Kerülendő ételek szorongás vagy depresszió esetén

Gyümölcslé

Az egész gyümölcs rostja feltölti és lelassítja a vér energiáját. E nélkül a rost nélkül csak tápláló cukor-vizet iszik, amely gyorsan fel tud emelni - és ugyanolyan gyorsan lehozhat. Ez éhes és dühös lehet - dühös. Ez nem segít a szorongáson és a depresszión. Fogyassza egészben a gyümölcsét. Ha szomjas vagy, igyál vizet

Rendszeres szóda

Itt nincs számodra győzelem: A gyümölcslében az összes vérpótló cukor benne van, táplálkozás nélkül. A cukorral édesített italok, például a szóda, közvetlenül kapcsolódnak a depresszióhoz is. Ha popra vágyik, próbáljon helyette seltzer vizet egy fröccs levével. Pezsgő megoldást nyújt, anélkül, hogy túl sok mindenre lenne szüksége.

Diet Soda

Nincs cukor, tehát nincs gond, igaz? Nem pontosan. Lehet, hogy nincs túl sok cukorral járó energia-összeomlása, de a diétás szóda depressziós lehet. Valójában ez kevésbé érezheti magát, mint cukros unokatestvére. A sok szódabikarbóna túl sok koffeinje szintén káros lehet a szorongásra.

Pirítós

Várj, pirítsd meg ?! Ha fehér kenyérből készül, akkor igen. A nagymértékben feldolgozott fehér liszt, amelyből elkészítik, gyorsan elfogyasztja a vércukrot, miután megette. Ez energiacsúcsokat és összeomlásokat okozhat, amelyek károsak lehetnek a szorongásra és a depresszióra. Megkaphatja a pirítóst - és megeheti azt is. Csak használjon teljes kiőrlésű kenyeret.

Könnyű öltözködés

Lehet, hogy kerüli az előrecsomagolt kötszereket és a cukorral töltött pácokat, amelyeket gyakran nagyfruktóz-kukoricaszirupként említenek. De mi a helyzet a könnyű vagy a cukormentes öntetekkel? Sokan édességüket az aszpartámtól kapják, amely mesterséges édesítőszer szorongáshoz és depresszióhoz kapcsolódik. Ellenőrizze az összetevőket, vagy ami még jobb, készítse el otthonról az öltözködést. В

Ketchup

Leginkább paradicsom, igaz? Nos, igen, és cukor, sok cukor. Négy gramm/evőkanál, egészen pontosan. És a könnyű dolgokban lehetnek mesterséges édesítőszerek, amelyek szorongáshoz és depresszióhoz köthetők. Próbáljon inkább házi paradicsom salsa-t fogyasztani. Szeretne egy kis rúgást? Adjunk hozzá egy kevés cayenne paprikát

Kávé

Ha még nem szokott hozzá, a benne lévő koffein idegessé és idegessé teheti Önt. Ez az álmát is elronthatja. Egyik sem segít a szorongásban vagy a depresszióban. A koffein megvonása szintén rosszul érezheti magát. Ha úgy gondolja, hogy ez problémákat okoz Önnek, lassan vágja ki a koffeint az étrendből. Ha jól van vele, vagy inni koffeinmentes kávét, akkor a kávé valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy kevésbé érezze magát depressziósnak

Energiaitalok

Furcsa szívritmust, szorongást és alvási problémákat okozhatnak. Ez azért van, mert nem mindig könnyű megismerni az égig érő koffeinszintet, amely olyan összetevőkbe rejtőzik, mint a guarana. Ezek az italok gyakran rengeteg cukrot vagy mesterséges édesítőszert is tartalmaznak. Igyál vizet, ha szomjas vagy. Szeretne cukorütést? Egyél egy darab gyümölcsöt.

Alkohol

Még egy kicsit is elrontja az alvást. A nem elég pihenés szorongást kelthet és depressziót okozhat. A túl sok ZZZ még több problémát okozhat. Ez azt mondta, hogy egy ital megnyugtathatja idegeit és társaságosabbá teheti Önt. Ez jót tehet a mentális egészségének. A legfontosabb az adagolás: A nők számára napi egy ital, a férfiaknál napi két ital a határ.

