Karcsúsíthatja az arcát?

Összefüggő

Bár a magas kalóriatartalmú étrend és a mozgásszegény életmód zsírlerakódásokhoz vezethet a derekán és a felkar alatt, zsír megjelenhet az arca körül is. És bár a zsírfelesleg számos egészségügyi kockázattal jár, a duci arcú öntudatosabbá teheti megjelenését. A testmozgás és az egészséges táplálkozás révén azonban elégetheti a zsírt az egész testében, beleértve az arcát is.

Bár nem tud gyakorolni az arcon lévő zsírcsökkentés észlelésére, összességében a fogyás miatt karcsúbb lesz az arca.

Mentsd meg a foltcsökkentés mítoszát

Ne kísérelje meg égetni az arcán lévő zsírt, ha erőteljesen rágja az edzőtermet, emeli és leengedi a szemöldökét, vagy mozgatja az állát. Bár csábító azt hinni, hogy egy adott izom megdolgoztatja a zsírt ezen a területen, ezt a koncepciót foltcsökkentésnek hívják, és ez egy általános fitneszmítosz. Az American Council on Exercise jegyzetek gyakorlása segít a zsírégetésben, de a tapasztalt zsírvesztés az egész testében megtörténik.

A zsírégetés mindenhol, beleértve az arcodat is

A zsírégetés folyamatának megközelítésének egyszerű módja az, hogy rutinszerűen több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, hogy testét kalóriahiányba helyezze. A kalóriahiány létrehozása rendszeres testmozgást és étrendre való odafigyelést igényel. Ha jelentős mennyiségű zsírt hordoz az egész testében, több hétig is eltarthat, mire észreveszi, hogy a zsír eltűnik az arcából. A MayoClinic.com egy reális zsírvesztési cél kitűzését javasolja, és ésszerű megjegyezni, hogy heti 2 fontot kell leadni. Ha gondjai vannak a fogyással, csökkentse a kalóriabevitelt 500 kalóriával - jegyzi meg a Bodybuilding.com.

Add hozzá az aerob edzéseket

A tested folyamatosan kalóriát éget a nap folyamán, de az aerob testmozgás során a kalóriák elégetésének mértéke drámaian megnő. Mint ilyen, az aerob testmozgás hatékony módja a kalóriahiány létrehozásának. Az Ön által alkalmazott edzésprogram az érdeklődésétől és az életmódjától függ ha szívesen dolgozol egy csoportban, próbálj ki egy step aerobic órát az edzőteremben. Ha inkább egy magányosabb kalóriaégetést szeretne, vegye fel a kocogást. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy egy 185 fontos személy 444 kalóriát éget el 30 percig tartó nagy hatású aerobikban és 400 kalóriát 30 perc kocogás közben 5,2 mph sebességgel.

Hang arc gyakorlatokkal

Míg az arcgyakorlatok nem elégetnek elég kalóriával ahhoz, hogy észrevehető mennyiségű zsírt égessenek el, az arc izmainak gyakorlása erősítheti az arc izmait. A weboldal arról számol be, hogy az arcjóga egyre gyakoribb divat, amelyet az emberek felhasználhatnak az öregedés jeleinek csökkentésére. A gyakorlatok közé tartozik az arcod kifújása és a levegő egyik oldalról a másikra tolása 30 másodpercig, és ismételt csók mozdulatok az ajkaiddal.

American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?
Amerikai testület a testmozgásról: Szóval szeretné észrevenni a csökkentést? Itt van, hogyan
MayoClinic.com: Kalóriaszámlálás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz
Hussman Fitness: Kalóriahiány és zsírvesztés
Harvard Medical School: 30 perc alatt elégetett kalóriák három különböző súlyú ember számára
Bodybuilding.com: Számítsa ki az ajánlott kalóriabevitelt
Daily Mail Online: Felejtse el a Botoxot, törölje ki a ráncokat az arcjógával: Ezek a gyakorlatok őrültnek tűnhetnek, de a vicces arcok meghúzása az új öregedésgátló divat

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.