A futópadon történő járás csökkentheti a csípőjét és a combját?

Összefüggő

Futópadon járás segíthet a karcsúsításban és a comb és a csípő zsírvesztésében. Mivel nem tudja csökkenteni a test megcélzott részeinek zsírtartalmát, karcsúbb combok és csípők lépnek fel, amikor a futópad edzés során zsírvesztést okoz. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy a test utolsó részei, amelyek zsírvesztést végeznek, általában azok a részek, ahol először hízik. Néhány férfival és a nők többségével ezek a "problémás" területek a combok és a csípők. A vágáshoz végezzen rendszeres, elég intenzív futópad edzéseket.

csípőjét

A futópadon való járás kalóriákat égethet el, amely segít a csípő és a comb zsírvesztésében.

Start a jobb lábon

A futópadon történő gyaloglás alacsony hatású szív- és érrendszeri tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és zsírégetést eredményez energiáért. "Az amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium által kiadott" A fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára "minimum heti 150 percet ajánl, közepesen intenzív szív- és érrendszeri edzés. A futópadon járás, így a szív és a légzésszám észrevehetően megnő, közepesen intenzív tevékenység. Ez az intenzitási szint ideális, ha még nem ismeri a testmozgást. Hetente öt 30 perces kezelés segít a zsír és a comb és a csípő elvesztésében.

Feszítse fel erőfeszítéseit

Annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is fogyjon a comb és a csípő zsírja, kihívja testét azzal, hogy növeli a futópad edzésének intenzitását, amint egyre fittebbé és erősebbé válik. Az American Council on Exercise szerint a felfelé járás az egyik leghatékonyabb módszer a zsírvesztés, valamint a comb és a csípő formázására. Ismételje meg a felfelé haladást a futópad lejtőn keresztül. Tegyen legalább 30 percet, a hét három napján.

Legyen rövid, éles és intenzív

Haladás közben előfordulhat, hogy hetente órákat tölt a futópadon. Ez unalmas és valószínűleg nem praktikus. Rövidítse le az idejét, növelje az edzés intenzitását, és gyorsítsa fel a zsírvesztést azáltal, hogy nagy intenzitású intervallum edzéseket épít be a futópad edzéseibe. Tegye ezt úgy, hogy felváltja a meredek lejtőn a gyors lépéseket és a gyors sétát. Például bemelegítsen egy öt perces gyalogló sétával, majd két percig "emelkedőn járjon" egy kihívást jelentő lejtőn. Engedje le a lejtőt, amíg a futópad nem lesz vízszintes, és gyors járást folytasson négy percig. Ismételje meg ezt a sorrendet négyszer 30 percnél rövidebb futópad edzéshez.

Alakítsa, alakítsa és húzza meg

Támogassa zsírégető futópad edzéseit speciális gyakorlatokkal, amelyek tonizálják és meghúzják a combokat és a csípőt. Két ilyen gyakorlat a testtömeg-guggolás és a tüdő. Három 15-20 ismétlést végezzen ezekből a gyakorlatokból közvetlenül a futópad edzései után. Lassan és kontrolláltan végezze a gyakorlatokat. Érezned kell a combod égését, amikor az utolsó néhány ismétlést teljesíted.

Ollie Odebunmi edzőként és edzőtermi tulajdonosként való részvétele a fitneszben 1983-ig nyúlik vissza. Első könyvét a tizenéves fitneszről 2012 decemberében jelentette meg. Odebunmi fekete öv taekwondóban, és az Egyesült Királyságban a Kingston Egyetemen szerzett közgazdász diplomát.