Glazúr

Ez a cukor, igaz? Nos, igen, de ez még nem minden. Adagonként kb. 2 gramm transz-zsírral is meg van töltve. Összefüggnek a depresszióval. Néha részlegesen hidrogénezett olajoknak is nevezik őket, sült ételekben, pizzatésztában, süteményekben, sütikben és kekszekben. Ellenőrizze a címkéket. Ha mégis eszel zsírt, akkor tedd olyan fajtává, amelyet olyan ételektől kapsz, mint a hal, az olívaolaj, a dió és az avokádó. Ezek felemelhetik a hangulatát.

Szója szósz

Ez csak a gluténérzékeny embereknek szól. A kenyér, tészta és péksütemények mellett előrecsomagolt élelmiszerekben is megtalálható, például szójaszószban. Ha érzékeny a gluténra, szorongást vagy depressziót okozhat. Emellett lassúnak érezheti magát, és nem a legjobb. Ellenőrizze a címkéket, és próbáljon kitisztulni.

Feldolgozott ételek

Ha sok feldolgozott húst, sült ételt, finomított gabonaféléket, cukorkát, péksüteményeket és magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt, akkor valószínűleg szorongóbb és depressziósabb. A teljes rostban gazdag gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és halakkal teli étrend segíthet az egyenletesebb gerincen tartani.

Fánk

Mindannyian szeretjük őket, és a mostani apró csemegék segíthetnek a hangulatban. De csak azért, hogy tudd: A fánkban minden rossz zsírfajta van, hófehér liszt, kevés rosttal a lassú felszívódáshoz, és sok hozzáadott cukor. Tehát, ha muszáj, csináljon nekik élvezetet, ne pedig rutint.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Chalabala/Thinkstock

2) jeka1984/Thinkstock

4) SasaJo/Thinkstock

5) Saddako/Thinkstock

6) Munkás/Thinkstock

7) jacoblund/Thinkstock

8) Stockbyte/Thinkstock

9) bhofack2/Thinkstock

10) Stockbyte/Thinkstock

11) beever8/Thinkstock

12) zkruger/Thinkstock

13) Monkey Business Images/Thinkstock

Amerikai Neurológiai Akadémia: - Tartsa a diétás szódát? A depresszióhoz kapcsolódó édesített italok, az alacsony kockázatú kávé. "

American Heart Association: - A sovány zsírok

American Journal of Public Health: A gyermekkori elhízás csökkentése a 100% -os gyümölcslé megszüntetésével.

Egyesület a Pszichológiai Tudományért: Az alkohol mérsékelt dózisa növeli a társadalmi kötődést a csoportokban.

British Journal of Psychiatry: Étrendi minta és depressziós tünetek középkorban

Esettanulmányok a pszichiátriában: • Általános diétás változásokkal javított szorongásos rendellenesség és hipoglikémia tünetei. •

CDC: • Alkohol és közegészségügy

Clevelandi Klinika: Kerülje el ezt a 10 transzzsírral teli ételt

Diabetes.co.uk: • Milyen gyümölcslevet fogyaszthatnak a cukorbetegek? • Édesített italok és cukorbetegség.

European Journal of Clinical Nutrition: Az aszpartám közvetlen és közvetett celluláris hatása az agyra.

Harvard Health Publishing: - Szénhidrátok - jó vagy rossz neked?

Harvard Közegészségügyi Iskola: • A kávéfogyasztás csökkentheti a depresszió kockázatát a nőknél

Journal of Caffeine Research: Koffein megvonás és függőség: kényelmi felmérés az addikciós szakemberek körében.

Mayo Clinic: • Általános szorongásos rendellenesség: Igaz, hogy bizonyos ételek súlyosbítják a szorongást, mások pedig nyugtatóan hatnak?

Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ: • Energiaitalok

PLoS One: • Édesített italok, kávé, tea és depresszió kockázata az idősebb amerikai felnőttek körében, • Étrendi zsírbevitel és a depresszió kockázata: A SUN projekt. •

Pszichiátriai negyedévente: • A lisztérzékenység és a gluténérzékenység neurológiai és pszichiátriai megnyilvánulásai.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Agrárkutatási Szolgálat.

Az endokrinológia és az anyagcsere tendenciái: A mesterséges édesítőszerek ellentétes hatást fejtenek ki az anyagcsere-zavarok kiváltásában.

Értékelte Jennifer Casarella, 2019. szeptember 09

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.