Segít-e az ugrás a fogyásban vagy az izomépítésben?

Összefüggő

Ki mondja, hogy az ugrás csak gyerekeknek szól? A legjobb sportolók közül néhány kötelet ugrál és ugró gyakorlatokat végez az általános kondíció érdekében. Ez a szórakoztató, mégis kihívást jelentő edzés hatalmas kalóriákat éget el, és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Ugyanakkor növeli az erőt, a sebességet és az agilitást. A zsírégető hatását tovább fokozhatja, ha nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) is beilleszt az ülésekbe.

segít-e

Az ugrás nem csak gyerekeknek szól - ez a tevékenység kalóriákat fúj és javítja az agilitást.

Ugrás a zsírvesztéshez

Az ugrás egy egyszerű, hatékony módszer a zsír meggyújtására és karcsúbbá válására. Az elégetett kalóriák száma az Ön életkorától, testtömegétől és edzettségi szintjétől függ. Az edzés intenzitása és időtartama is számít. Egy átlagember arra számíthat, hogy óránként 800–1300 kalóriát éget el, miközben kötelet ugrál. A gyors ütemben történő ugrás igényesebb, ezért magasabb energiafelhasználást eredményez.

Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Például egy 160 kilós egyén körülbelül 180 kalóriát gyújt fel 15 perc kötélugrás során. Ha körülbelül 200 fontot nyom, akkor számíthat arra, hogy 240 kalóriát éget el 15 perc alatt. A különböző tényezők miatt azonban ezek a számok nem 100% -ban pontosak.

Nem számít az életkorod vagy az edzettséged, az ugrás jó módja a kondíció fenntartásának. Ez a testmozgás növeli a pulzusszámot és növeli az oxigénfogyasztást, ami segíthet a fogyásban. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva annak előnyei még nagyobbak. Amit eszel, annak van a legnagyobb hatása a testösszetételre.

Ha a zsírvesztés a célja, használja az ugrást az edzés rutinjának részeként. Kombinálja ellenállási gyakorlatokkal és a HIIT-tel, hogy teljes mértékben kihasználhassa az előnyöket. Próbáljon ki egylábú, kétlábú, széles-keskeny és osztott lábú ugrásokat, hogy több kalóriát égessen el és változatos legyen az edzés.

Tónusítsa izmait

Az ugrás az aerob testmozgás egyik formája, így valószínűleg nem okoz hipertrófiát. Javíthatja azonban fizikai teljesítményét, beleértve a sebességet, az állóképességet és a koordinációt. Ez lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjen el az erőedzéseivel.

Például, ha rendszeresen kihagyja a kötelet, nő az állóképessége. Amikor edzőterembe jár és súlyokat emel, több ismétlést tehet meg anélkül, hogy fáradt lenne. Idővel ez izom- és erőgyarapodáshoz vezet.

Továbbá az ugrás teljes testedzést biztosít, és minden izomcsoportot bevon. Különösen előnyös a borjúizmok és a környező inak számára. Az erős borjak elengedhetetlenek a sérülések megelőzéséhez. Még akkor is, ha nem emel meg súlyt, a kötélugrás javítja az általános erőnlétet és az izomtónust.

A kötél ugrása remek módja a kalória-elégetésnek a súlykészletek között, az erősítő edzés előtti bemelegítéshez és a mag feszesítéséhez. Mivel ez a tevékenység magában foglalja a koordinációt, az erőt, az agilitást és a lábmunkát, növeli az atlétikát és megkönnyíti az erőnlétet akkor is, ha nem tudsz edzőterembe járni.

Vegye figyelembe az előnyöket

Ez az edzésmódszer a központi izmokat használja a test stabilizálására. Ugyanakkor a karjaival és a vállával fordítja a kötelet, a lába pedig ugráshoz. Kevés gyakorlat foglalkozik ennyi izomcsoporttal egyszerre. Ezenkívül az ugrás kevésbé fárasztja az ízületeket, mint a futás.

Az edzéshez kapcsolódó egyik legnagyobb előny a kényelem. Ugrókötél segítségével edzhet otthon, a parkban vagy bárhol, ahol van szabad hely. Ha végzett, bedobhatja a táskájába, vagy egy fiókban tárolhatja.

Az Universal Journal of Educational Research című tanulmányban megjelent tanulmány szerint azok a gyermekek és férfi hallgatók, akik 10 héten át követték a kötelet ugró edzésprogramot, nagyobb mértékben javultak testzsírszintjükben, súlyukban, lábszilárdságukban és sebességükben, mint a kontrollcsoportban. Az ugrókötél pozitív hatással volt maximális oxigénfelvételükre is. Ezek a megállapítások a felnőttekre is vonatkozhatnak.

Az ugrás azoknak is előnyös, akik gyógyulnak a sérülésektől. Valójában az ugróköteleket régóta használják rehabilitációs eszközökként. Ez a testmozgás erősíti az ízületeket körülvevő izmokat, ami segíthet megelőzni a sérüléseket és felgyorsíthatja a gyógyulást. Rendszeres gyakorlással javíthatja a csontsűrűséget és a szív- és érrendszeri egészséget.

Ha stresszes állapotban van, fogjon egy ugrókötelet és kezdje el kihagyni. A testmozgás, különösen az olyan intenzív edzések, mint a kötél ugrása, növeli a dopamin, a szerotonin és az endorfin felszabadulását. Ezek a vegyi anyagok felemelik a hangulatot és enyhítik a stresszt, boldogságérzetet keltve. Csökkentik a fájdalom érzékelését és elhárítják a depressziót.

Andra Picincu okleveles táplálkozási és személyi edző, több mint 10 éves tapasztalattal. Pszichológiai, valamint marketing és nemzetközi üzleti diplomával rendelkezik. Feladata az, hogy segítsen az embereknek egészségesebb életben azáltal, hogy okosabban választja az ételt és aktív marad. A ShapeYourEnergy nevű, népszerű egészségügyi és fitnesz webhely tulajdonosa. 2014-ben helyi táplálkozási irodát indított, és együttműködve a helyi tornatermekkel segítette ügyfeleit az egészség javításához szükséges lépések megtételében. A jelenlegi és a korábbi ügyfelek közé tartozik a The HOTH, a Nutracelle, a CLICK - A Coffee Lover fehérjeitalja, az InstaCuppa, a GritWell, a GoHarvey és még sok más. Andra rendszeresen közreműködik ezekben a platformokban, ahol vagy egészséggel kapcsolatos tartalmat nyújt, vagy coachingot nyújt azok számára, akik érdekeltek a kiegyensúlyozott életmód elérésében.