A fehérje bevétele és a joghurt fogyasztása segíthet a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Az egészséges táplálkozás minden fenntartható fogyás program egyik legfontosabb eleme. Az Ön által választott ételek hatással vannak a látott eredményekre, különösen a kalóriaszám és a teltség hányadosa tekintetében. A joghurt és más fehérjében gazdag ételek fogyasztása - mindaddig, amíg nem haladja meg jelentősen a napi fehérjeszükségletét - segíthet a kalóriák csökkentésében, a táplálék teljes megmaradásában, a testsúly levételében és tartásában.

táplálkozás

Kalóriaszámláló

A fogyás az elfogyasztott és az elégetett kalóriákhoz vezet. A karcsúsításhoz következetesen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. A joghurt és más magas fehérjetartalmú termékek segíthetnek a kalóriák csökkentésében, mivel alacsony energiatartalmú élelmiszerekről van szó, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kínálnak viszonylag alacsony kalóriatartalommal. A legjobb fogyásért válasszon fehérjében gazdag ételeket, amelyek soványak, alacsony zsírtartalmúak vagy zsírmentesek. Ilyen például a zsírmentes görög joghurt, sovány csirkemell, tofu és bab vagy hüvelyesek.

Töltse fel Er

A magas fehérjetartalmú ételek, mint a joghurt, különösen előnyösek lehetnek a fogyókúrában, jóllakó tulajdonságaik miatt. A Cincinnati Egyetem Ápolói Főiskolájának kutatói által készített, 2008-ban közzétett eredmények azt mutatták, hogy összefüggés van a magas fehérjetartalmú étrend, a fokozott jóllakottság és a sikeres súlykontroll között. Így, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ, és elkötelezi magát egy magas fehérjetartalmú snack elfogyasztása mellett, mint például a zsírmentes joghurt, amikor éhségre ébred az étkezések között, akkor jobb hosszú távú súlykontrollt láthat, mint ha egy zacskó chipshez nyúlna, vagy egy darab gyümölcs, még akkor is, ha a kalóriaszám összehasonlítható.

A fehérjeterved

Készítsen részletes tervet a fogyáshoz és a magas fehérjetartalmú ételek támogatásához. Több napig vezessen egy élelmiszer-naplót, hogy meghatározza, mennyi kalóriát fogyaszt naponta, majd találja ki a csökkenteni kívánt számot. Heti egy font leadásához napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Vásároljon fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket szeret fogyasztani, és amelyek snackekben és ételekben szerepelhetnek. Tartsa őket könnyen hozzáférhetőek, gyakran egyék meg, és több hónapig folytassa az étkezési naplót, gondosan figyelemmel kísérve a fogyás előrehaladását.

Megfontolások

Katherine Zeratsky, a Mayo Klinika táplálkozási szakorvosa azt írja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend követése rövid távon ártalmatlan, de idővel káros hatásokkal járhat. A fehérjeigényének folyamatos túllépése növelheti például a szívproblémák, a máj- és vesebetegségek, a divertikulitisz és a tápanyaghiány kockázati tényezőit. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az amerikaiak többsége több étrendet kap a szükségesnél, anélkül, hogy ellenőrizné étrendjét, és a napi fehérjebevitel növelése valóban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Mielőtt megváltoztatná a jelenlegi étkezési tervét, forduljon orvoshoz jóváhagyásért és személyes tanácsért.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.