A széki guggolások segítenek a fogyásban?

Összefüggő

A székguggolás egy összetett erőgyakorlat, amely az alsó test számos izmát célozza meg. Bár előnyöket kínál, önmagában ez nem hatékony módszer a testzsír csökkentésére és a fogyásra. Beilleszthető azonban egy áramkör-edzésbe, amely viszont sok kalóriát éget el, és így segítséget nyújthat a fogyás terén.

fogyni

Fogyás

A testzsír csökkentése és a fogyás érdekében rendszeresen olyan edzéseket szeretne beépíteni, amelyek hatékonyan elégetik a sok kalóriát. A tested ugyanis lebomlik és felhasználja a testén tárolt zsírt, valahányszor nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Minden 3500 kalóriadeficit kiló zsírvesztéshez vezet. A sok kalóriát égető edzések közé tartoznak a kardiótevékenységek, például a kocogás vagy a biciklizés, valamint a nagy intenzitású körzeti edzések, amelyek a kardió és az erő aktivitásainak rövid szakaszaiból állnak.

Nézi a széki guggolásokat

A széki guggolás tényleges székkel vagy lapos paddal végezhető. Álljon lábával csípő szélességben, háttal a széknek. Vagy keresztezheti a karját a mellkasán, vagy kitárhatja maga előtt a karját, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, hogy leeressze a csípőjét. Addig folytassa a süllyesztést, amíg a feneke finoman érintkezik a székkel, majd nyújtva térdeit és csípőjét, hogy visszatérjen teljes álló helyzetbe. A hátadnak egyenesnek kell maradnia, és a fejednek fent kell maradnia az egész gyakorlat során.

A széki guggolás előnyei

A széki guggolás minőségi és biztonságos mód azok számára, akik csak erőnléti edzéssel kezdenek. Ha önmagában használják, akkor nem égetnek el elég kalóriát a zsírvesztéshez, de segítenek erőt és hangot kialakítani a quadricepsben, a gluteus maximusban és a borjakban. Egy szék maga mögé helyezése enyhíti az uralom elvesztésétől és a hátraeséstől való félelmet, amely a hagyományos guggolás végrehajtása során jelentkezhet. Ezenkívül egy rövid pillanat, amikor a csípőd érintkezik a székkel, csökkenti a guggolás nehézségeit. A széki guggolásokat gyakran használják, amikor először megtanulják, hogyan kell megfelelően guggolni. A kezdők gyakran nem tolják megfelelően a csípőjüket, de ha a szék mögött van, elősegíti a megfelelő csípőhajlítást.

Áramkör megszervezése a fogyás érdekében

Brett Klika 2013-as folyóirat-áttekintő cikke szerint, amelyet az American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal című folyóiratában tettek közzé, a nagy intenzitású, kardio- és testtömegű, több ízületes, erőnléti gyakorlatokkal ellátott áramköri edzések hatékony módja a segítségednek. elveszíti a felesleges testzsírt. Ha ezeket a tevékenységeket kevés pihenéssel végezzük hátulról, akkor aerob módon kihívást jelenthetnek Önnek és kalóriát égethetnek el, valamint növelhetik az anyagcserét akár 72 órán keresztül is a munkamenet befejezése után. Figyelembe véve, hogy a székguggolás egyszerre testtömeg- és többízületi erőgyakorlat, minőségi illeszkedés lehet a kalóriát égető, nagy intenzitású áramkörben a zsírvesztés érdekében. Helyezzen el egy 9–12 gyakorlatból álló elemet, amelyek kardió tevékenységekből állnak, mint például kocogás, kötél ugrás és ugró emelők, valamint erőgyakorlatok, például széki guggolás és fekvőtámasz.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.