Hogyan lehet bevonni a desszerteket a fogyókúrás étrendbe

Ha fontokat szeretnél leadni, de nem tudsz lemondani az édességről, akkor szerencséd van - nem kell.

Bár az édességek megszüntetése általában előnyös a fogyás szempontjából, a desszertek feladása nem könnyű feladat. De a csemegék visszavétele az étkezési tervbe a fogyás után a súly visszanyeréséhez vezethet. Szerencsére nem kell teljesen megszüntetnie a desszerteket, hogy sikeresen leadja a fontokat és ne tartsa le a súlyt - ha néhány egyszerű tippet követ.

1. Válassza az Alacsony kalóriatartalmú csemegéket

Ha nem tud teljesen lemondani a desszertekről, akkor fogyókúrája során fékezze meg édességét alacsonyabb kalóriatartalmú finomságokkal. Ilyenek például a fudgesicles, a popsicles, a fagyasztott joghurt, a cukormentes puding, a Jell-O és a zabpehely. Mindegyik adagonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, ami sokkal alacsonyabb, mint a hagyományos desszerteké, például a szokásos fagylalt, pite, sütemény és cukorkák.

2. Használjon alkotóelem-helyettesítéseket

Amikor magának készít desszerteket, számos összetevő-helyettesítés segíthet a kalória csökkentésében. Ezek tartalmazzák:

HOZZÁVALÓ

Alacsonyabb kalóriatartalmú pótlás

Almaszósz, pürésített gyümölcs vagy cukormentes szirup

Használja a szükséges cukor felét - és adjon hozzá fahéjat, szerecsendiót vagy vaníliát

Zsírmentes tejföl vagy zsírmentes sima joghurt

Zsírmentes elpárolgott tej

Szirupban konzerv gyümölcs

Vízben konzervált gyümölcs vagy friss gyümölcs

Zsírmentes krémsajt vagy pürésített zsírmentes túró

Margarin, vaj, rövidítés vagy olaj

A vaj, a margarin, a rövidítés vagy az olaj feléhez meteld meg a pürét vagy az almaszószot

3. Számolja a kalóriákat

Ha kilók leadásához kalóriákat számít, akkor a legjobb az egészséges ételek kiválasztása, de mindaddig, amíg betartja a csökkentett kalóriatartalmat, technikailag tartalmazhat néhány édességet. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a legtöbb nőnek napi 1 200–1 500-ig kell korlátoznia a kalóriákat a fogyáshoz, a férfiaknak pedig napi 1500–1800 kalóriára van szükségük kilók leadásához. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők legfeljebb 100 kalóriát fogyasszanak édességből, a férfiak pedig naponta legfeljebb 150 kalóriát fogyasszanak hozzáadott cukorból. Ha ingyenes kalóriaszámolót keres, próbálja ki az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-nyomkövetőjét.

4. Adjon hozzá fehérjét az édességekhez

Fehérje hozzáadása az étkezési tervéhez (akár édes csemegékhez is hozzáadva) segít abban, hogy kevesebb kalóriával érezze jól magát. Az egyik 2008-as felülvizsgálat szerint ugyanis a fehérje jobban növeli a jóllakottságot, mint bármely más tápanyag. Például próbáljon diót vagy magot adni a fagyasztott joghurthoz, dióhoz, maghoz, mogyoróvajhoz vagy tejsavófehérje porhoz a zabpehely sütikhez, vagy fekete babhoz a brownie-hoz.

Bár az édességet általában nem javasoljuk a fogyás során, akkor is leadhat fontokat, ha a desszerteket (főleg az egészségesebb fajtákat) mértékkel beilleszti az étkezési tervbe.