4 gondolkodásmód-váltás segít a fogyásban
Beszéljen egy tapasztalt fogyókúrázóval, és kétségtelen, hogy könnyedén kibontják a fogyáshoz kapcsolódó végtelen elveket. Annak ellenére, hogy habozás nélkül tudunk szavalni a fogyókúrázók szabálykönyvéből, mégis küzdünk a túlsúly megváltoztatásáért. Szóval, mit ad?
"A fogyás nagyrészt a gondolkodásmódtól függ" - mondja Dr. Lisa Orban klinikai pszichológus, aki érzelmi étkezési kérdésekkel foglalkozik.
„Tehát bár tudjuk, mit szabad enni, és mit nem szabad enni, az olyan érzelmi kiváltó okok, mint a stressz, az unalom vagy a meggyökeresedett szokások, túlzásba esnek vagy rossz dolgokat fogyasztanak. De van egy új gondolkodási hullám, amely azt sugallja, hogy a törpék által kínált ugratások hasznosabbak lehetnek a fogyáshoz és az eredmények fenntartásához, nem pedig annak megváltoztatásához, hogy mit eszünk.
Üdvözöljük a fogyókúra új szabályaiban ...
Hogyan lehet egészségesen fogyni: Négy különböző megközelítés
Ki: Heti mérések - Be: Napi monitorozás
Persze, a heti mérlegelés gyilkos teljesítményérzeteket kelthet, de mennyire hasznos az általános karcsúsító eredmények szempontjából? Új kutatások szerint nem olyan értékes, mint a fogyás rendszeresebb figyelemmel kísérése.
A Manchesteri Egyetem tanulmányából kiderült, hogy minél gyakrabban figyelték meg a résztvevők a súlyukat intelligens mérlegek segítségével, annál több kilót dobtak le tizenkét hónap alatt. Miért?
Dr. Matthew Sperrin, aki négy éven keresztül vezette a vizsgálatot, úgy véli, hogy a súly rendszeresebb követése lehetővé teszi számunkra, hogy meglátjuk a diétás magatartás pozitív és negatív hatásait, miközben még frissek a fejedben, ahelyett, hogy hetente várnánk vagy havi mérlegelés, ahol sokkal nehezebb meghatározni a fogyáshoz vezető specifikus mintákat.
Ez azt jelenti, hogy ha naponta cseréled a mérleg ütését, tartsd be a régi tanácsot, miszerint ragaszkodj a nap ugyanazon időpontjához, hogy minimalizáld az ingadozásokat.
"Az étkezés, a WC-látogatások és a menstruációs ciklusok változhatnak" - mondja Orban.
Más szóval, ne ingadozzon.
Ki: A rossz ételek nem kötelezőek - In: Írja át retorikáját
Kiderült, hogy azok a rémisztő hírek, amelyek arról szólnak, hogy túl sok cukrot fogyasztanak, nem kedveznek a diétának.
Az amerikai Arizona Állami Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy nagyobb valószínűséggel választunk egészségtelen ételeket, ha figyelmeztettek minket, hogy ne.
A vizsgálat során a résztvevők pozitív, negatív és semleges üzeneteket kaptak az ételekről, mielőtt felajánlották nekik; a cukorral töltött pudingoktól figyelmeztetett fogyókúrázók 39% -kal többet ettek belőlük, mint azok, akik pozitív vagy semleges üzenetet kaptak.
Nguyen Pham vezető kutató úgy véli, hogy az eredmények azt sugallják, hogy a fogyókúrázók hajlamosak a lázadásra: "Ahelyett, hogy a fogyókúrázókat egészségesebben választanák, az élelmiszer-rendőrség üzenetei még csábítóbbá teszik az egészségtelen ételeket."
Out: Minden átdolgozása - In: Kis apróságok, nagy eredmények
Ismeri a gyakorlatot: amikor új étrendbe kezd, gyakran kidobja a babát a fürdővízzel - csakhogy az agyunk nem reagál erre olyan jól.
"A divatos diéták drasztikus változásokat igényelnek a mindennapi étkezési szokásokban, amelyek csak akkor növelik a súly visszahízásának valószínűségét, amikor visszatérünk a régi utakhoz".
"Ehelyett azonosítson sok apró változtatást, és hajtsa végre őket minden nap, így szokássá válnak."
Sir Cary Cooper, a pszichológia professzora és a Manchesteri Egyetem professzora szerint: "A szokáshalmozás általában sikeresebb, mint egy hatalmas változás."
Hozzáteszi: „A nagy célok elsöprőek. De valószínűbb, hogy ragaszkodsz a kicsi, egyszerű változásokhoz, és az a bizalomnövelés, amelyet a kis változás sikeres végrehajtása révén kapsz, gyakran máshoz vezet. "
Peter Rogers professzor, a Bristoli Egyetem táplálkozási pszichológusa egyetért abban: „A mikrováltozások hasznosak, ha fogyni próbálnak. Tehát váltson a teájában lévő két cukorról az egyikre, azután egyikre sem. Gondoljon az étkezés gyengeségeire, és hajtson végre egy apró változtatást a másik után.
A University College London tanulmánya szerint két hónapba telik egy új szokás kialakítása. Tehát lassan alkalmazkodjon a hosszú távú nyereményekhez.
Out: A megingás annyit jelent, hogy kudarcot vall - In: Tartson egy kis szünetet
Még csak azon kapjuk a fejünket, hogy a fogyás nem csak a kalóriákra vonatkozik. Itt az ideje, hogy befogadja a legújabb gondolkodást, miszerint az alkalmi túlevés bűbáj nem mindig jelenti a jó futás végét.
A Sydney-i Egyetem kutatásai azt találták, hogy elhízott egerek, akiknek állandó mennyiségű napi kalóriát fogyasztottak, kevesebb súlyt dobtak le, mint azok, akik azonos számú kalóriát kaptak öt vagy hat egymást követő napon keresztül, majd korlátlan bevitel következett be akár három napig.
"Annak ellenére, hogy a túlfogyasztás minden olyan esete elhanyagolhatja a fogyást, tanulmányunk azt mutatja, hogy a korlátozott kalóriatartalmú étrend szüneteltetése valóban növelheti a leadott súly mennyiségét az erőfeszítésekhez képest" - magyarázza Amanda vezető kutató, docens Salis.
„Ha mégis úgy találja magát, hogy néha többet eszik, mint amennyit szánt, az nem járhat káros hatással az általános haladásra, ezért ne csüggedjen. Csak szálljon vissza a kocsihoz, és menjen tovább.
Orbán elmagyarázza, hogy ez a gondolkodás hogyan illeszkedik a szabályokhoz való rugalmasság elképzeléséhez: "A bizonyítékok azt mutatják, hogy a" mindent vagy semmit "megközelítés valójában önpusztító és gyakran hosszú távon kudarchoz vezet. Ehelyett tegye realisztikussá céljait, fogadja el, hogy lesznek kudarcokat, és önkímélő emberekkel találkozhat. ”
Szeretne egészségesen fogyni? Tudja meg, hogyan lehet gyorsan fogyni, és olvassa el ezeket a fogyási tippeket, amelyek egészséges szokásokat teremthetnek.
- 6 gondolkodásmódbeli változás, amelyek segítenek a fogyásban, gyorsan fogyaszd ezt
- 7 ital, amelyek elkerülése érdekében; újra próbál fogyni
- Miután a fogyásért küzdöttem, megünnepeltem kétéves Keto évfordulómat - és én; ve elveszett 70 font
- 1 jógaégési vélemény Fogyni lehet a jógaégéssel
- AG - Egészségklub tagság - Fogyjon, ne pénz