Miért nem eszem hétfőn

Amíg emlékszem, egy problémám volt a súlyommal - túl sok volt belőle. Soha nem volt komoly hatással az életemre, de 110 kg-nál és 190 cm-nél (242 font és 6'3 "neked, jenkiknek, libérusoknak és burmáknak) legalább 25 kilogramm (55 font) örömöm volt a középső részemen. Ez engem klinikailag elhízott. Nem voltam boldog, és azt akartam, hogy eltűnjön. Tehát azt tettem, amit bármelyik önmagát tisztelő majom tenne: válaszokat kezdtem keresni az interneten!

Végül találtam egy blogbejegyzést, amely a paleolit étrend mellett szólt. Érdeklődtem és megvettem a javasolt könyvet. Szigorú diétát folytattam, csak húst és zöldséget ettem, kerülgettem a kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát, és 3 hónap alatt 10 kg-ot fogytam. Aztán a haladás leállt, valószínűleg annak az akkori belga sörökkel és francia borokkal való viszonyomnak köszönhető. Újra megpróbáltam szigorúan betartani az étrendet, de az előrehaladás nem változott.

100 és 104 kg között ingadoztam a következő 3 évben. Sok mindent kipróbáltam: rendszeresen jártam az edzőterembe, kevesebbet ettem és ittam, strukturáltam ételeimet, naponta többször is kis adagokat ettem, reggel futottam, este futottam, nagyot reggeliztem, egyáltalán nem reggeliztem., napi fekvőtámaszok, hidegebb zuhanyok, különféle kiegészítők és bármi más, amit csak találok. Semmi sem ragadt, és a súlyom ugyanaz maradt. Nem segített, hogy nem voltam hajlandó túl szigorú lenni, és alkalmanként egy-két sörrel vagy borral szerettem volna élvezni az életet.

2013 októberében a dolgok végre megváltoztak. A produktivitás érdekében tett erőfeszítéseim részeként minden nap 15 percet kezdtem el gyakorolni - vagy súlyzózással és otthon összeroppanással, vagy 5 ezer futásra. A mindennapi állandóságom miatt izmok gyarapodtak, fogyott és jobban éreztem magam, de a fejlődés lassú volt. Pedig évek óta először kerültem 100 kg alá.

2014. január 2-án 99,2 kg-ot nyomtam. Aztán elkezdtem egy dolgot másképp csinálni.

Heti egy nap elkezdtem böjtölni.

Ennek eredményeként a súlyom zuhant. Négy hónap alatt lefogytam 10 kg-ot, és azóta is tartom.

A fenti grafikonon a legtöbb lefelé mutató csúcs közvetlenül a böjti nap után következett be. A két vízszintes vonal (március eleje és április vége) egész héten át tartó egészségtelen vakációt jelent. Akkor is csak néhány hét gyógyulás után tértem vissza a pályára.

Eredetileg csak egyszer terveztem böjtölni, hátha el tudok menni egy napot evés nélkül. Az ötlet az „Ember 2.0 - Az alfa megtervezése” című könyvből származott, amelyet néhány hónappal korábban olvastam, és ahol az időszakos böjtöt nagyon dicsérték. Nézze meg, vagy olvassa el ezt a blogbejegyzést a módszer szép összefoglalásához.

Megengedtem magamnak egy csésze teát este mézzel és annyi vízzel, teával és kávéval, amennyit csak akartam. Tudtam, hogy lehetetlen éhen halni, mivel előző nap sokat ettem. Eleinte mégis idegennek tűnt az a gondolat, hogy 24 órán át étkezés nélkül megyek. Vajon jól leszek-e, tűnődtem.

A nap felénél étkezés után vágytam. Mivel nem tudtam megenni semmit, fel kellett szívnom. Eleinte nehéz volt, de amikor elkezdtem hallgatni a testemet, észrevettem, hogy valami nincs a helyén. A vágyakozás nem a gyomromból származott. Nem az éhség, hanem valami más miatt vágyakoztak. Unalom volt? Az élelmiszer-elvárás egy bizonyos órában? Nem tudom. Ahogy mászott a nap, az érzés csökkent és tovább dolgoztam. Meglepő módon este nem éreztem éhséget.

Ez az egy csésze tea este intenzív volt. Annak ellenére, hogy egész nap nem éreztem csökkenő szellemi képességemet, ez az egy kanál méz olyan tisztaságot adott nekem, amelyet nem gyakran tapasztaltam. Ételnaplómba írtam: „Nagyon jól érzem magam és éber vagyok, mintha megszűnt volna valamilyen elzáródás”

Másnap sokkal könnyebb voltam és egészségesebbnek éreztem magam. A gyomrom nem volt olyan dagadt, mint általában. Évek óta először éreztem igazi éhséget. Más érzés volt, mint az előző napi vágyakozás. Úgy éreztem, hogy csak akkor tanultam meg kontrollálni az étvágyamat és az étel utáni vágyat, amikor ismét éhes voltam. Felszabadító érzés volt.

Úgy döntöttem, hogy ezt heti dologgá teszem.

Megtartottam azt a szokást is, hogy minden nap végezzek valamilyen gyakorlatot. Bár minden bizonnyal segít a fogyásban, önmagában nem tudja megmagyarázni a hirtelen előrehaladást, mivel előtte már 3 hónapig végeztem korlátozott eredménnyel.

