3 meglepően rossz dolog, ami megtörténhet, ha túl sok diót eszel

A dió hihetetlenül egészséges, de a túlzásnak vannak mellékhatásai.

egészséges-e

Már tudod, hogy a dió hihetetlenül egészséges. A ropogós snack a szív jobb egészségével, alacsonyabb koleszterinszinttel, sőt fogyással jár. "A dió előnyei határozottan felülmúlják az egyéb hátrányokat vagy hátrányokat" - mondja Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és az Életmód Dietetikus tulajdonosa.

A diófélék fehérjében, rostban, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok. Segíthetnek az energiád növelésében, sőt szerepet játszhatnak a hosszú élettartamban is - mondja Jones. Ráadásul könnyen elfogyaszthatók önmagukban vagy beépíthetők a különféle ételekbe - éppen ezért soha nem szabad rosszul érezned magad, ha egy maroknyi finom szuper uzsonnához nyúlsz. De elérésével, elérésével és elérésével van néhány lehetséges aggály.

Jones arra figyelmeztet, hogy könnyű túl sok diót megenni, főleg azért, mert annyira falatozók. Legtöbben nem tartják be az ajánlott napi adagméretet, mondja, megjegyezve, hogy egy marék jó durva intézkedés a megfelelő adaghoz (kb. 1/4 csésze). "Tudni akarja, hogy hány diót eszel naponta" - mondja Jones.

Tehát egészséges minden nap diót enni? Lehet - de három különféle módon lehet túlzásba vinni, ami negatívan befolyásolhatja egészségét. Ezt kell szem előtt tartania:

Lehet, hogy hízik.

Mivel a dió annyira teli, elősegítheti a fogyás céljait - de van egy figyelmeztetés: Ez csak akkor érvényes, ha mérsékelt számú diót fogyaszt. Egyél többet, mint az ajánlott maroknyi, és valóban elkezd hízni.

Jones szerint ugyanis a dió kalóriatartalmú, vagyis unciánként több energiát tartalmaz, mint sok más ételnél (ezt minden egészséges zsírnak köszönheti!). Például 1 uncia mandula körülbelül 160 kalóriát tartalmaz - tehát ha csak megduplázza az adagját, uzsonnára 320 kalóriát csomagol. Ez súlygyarapodást eredményezhet, ha nem veszi figyelembe a nap folyamán elfogyasztott extra kalóriákat.

Ennek ellenére, ha imádja a dióféléket, és egyszerűen beleilleszti az extra kalóriákat egy kiegyensúlyozott étrendbe, akkor nem lehet túl sok problémája. Például, ha alacsony kalóriatartalmú salátát fogyaszt, és azt szeretné, hogy extra dióval töltse fel, mert másképp nem lesz teli, mindenképpen adja hozzá a mandulát az étele kerekítéséhez.

Gáz-, puffadás- és emésztési problémák jelentkezhetnek.

Ha valaha úgy érezte, hogy gáz vagy duzzadt a dió elfogyasztása után, akkor nem vagy egyedül. Gyakori mellékhatás, köszönhetően a dióféléknek nevezett fitátoknak és tanninoknak, amelyek nehezen emészthetők. És a túl sok zsír elfogyasztása, amely bőségesen megtalálható a diófélékben, rövid idő alatt hasmenéshez vezethet - mondja Alan R. Gaby, MD, a Nutritional Medicine szerzője.

Hogyan lehet megelőzni ezeket a kellemetlen problémákat? Tartsa be az ajánlott napi adagméretet, vagy válassza a kihajtott dióféléket. Ezek már kezdtek növényekké válni, megkönnyítve emészthetőségüket - mondja Lily Nichols, R.D.N igazolt cukorbetegség-oktató.

Ritka esetekben a túl sok brazil dió szelénmérgezést okozhat.

A brazil dió természetesen gazdag szelénben - valójában egy 1 uncia adag (hat-nyolc dió) az ajánlott napi szelénmennyiség közel tízszeresét (55 mikrogramm) tartalmazza. A szelénmérgezés törékennyé teheti körmeit, szagolhatja a lélegzetét, sőt fájdalmas izmokat és ízületeket is kiválthat. (Megjegyzés: A szelén túlterhelése kifejezetten a brazil diófélékre vonatkozik, ezért nem kell aggódnia eme probléma miatt, ha más típusú ételeket fogyaszt.)

"Ha csak minimális mennyiségű brazil diót eszik, akkor nem kell aggódnia a szervezetben lévő túl sok szelén miatt" - mondja Jones. Azt javasolja, hogy naponta legfeljebb négy brazil diót fogyasszon, és esetleg minden második nap ejtsen négyet, hogy tévedjen az óvatosság mellett.

A megoldás ezekre a kérdésekre egyszerűen az, hogy figyeljük az elfogyasztott diófélék számát. Ha hajlamos vagyontalanul legelni, Jones azt javasolja, hogy hozzon létre egy halom kagylót, így nyomon követheti, hogy pontosan hányan voltak. Egy adagot ki is mérhet, hogy kordában tartsa az adagok méretét.

A hozzád hasonló olvasók támogatása segít a legjobb munkánk elvégzésében. Megy itt feliratkozni a Preventionra és 12 INGYENES ajándékot kapni. És iratkozzon fel INGYENES hírlevelünkre itt a mindennapi egészségügyi, táplálkozási és fitnesz tanácsokért.