Kerülje el a szobabiciklit, karcsúsítsa a lábát, vagy tegye ömlesztetté?

Összefüggő

A szobakerékpár a lábát használja áramforrásként a pedálok elfordításához. Kényelmesen ül a kezével a kormányon, miközben a lábad teljes munkát végez. Mivel a lábak óriási erőfeszítéseket tesznek az edzésre, elgondolkodhat azon, hogy az izmok ömlesztenek-e válaszként. Szerencsére ez az élvezetes edzés nem ütközéses gyakorlat, amely karcsúsítja, és nem dudorítja a lábát.

szobabiciklit

A szobakerékpár vezetése kalóriákat okozhat, ezáltal a lábad karcsúbbá válik, és nem duzzad.

Összpontosítson az állóképességre

A szobakerékpárral történő kerékpározás állóképességi tevékenység, nem erőnövelő gyakorlat. A gyakorlat akkor tekinthető kitartásnak, ha 10 percnél hosszabb ideig fenntartható. Egy gyakorlat akkor tekinthető ellenállást gyakorló edzésnek, ha kevesebb, mint két percig tart, vagyis nem tudja folytatni. Mivel egyszerre több mint két percig tud kerékpározni, a lábát nem anaerob, erőépítő módon használja. Az egyetlen dolog, amely korlátozza a kerékpározást, a láb-izom fáradtság, amely edzéssel javul.

Mászni idő

A szobakerékpár aerob edzése kalóriát éget el a zsírból. Ha zsír fedi a lábad, a tested ezt, valamint a más területekről származó zsírokat használja az edzésed táplálásához. Ahogy a zsír leég, a lábad karcsúsodik. A kerékpár magas ellenállási szintre állítható, hogy több izomerőt használjon, mint állóképességet. Ezeket a nagy ellenállású intervallumokat mászásoknak nevezik. Az emelkedők azonban nem elég hosszúak ahhoz, hogy összeszedjék a lábakat, de elég hosszúak ahhoz, hogy növeljék az út kalóriaégető előnyeit.

Kikapcsolás

A kerékpározás során keletkező erő nagy része előre és lefelé mozog. Függetlenül attól, hogy kerékpárja álló, beltéri kerékpár vagy fekvő kerékpár, a pedálok nyomására használt izmok a négylábfej és a farizmok. A quadriceps a felső lábad elülső része, a fenék pedig a feneked. A kerékpározás hasznos gyakorlat a quadok és a farizmok tónusára, mivel a térd, a csípő és a boka ízületei védettek ebben a nem ütközéses gyakorlatban.

Válassz bölcsen

Helyhez kötött kerékpáros edzéseinél használjon olyan ellenállást, amely kihívást jelent, de nem túl nehéz. Válasszon olyan feszültséget, amelynél képes fenntartani a 90 fordulat/perc sebességet, hogy biztosítsa a szív- és érrendszer edzését és a lábak tonizálását. Ha továbbra is aggódik a lába összerakása miatt, keresztezzen vonatot más tevékenységekkel. Kerékpározzon heti három vagy négy napon 30-60 percig, az ellenkező napokon pedig gyalogoljon, ússzon, ugorjon kötéllel, vagy táncoljon az egészség és wellness céljai felé.

A kétgyermekes anya és szenvedélyes fitnesz-műsorvezető, Lisa M. Wolfe első fitneszcikkét 2001-ben publikálta. Hat fitneszkönyv szerzője, és az Oaklandi Közösségi Főiskola munkatársa a mozgástudományban. Amikor nem ír, Wolfe hula-karikázik, kajakozik, sétál vagy kerékpározik.