A napi 30 perc tánc segít a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Hogyan égessünk el 150 kalóriát
A Bikram jóga során elégetett kalóriák
A boksz segít a fogyásban?
Calisthenics edzés vs pilates
Gyakorlatok szénhidrátok lebontására
Egy óra intenzív balett alatt elégetett kalóriák

Amikor kiégett a napi kocogás, az elliptikus gép és a kardio-box, rázza meg a zsákmányt, hogy elveszítsen néhány kilót. A hip-hop, a Horton és a balett kifejező edzés, amely kalóriát fogyaszt. Tehát fűzze fel a cipőit, kösse össze a pointe cipőt és nyomja meg a táncparkettet, hogy felpörögjön a pulzus és formába lendüljön.

Mozgassa és veszítse el

A súlycsökkentés egyik módja az aerob tevékenység növelése, ennek kellemes módja a tánc. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok minden héten legalább 150 percet ajánlanak mérsékelt intenzitású testmozgásból, amely gyorsabban dobogtatja a szívét és nehezebben lélegez. Az aerob tevékenységnek legalább 10 percig kell tartania az alapvető erőnlét érdekében, de a percek hozzáadása és a növekvő intenzitás javítja a szív- és érrendszer egészségét és több kalóriát éget el. Minden nap 500 extra kalóriát kell ledolgoznia, hogy minden héten elveszítsen egy fontot. A napi fél órás tánc erőteljes, tartós testmozgás, amely kielégítő fogyásként megjelenhet a skálán.

Izmok Mambo-ból

A rendszeres tánc építi a sovány izmokat, és az izmok elégetik a kalóriákat, még akkor is, ha nem aktív. A balett barre és a center gyakorlatok hangot adnak és erősítik a lábak meghosszabbításához, ugrásaihoz és ugrásaihoz szükséges izmokat. A jazz megteremti a lábadat és a magodat azokért a kanyargós és látványos kanyarokért és a szexi shimmiesért. A hip-hop és a step tánc izomzatot épít a robbanékony mozdulatokhoz és a nagy intenzitású állóképességhez. Minden nap egy félórás - vagy annál hosszabb - tánc tonizálja testét és fokozza az anyagcserét. A Mayo Klinika rámutat, hogy az izomtömeg több kalóriát használ fel, mint a zsírszövet, és jelentősen hozzájárul a fogyáshoz.

Kalóriák táncoltak

Mennyit veszít, súlyától, életkorától, nemétől, testtípusától és táncstílusától függ, de megbecsülheti a 30 perces táncórán vagy az aerob táncedzésen elégetett kalóriákat. A fatburn.com szerint például egy 150 kilós ember átlagosan körülbelül 233 kalóriát használ fel félóránként hip-hop mellett; 154 kalória diszkóhoz, step dance-hez vagy polkához; 103 kalória róka-ügetésre, tangóra és mambóra; 164 kalória baletthez, modernhez, jazzhez és csaphoz; és 221 kalória aerob táncra, kardióóra. Mivel a legtöbb óra 45 perc és egy óra vagy annál hosszabb ideig tart, a táncból származó kalóriadiad összeadódhat.

Sérülésmentes táncedzések

Ne hagyja, hogy a sérülés távol tartsa magát a táncparketttől, vagy távol a napi samba foglalkozásától. A tánc előtt mindig bemelegítsen, ugyanúgy, mint bármilyen aerobik vagy erőnléti edzés esetén. Tanulja meg a megfelelő beállítást, és hogyan hajtsa végre a lépéseket egy szakembertől - sok táncstúdió nyitott órákat kínál kezdőknek. Az olyan órák, mint a társastánc-oktatás, gyakorlási lehetőséget nyújtanak, miközben elsajátítja a lépéseket. Ne feledje, hogy a táncot fenntartani kell, hogy aerob legyen. Előfordulhat, hogy a stop-and-start osztály nem emeli kellően a pulzusát ahhoz, hogy előnyös legyen a fogyás szempontjából. A Táncmagazin szerint még a profi táncosoknak is elővigyázatosnak kell lenniük a nagy intenzitású és nagy hatású testmozgással kapcsolatban. Jelentkezzen be orvosával, ha egészségügyi problémái vannak vagy egészségügyi állapota van, mielőtt belevágna a break-táncba vagy egy bollywoodi osztályba.

Benna Crawford 1997 óta újságíró és New York-i író. Munkája megjelent az USA Today-ben, a San Francisco Chronicle-ben, a The New York Times-ban, valamint szakmai folyóiratokban és kereskedelmi kiadványokban. Crawford színházi végzettséggel rendelkezik, okleveles Prana Yoga oktató, fitnesz-, előadó- és dekoratív művészetekről, kultúráról, sportról, üzletről és oktatásról ír. .

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images