A futás lefogy és tonizálja-e a testet?

Összefüggő

Egy font 3500 kalóriának felel meg, és egy egyórás futás körülbelül 606 kalóriát éget el. Fuss elég sokáig és elég gyakran, és fogyni fog, feltételezve, hogy természetesen tápláló étrendet követsz. A futás egy szívbarát gyakorlat, amely az összes fitneszszinthez igazítható. És mindenki élvezheti a futás egészségügyi előnyeit, amelyek közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás, az alacsonyabb koleszterinszint, a cukorbetegség csökkentett kockázata és a feszesebb test. De ellenőrizze orvosával, mielőtt felcsúsztatja a futócipőt.

hangolja

Elfogyasztott kalóriák

Mint minden edzésnél, az elégetett kalóriák száma is nagymértékben függ a súlyától. Ám egy átlagos 160 kilós felnőtt számára egy óra hosszat 5 mérföld/órás futás 606 kalóriát éget el. Gyorsítson akár 8 mérföld/órát, és 861 kalóriát éget el. A legnépszerűbb szerzők és futóedzők, Bob Glover és Shelly-Lynn Florence Glover szerint minden futott mérföld körülbelül 100 kalóriát éget el, súlyától és sebességétől függően több.

Izmok elkötelezettek

Noha nem éppen a vasat pumpálja, a futás megterheli az izmokat. A futás a lábakkal kezdődik - a borjak, a sípcsontok, a combizmok és a quadok tonizálása. Haladjon fel a dombos terepen, és a farizom hasznot húz. De a futás nem csak az alsó testet erősíti. Annak érdekében, hogy egyenesen maradhasson a pályán, támaszkodjon hasi vagy magizmaira. A szilárd mag övként működik, egyenesen tartja a hátát. Az egyenes, megtámasztott gerinc pedig elengedhetetlen minden futó számára. És ne hanyagold el a mellkasot és a karokat. A futás fárasztja a testet, és ez érezhető lesz a nyakadban, a válladban és ahogy lendíted őket, a karjaidban is.

Táplálkozási támogatás

A futás önmagában nem varázslatos súlycsökkentő megoldás. Valójában nincs olyan mágikus tabletta, por vagy testmozgás, amely megolvasztaná a zsírt. De kombináljon egy erőteljes tevékenységet, például a futást, táplálkozási támogatással, és fogyhat. Ahhoz, hogy futóként sikeresen fogyjon, maradjon hidratált és fogyasszon fehérjét. Futás előtt 8 uncia vízre van szüksége. Ha egy óránál hosszabb ideig tartózkodik, előzetesen adjon hozzá szénhidrát- és fehérjetartalmú snacket. Vegyen magával egy üveg vizet, és kortyolgassa végig. Kövessen egy 8 uncia vizet vagy tejet, valamint egy másik fehérjével és szénhidráttal töltött snacket.

Kiegészítő erő

Foglaljon néhány erősítő edzést a menetrendjébe. Az alsó és felső test izmainak megerősítésével végzett munka javítja a futást. Ráadásul hangot adhat a sípcsontoknak és a combhajlításoknak - a futó területek nem célozzák meg hatékonyan. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy 20-30 perc erőgyakorlatot ütemezzenek, heti két-három alkalommal. Ne hagyja ki a felsőtest alakformálását, és győződjön meg arról, hogy a felső és az alsó test mindegyik fő izomcsoportja megdolgozott-e, hogy segítsen formában és leküzdje a fáradtságot.