Több ezer fogyókúrás program létezik, amelyek mindegyike elképesztő eredményeket ígér a szigorú diéta és testmozgás betartása mellett. Míg az emberek továbbra is fogynak az ilyen programokkal, van valami nagyságrenddel jobb - megtanulják hallgatni a testet, és megteszik, amit mond. Sajnos az emberek többsége nem hallja önmagát. Az antennáink nincsenek hangolva, és sok zajt hallunk, pl. éhség, ha unatkozunk, vagy lustaság, amikor tornáznunk kell. Újra be kell hangolnunk a rendszert.

Nekem a heti egy nap böjtölése éppen ezt teszi. Testem állomására hangolja az elmémet. Ez igazi éhséget érez bennem, és lehetővé teszi, hogy megkülönböztessem más vágyaktól. Alaphelyzetbe állítja a referenciakeretet, és arra késztet, hogy korlátozzam az étkezésemet a böjtölés nélküli napokon. Ha 24 órán át bírok étkezés nélkül, akkor biztosan ellenállhatok a túl sok evésnek egy normális napon, különösen az összes elraktározott zsír mellett.

A másik oldal az, hogy ha túl sokat eszem vagy iszom a hétvégén, tudom, hogy hétfőn van lehetőségem a rendszer alaphelyzetbe állítására és a felesleges ételek kiürítésére. Valójában egyesek közvetlenül a böjt napja előtt ajánlanak egy mindent elfogyasztható csalásnapot:

Ne feledje, hogy a diéta miatt csökken a leptin szint, ami lelassítja a zsírvesztést; A stratégiai túltáplálás növeli a leptin szintjének újbóli felemelkedését, növelve a zsírvesztés mértékét. A csalónap utáni böjti nap két dolgot tesz:

1. Megakadályozza az esetleges zsírgyarapodást az evés kalóriatárából, ó, nem tudunk 14 000 kalória értékű fagylaltot azonnali hiány létrehozásával

2. Megakadályozza a pangó zsírvesztést, lehetővé téve a böjt hormonális előnyeinek zavartalan folytatását

Mindennél jobban ez azonban csak egy praktikus megközelítés, amelyet a kényelmetlenség enyhítésére hoztak létre.

Metafizikusabb szinten a heti egyszeri böjt elsődlegesebbnek érzem magam. Manapság már megszoktuk a korlátlan, napi 24 órás hozzáférést az ételekhez. Eszünk, amikor unatkozunk. Megtömjük magunkat, mert a kezdéshez túl sok volt a tányéron. Vissza a szavannába, nem volt minden sarkon egy McDonalds, és őseink napokat töltöttek evés nélkül. A heti egy nap böjtölése az a módom, hogy újra kapcsolatba léphessek az emberi tapasztalat lényegével. Életesebbnek érzem magam.

És ezért nem eszem hétfőn. A heti egy nap kihagyása visszaállítja a kalória-elvárásaimat, lehetővé teszi, hogy többet egyek a hétvégén, a testem jeleire hangoljam az elmémet, és csak laposra tegyem a fogyást.

Nyilvánvalóan a heti egy nap böjt nem mentség arra, hogy a többi napon egészségtelen legyünk. Még mindig megpróbálok betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, főleg húst és zöldséget fogyasztok, és szigorúan korlátozom a kenyér, tészta, rizs és burgonya bevitelét. Ennek ellenére időnként fogok hamburgert fogyasztani krumplival és/vagy fagylalttal, még a csalás nélküli napokon is. Sokat futok futni is, mivel 12 hét múlva tervezem lefutni az első maratonomat. Mindez kordában tartja a súlyomat, de a

A böjtölés 2000 kcal-os hiánya nem lenne elég, ha következetesen könnyebbé teszek.

Bármi legyen is a fogyás célja, nagyon tudom ajánlani, hogy próbáljon ki időszakos böjtöt. Vállalja, hogy csak egy napig próbálja ki. Tedd kihívássá, hátha el tudsz tölteni egy teljes napot étkezés nélkül. Mit kell veszítenie? Még akkor is, ha már sovány vagy, az éhgyomorra történő felvétel segíthet abban, hogy elveszítsd a testzsír utolsó néhány százalékát.

Válasszon egy napot a következő 7 napban, jelölje meg a naptárban, majd ne egyen aznap. Ha nem tud választani, akkor holnap válasszon. Vezessen naplót arról, hogy mit érez. Figyelje meg vágyait és érzelmeit. Igyon sok vizet, és annyi teát és kávét, amennyit csak akar. Hagytam magamnak meginni egy csésze teát mézzel este, természetesen szabadon előállhatsz a saját szabályaiddal.

Egy normális egészséges felnőttnek nem okozhat problémát 24 órás böjt. Ennek ellenére, ha kétségei vannak, kérjük, forduljon orvosához és indulás előtt olvassa el ezt a blogbejegyzést. Különösen, ha bármilyen speciális állapota van, például cukorbetegség. Ezenkívül nem ajánlott heti egy napnál többet böjtölni.

Ha kipróbálja, szívesen meghallgatom a tapasztalatait. Ha bármilyen kérdése van, írja meg őket a megjegyzésekbe, és mindent megteszek, hogy válaszoljak rájuk.

Jelöljön be most egy napot a naptárába, és élvezze a kihívást!

Archivált megjegyzések a blog saját tárhelyének idején: