Karcsúbbá teszi-e a combját egy lépcsőzés?

Összefüggő

A lépcsőmászó erőteljes alsó testedzést biztosít, erősebb izmokat építve a lábában, a csípőjében és a magjában. Ez a szív- és érrendszeri edzés hatékony forrása, segít a zsírégetésben, miközben szobrász. Bár a combjait nem célozhatja meg kifejezetten a zsírvesztés miatt, a lépcsőmászó segít az egész test zsírégetésében és a combok tonizálásában, karcsúbb megjelenés érdekében.

mászó

Calorie Burn őrnagy

A lépcsőzésen mászó testmozgás segít a zsírégetésben, mivel néhány fontosabb kalóriát gyújt. Egy 160 kilós személy 657 kalóriát égethet el egy lépcsőmászóval egy órán keresztül - írja a MayoClinic.com. Hasonlítsa össze ezt azzal, hogy 5 km/h sebességgel fut, ahol ugyanaz a személy körülbelül 606 kalóriát éget el, vagy élénk sétával, amely 314 kalóriát használ fel. Ez a kalóriaégetés elengedhetetlen ahhoz, hogy a combjai karcsúbbak legyenek.

Dolgozni azokat az izmokat

Az izmok tonizálása meghatározza a combokat, formásabbá téve őket. A lépcsõmászót nem úgy tervezték, hogy felnagyítsa az izmokat, így a tonizálás vonzóbb megjelenést kölcsönöz a combjának. A combod a lépcsőmászón viseli a tevékenység legnagyobb részét, de a vádlit, a feneket, a csípőt és a magot is mozgáshoz és stabilizáláshoz köti.

A foltcsökkentés mítosza

Bár a lépcsőzés mászója edzésének nagy részét a combjaira irányítja, az izmokra összpontosít, nem a zsírra. Csak a combján lehet csökkenteni a zsírt. Ehelyett a kardió tevékenység, például a lépcsőzetes mászó zsírégetést végez a test különféle területein; mindenki teste más, ezért nem lehet megjósolni, hogy mely területek fognak gyorsabban hízni. De a testzsír csökkentése elvékonyítja a combokat, valamint a zsír tárolásának egyéb területeit.

Mennyit használjon egy lépcsőmászó

A zsírvesztésnek nincs nagy titka - elég csak annyi kalóriát égetni, amennyit bevisz, és a szervezete kihasználja zsírtartalmait, és elkezd égetni. A lépcsőzés másolása 20 percenként egyszerre legalább heti háromszor jó a karbantartás szempontjából, de ahhoz, hogy valóban karcsúvá tegye ezeket a combokat, 45 percig lőjön hetente legalább négyszer, javasolja az American Council on Exercise. Figyelje étrendjét is, ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekhez, mint például gyümölcs, zöldség, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermék és teljes kiőrlésű kenyér.