonban minden edzés során a tetőn áthúznia a pulzusát. Hatékony zsírégetésre, de nagyon megterheli a testét, ezért nem akarja mindennap csinálni. A futópadoknak van erre válaszuk. A jelentős lejtőn történő járás kiváló módja a zsírégetésnek anélkül, hogy ekkora nyomást gyakorolna az ízületeire. Az utánaégés hatása nem olyan nagy, de mivel a pulzusát mérsékelt zónában tartja, így is több kalóriát éget el zsírból, mint szénhidrátból - magyarázza Iasevoli.

Iasevoli azt ajánlja: „Mérsékelt sebességgel járjon, és pár percenként növelje a lejtést, amíg el nem éri a 8-at. Maradjon 8-nál 5-10 percig, és dolgozzon vissza. Végezhet egy teljes edzést is 5–7 évfolyamon, minden második percben növelve és csökkentve a sebességet (lassú séta gyaloglásig). Itt egy kis hatású, kezdőbarát gyalogos intervallum edzés, amelyet együtt követhet.

Az egyik legnagyobb kihívást jelentő kardiógép a ventilátor-kerékpár (más néven Assault Air vagy Airdyne kerékpár). Úgy néz ki, mint egy álló kerékpár, de első ventilátoraként nagy ventilátorral rendelkezik, és két kormánya magasabb, mint az ülés. Az álló kerékpárral ellentétben azonban ez a felszerelés megköveteli, hogy mozgassa a karjait és a lábait is a továbbhaladás érdekében, és mivel több energiát költenek a megvalósításhoz, több kalóriát éget el. Az evezőgépekhez hasonlóan a kerékpárok is szélállóságot használnak a munkához. "A szélállóság exponenciális, ezért minél keményebben jársz, annál nagyobb kihívást jelent az edzés" - teszi hozzá Iasevoli.

Mivel ez a gép nagyon intenzív, Iasevoli azt javasolja, hogy kezdje 10 másodperces teljes munkával, majd 50 másodperces pihenéssel, és ismételje meg ezt összesen 10 percig. Ahogy halad előre, csökkentheti a munka és a pihenés arányát.

Végül a választott gép személyes preferenciákon múlik. Nem számít mi a célja, a leghatékonyabb és leghatékonyabb gépek azok, amelyekkel következetes lehet. Tehát, ha a futópadot a futópadnak tekinti, nincs izzadás - próbálja ki az evezőgépet. És ha valóban élvezi az ellipszist, az is klassz. Minden arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az intenzitás megvan-e, és a munkába áll.

Önnek is tetszhet: A végső zsírégető, fenékemelő edzés, amelyet otthon végezhet