10 módja annak, hogy egészségesebbé tegye a síutat

Ne hagyja, hogy a nyaralás elcsúsztassa az egészséges szokásait - a megfelelő edzéstervekkel, harapnivalókkal és biztonsági tippekkel még jobbá teheti a sí kirándulását.

A téli kiruccanáshoz vezető lejtőkhöz automatikusan egészségesebbé válik a nyaralása. Végül is a síelés egy napja felpezsdíti a szívét, megdolgoztatja az izmait, fékezi a kalóriákat, növeli a hangulatát és kijut a természetbe. De a borzalmasan egészségtelen cafeteria ételek és a végtelen après-ski sörök veszélyeztethetik az egészséges nyaralás hangulatát. Itt találsz 10 fitnesz-, egészség- és táplálkozási tippet, amelyek a síelés alatt tartják a pályádat, anélkül, hogy megölnék a szórakozást. (Ha izgalmas síhelyet keres, vegye fontolóra ezen 7 úti cél egyikét, amely válaszol a „vad” hívására.)

1. Építse ki fittségét. Hetente egyszer el lehet menni egy fél órától az elliptikus úton négy egyenes napos síelésig ... de ez fájni fog. "A legjobb érzés érdekében végezzen rendszeres kardio edzéseket hetente 3-5 alkalommal, különböző intenzitással" - mondja Aimee Nicotera, Miami-i fitneszszakértő, M.S. Azt is javasolja, hogy erőt és állóképességet építsen a magjába és az alsó testébe olyan edzéstervekkel, amelyek tartalmazzák a guggolást, a lökést, a boxugrást és a deszkát. (Próbáld ki ezt az alsó testű HIIT edzést a feneked és a combod tonizálásához.)

2. Töltse fel az üzemanyagot, mielőtt elindulna. "Senki ne hagyja el a házat anélkül, hogy egy fizikai kihívásokkal teli napra feltöltődne, és a fehérje és a komplex szénhidrát a két arany jelző a lejtőkön" - mondja a TODAY Show táplálkozási szakértője és a Nourish Snacks alapítója Joy Bauer, M.S., R.D.N. Egészséges reggelire vonatkozó javaslatai: Vega omlett, gyümölcs vagy zabpehely oldalával, gyümölcsökkel és dióval.

3. Viseljen fényvédőt. Komolyan, nem tudjuk elégszer hangsúlyozni ezt. Nem csak egész nap kint lesz, hanem nagyobb magasságban fokozott az UV-károsodás veszélye. (Alapvetően minél közelebb van a naphoz, annál erősebbek a sugarak.) És a hó visszatükrözi ezeket a sugarakat közvetlenül az arcán, ami olyan, mintha kétszer ütnénk meg. Ismételje utánunk: Jelentkezzen újra, jelentkezzen újra, alkalmazza újra.

4. Csomagoljon néhány egészséges harapnivalót. Éhes leszel odakint, és valószínűleg nem akarsz lemaradni a nagyszerű síelésről, hogy sorban állj a túlárazott cukorkákért. Bauer azt javasolja, hogy tegyen el néhány energiatartalmat a zsebében (keressen magas fehérjetartalmúakat, kevesebb, mint 12 gramm cukorral), vagy akár egy banánt (csak hozzon egy zsákot a héjért). A Nourish Snack termékcsaládja szintén kiváló hordozható választást kínál. (További ötletekre van szüksége? Nézze meg az edzés előtti és utáni legjobb snackeket minden edzéshez.)

5. Viseljen sisakot. Melegebbé teszi a fejét, mint egy kalap, nem ázik el a havaktól, és ha rosszul esik, drasztikusan csökkentheti a súlyos sérülés esélyét. Eleget mondott.

6. Készítsen okos ebédet. Ravasz vagy, fázol, és semmi sem hangzik jobban, mint egy nagy tányér nachos vagy burger krumplival. De gondolj arra, hogy érzed magad egy nehéz, zsíros étkezés után - nem éppen úgy ugrálva, hogy visszatérj oda, igaz? Ehelyett Bauer azt javasolja, hogy rendeljen pulykahamburgert, kiadós levest, például lencsét, fekete babot vagy csirketésztát, vékony héjú zöldségpizzát, vagy akár sült burgonyát chilivel.

7. Tudd meg, mikor kell leszokni. "Figyeljen a testére, és amikor fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet" - tanácsolja Nicotera. Amikor a fáradtság ellen küzdesz, elveszíti formáját, technikáját és ritmusát - és ez a tökéletes képlet a felesleges esésre.

8. Nyújtsa és tekerje. A nap végén nyújtsa ki quadjait, csípőit és combizmait. És csomagoljon habhengert, masszázsrudat vagy terápiás labdát - mondja Nicotera -, hogy rugalmasan tartsa izmait és készen álljon a következő napra. (A habhengerek új hulláma minden izomhoz tartalmaz valamit.)

9. Tartson egészségesebb boldog órát. Kulcsfontosságú az utolsó ütemezés és a vacsora közötti előrejelzés, mondja Bauer. Nassoljon cruditét, salsa-t, hummust és guacamole-t, és ne érezze magát rosszul egy après sí-koktél elfogyasztása közben - elvégre nyaralni megy! Csak tartsa egy vagy két italig, hogy másnap ne érezze magát lassúnak, és ragaszkodjon a borhoz, a vodkához klubszódával és egy fröccs gyümölcsléhez, vagy a sörhöz. És, igen, töltsön le egy kis vizet lefekvés előtt.

10. Főzzön egészséges kényelmi ételeket. Ez az, amire vágyni fog egy nap faragópor után, ezért dolgozzon vele. "Ha a tészta a te dolgod, akkor teljes kiőrléssel és a tápanyag hányadosa mellett adj hozzá sok ízes zöldséget, például pirított brokkolit vagy gombát, adj hozzá kockára vágott csirkét, hámozott edamámot vagy babot fehérjéhez, és pesto vagy marinara mártással fejezd be" Bauer. Másik remek feladata: kiadós pörkölt, levesek vagy chili.