A görkorcsolyázás segít-e a lábaknak a zsírvesztésben?

Összefüggő

Bár a görkorcsolyázás szigorú zsírégető edzést nyújthat, önmagában az aerob tevékenység nem segít a felesleges zsír levágásában a lábadból. A kilók leadása érdekében ésszerű étrenddel kell összekapcsolnia a testmozgást. Ezenkívül a foltok csökkentése mítosz. Noha fogyhat, testének legyengülő területeit nagyrészt a genetikai öröklődése határozza meg. Attól függően, hogy mennyire görkorcsolyázik, tonizálhatja a lábizmait, hogy elkerülje a petyhüdt megjelenést.

segít-e

Kalóriaégetés

A cikk szerint „A görkorcsolya hát-és nagyszerű!” a „Kiplinger's Personal Finance” részben a görkorcsolyázás a szív- és érrendszeri edzés jó formája - mondja Dr. Kenneth Rose, az Amerikai Orvosi Szövetség testmozgással és fizikai erőnléttel foglalkozó bizottságának korábbi elnöke. Az egészségügyi előnyök kiaknázása érdekében a görkorcsolya edzésnek elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy növelje a pulzusát és a légzésszámát, így izzadságot okozhat. Emellett rendszeresen görkorcsolyáznia kell - hetente háromszor 30 perces szakaszokat - az állóképesség növelése érdekében. Egy órás erőteljes görkorcsolyázás akár 600 kalóriát is megégethet - írja a Kaliforniai Egyetem Berkeley „New Wellness Encyclopedia” című könyve.

A láb erősítése

Míg a hajlított térd előrehajolt helyzetben további nyomás nehezedik a négykerekére, a combizmaira és a hátára, addig a lábak ismétlődő oldalirányú tolása hangot ad a belső combjainak. Nemcsak az izomzatodat aktiválod, hogy fenntartsd az egyensúlyt a mozgó kerekeken, hanem maguk a korcsolyák is könnyű súlyként működnek, és ellenállást nyújtanak a lábad számára. A kocogáshoz vagy a futáshoz hasonlóan, ha gyorsabban mozogsz, a lábizmaidnak profitálni fog egy megerőltetőbb edzés. Ha fel akarja robbantani a lábát, görkorcsolyázzon fel néhány dombra, erős karszivattyúval.

Fogyás program

Miközben megpróbálja karcsúsítani a lábát, a görkorcsolya néhány fronton segíthet a fogyókúrában. A testmozgásból származó izomtömeg-növekedés nagyobb kalóriaégést eredményez, mert az izom több energiát igényel, mint a zsírszövet. Alapszintű anyagcseréje, vagy az a sebesség, amellyel nyugalmi állapotban fogyasztja a kalóriákat, hajlamos lesz az izomtömeg növekedésével növekedni - áll a San Juan College webhelyének „Testmozgás és súlykontroll” című cikkében. Ráadásul az anyagcseréje a szigorú görkorcsolya edzés után nem hirtelen nyugalmi állapotba süllyed. Egy ideig magas marad, ami növeli az általános kalóriaégetést.

Tippek és szempontok

Növelheti a görkorcsolya edzések egészségügyi előnyeit és a kalóriaégetést azáltal, hogy fokozatosan nagy intenzitású edzéseket vezet be az edzésbe - állítja az „Elnök tanácsának üzenete” az Elnök kihívása weboldalon. Például, ha mérsékelt intenzitással görkorcsolyázik a hét három napján, öt perc korcsolyát adjon hozzá nagyobb sebességgel és intenzitással ezeken az edzéseken. Kéthetente növelje öt perccel a nagy intenzitású edzést, amíg heti három napon 20 perc intenzív görkorcsolyát végez. Bár a görkorcsolyázás alacsony hatású gyakorlat, és nem terheli akkora mértékben az ízületeket, mint a kocogás, az esés vagy összeomlás miatti sérülések esélye nagyobb. Viseljen megfelelő felszerelést - sisakot, térdvédőt és karvédőt - megelőzésként.

Kay Tang újságíró, aki 1990 óta ír. Korábban a "Dramatists Guild Quarterly" színházi fejlesztéseivel foglalkozott. Tang a Yale Egyetemen szerzett közgazdász és közgazdaságtudományi diplomát, valamint New York Egyetemen szerzett interaktív telekommunikációs mesterképzést.