A Do Step Platforms segít a fogyásban?

Összefüggő

A lépcsős platform megvásárlása és a nappaliban való elhelyezése nem okoz azonnal fogyást, de az egyszerű edzőeszköz fölött izzadságtörés segíthet a test átalakításában. A lépcsős aerobik, a platform körül forogó gyakorlat hatékony módja a kalóriák elégetésének. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt ez a tevékenység hozzájárulhat a fogyáshoz.

platforms

Get Stepping

A fogyás akkor következik be, amikor a tested eléri a kalóriadeficitként ismert fázist, amely leírja, mi történik akkor, amikor a tested következetes alapon több kalóriát használ fel, mint amennyit étkezés és ital fogyasztása során fogyaszt. Az egészséges tempóban történő fogyás, amely általában heti 1 és 2 font között van, a rendszeres fizikai aktivitásra támaszkodik, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervvel kiegészítve. Bár bármilyen választékú gyakorlatot használhat a fogyáshoz, a step aerobic elég magas kalóriaégetést eredményezhet, ha megfelelő időt tölt az edzés elvégzésével.

Lépjen ki a kalóriákból

A heti 1-2 font súlycsökkenéshez további 3500-7000 kalória elégetése szükséges hét nap alatt. Bár ezek a számok elérhetetlennek tűnhetnek, ez csak átlagosan napi 500–1000 extra kalória. Az egylépéses aerobik edzés jelentős harapást ebből az összegből. Például az a személy, aki 180 fontot nyom, kb. 572 kalóriát éget el 60 perc alatt alacsony hatású step aerobicban, vagy 864 kalóriát éget el 60 perc alatt nagy hatású step aerobic során.

A csukló súlyai ​​növelik az égést

Ha növelni szeretné a step aerobic edzés kalóriaégetését, egy pár csuklósúly biztosíthatja a szükséges ellenállást, hogy akár 15 százalékkal is növelje az égést. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy kerüljék el a kézi vagy a boka súlyának használatát az aerobik során. Az ellenállásnak ez a két formája megemelheti vérnyomását, és befolyásolhatja az edzésmechanikát. Annak ellenére, hogy a csuklósúlyok használata a szív- és érrendszeri testmozgás során nem kockázat nélküli, a karok lengéséhez szükséges további erőfeszítések a súly viselése közben maximalizálhatják az edzés edzését. Ha fájdalmat érez az izmokban vagy az ízületekben, hagyja abba a csuklósúly használatát.

Tegyen időt a lépésre

Ha a napi aerobik edzés részét képezi a mindennapjainak - talán amíg este tévézik, akkor fogyáshoz vezethet. A fogyáshoz gyakori testmozgás szükséges. Feltéve, hogy élénk tempóban mozog, hetente körülbelül 150 percet kell eltöltenie step aerobic teljesítésével. A helyreállításra fenntartott napokkal ez az edzés átlagosan napi 30 percet vesz igénybe. Ha gondjai vannak az idő beosztásával, fontolja meg, hogy minden reggel kicsit korábban keljen fel, és munka előtt tornázzon.