Hogyan befolyásolja a táplálkozás a mindennapokat

Új év kezdete, és mindenki egészséges elhatározásokról beszél. Látjuk blogbejegyzésekben, Instagram-sztorikban, hosszas Facebook-fecsegésekben - ebben az évben fogok enni jobban. És milyen szép határozatot kell hozni! Az állásfoglalások (vagy a közösségi médiában való nyilvánosságra hozatalra vonatkozó döntés!) Érdeme mellett szeretnénk segíteni olvasóinknak a jobb táplálkozásban abban, hogy megértsük a táplálkozás mindennapi életének néhány módját.

5 WAY TÁPLÁLKOZÁS HATÁSA A NAPI ÉLETRE

Ne feledje az ősrégi kifejezést: te vagy az, amit eszel?

Ez igaz. Testünk különféle módon jelzi és tükrözi a kapott táplálkozás minőségét. És mivel ezek közül a jelek közül sok elviselhető, bármennyire kényelmetlen vagy kellemetlen is, elfogadjuk őket normának, és tovább élünk. Ez magában foglalja az olyan figyelmeztető jeleket, mint az álmatlanság, a stressz, a szorongás. Alacsony energia. Még a depresszió is.

A valóságban sok ilyen tünet valamilyen módon kapcsolódik az étrendhez, és az étrend javítása nemcsak javíthatja ezeket a feltételeket, hanem az idő múlásával óriási osztalékot fizet az általános egészségi állapot és az életminőség szempontjából.

Tehát annak szellemében, hogy segítsen abban, hogy el tudja érni az egészségesebb táplálkozást ebben az évben, íme öt olyan terület, ahol ennek az állásfoglalásnak a teljesítése segíteni fogja a tűt a helyes irányba.

Energia. Az, hogy mit eszünk, mennyire illik az étel energiájához. Tény, hogy közvetlen kapcsolat van az étrend és az energia között. Rövid történet: a tiéd nemrégiben fejezte be egy héten át tartó „méregtelenítő” étrendjét, amelynek középpontjában a cukrok, zsírok, koffein és alkohol elkerülése állt, az egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek beépítése mellett. Eleinte az energiám mindig alacsony volt (például alacsony volt az alvás az autómban ebédnél). Miután a testem végül alkalmazkodott, érezhetõ lendületet éreztem az energiaszintemen, a mentális alacoritáson és az általános közérzetemen. Csak annyit tettem, hogy másképp ettem.

Sóvárgás. Ha étrendjét rengeteg zsír, só és cukor jellemzi, akkor kitalálja, mire vágyik mindenek felett? Így van: késő este, amikor ez az éhségroham eljön, nem a sült édesburgonya, hanem a fagylalt fog elérni, amelyért nyúlni fog. Ja, és tippelj, mit fogsz érezni, ha nem elégíted ki ezeket a vágyakat? Nagyon szörnyű. Ami elvezet minket…

Hangulat. Számos tanulmány kimutatta, hogy van összefüggés az evés és az érzés között. Nem csak energiáról beszélünk itt, szükségszerűen - hangulatról beszélünk. Hallottál már valakit, aki körülhajította az akasztós szót, hogy leírja, hogyan érzi magát? Mit szólnál a pergőshez? Vagy akár csak bla? Nagy eséllyel a táplálkozásnak köze van ehhez.

Feszültség. A stressz mindannyian szembesülnek, különböző mértékben. És gyakran, amikor a stresszszintünk a legmagasabb, a táplálkozásunk szenved leginkább, beleértve az impulzusos viselkedést, például a mértéktelen evést vagy a második ital megrendelését. Jó hír, hogy a táplálkozás mérsékelt változása is idővel közvetlen hatással lehet a stressz szintjére. Pro tipp: ahelyett, hogy gyengeség idején keresne cukrot vagy piát, próbáljon ki egy kis testmozgást, a stressz szabályozásának és csökkentésének bevált módját.

Mozgalom. A rossz étrend, különösen a magas rafinált cukortartalmú és egészségtelen zsírtartalmú étrend, gyulladáshoz vezethet, befolyásolhatja az izomtömeg növekedését és a fogyást, és negatívan befolyásolhatja a gyógyulási időt. A táplálóbb étrend fenntartásával az idő múlásával csökkenhet a gyulladás, javul a mobilitás és javul az életminőség. Különösen igaz ez az elhízással élőkre.

NEM CSAK AZ, AMIT EGYIK, DE HOGYAN EGY

Ha ezt olvasod és gondolkodsz, oké, de hogyan? Értjük. Ahelyett, hogy mosodai listát adna a táplálkozás javításáról, próbáljon szem előtt tartani ezt az egyszerű alapelvet: nem az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan. Mit értünk ez alatt? Menjen el a táplálkozási egyensúlyhiány gyökeréig. Talán nem az a hely, ahol ebédelni megy, hanem az, hogy milyen gyakran szokott oda menni. Rendszeresen fogyasztasz ételt lefekvés közelében? A hétvégén egészségtelen türelmi időszakok vannak a falatozó pizzaviharok miatt? A figyelmes táplálkozás akár olyan egyszerű is lehet, mint megnézni, milyen gyorsan vagy lassan eszi meg ételeit, vagy mennyire alaposan rágja meg. Próbálja lassítani a dolgokat egy kicsit! Nem tudja, hol kezdje? Készítsen írásos leltárt mindarról, amit naponta fogyaszt, egy hétig, majd tekintse át az étrendi naplót.

Meglepő felismeréseket találhat!

Függetlenül attól, hogy az új évben hogyan viszonyul a táplálkozáshoz, nem kérdés, hogy a választásai befolyásolják-e mindennapjait. A legfontosabb az, hogy találjon egy stratégiát, amelyet idővel fenntarthat. Baby lép a buszhoz, ahogy egy bölcs ember mondta egyszer. A táplálkozás és a napi jólét szempontjából az eredmények óriásiak lehetnek.