A japánok 100 évig tartó titka

Egyetlen szóval foglalható össze: ikigai.

Japán a világ egyik leggyorsabban elöregedő társadalma. A lakosság egynegyede 65 éves vagy annál idősebb. Számos tényező járul hozzá hosszú élettartamukhoz, és néhányat már tudsz. De van egy titka, amelyet a japánok tartanak, és amely látszólag jóval meghosszabbíthatja az életet 100 év felett. Összefoglalva egyetlen szóval: ikigai.

Diéta, testmozgás és még valami?

Legtöbben tudjuk, hogy a japán étrend főként szív egészséges halakból áll, gazdag omega-3 zsírsavakban. Egyéb gyakran fogyasztott ételek közé tartozik a tofu, a tengeri moszat és a rizs, amelyek mindegyike alacsony kockázatot jelent egyes rákos megbetegedésekre és arteriosclerosisra.

Étrendjük mellett Japán egészségügyi ellátórendszere is a világ egyik legkönnyebben hozzáférhető. A kormány az összes egészségügyi eljárás költségeinek 70% -át, míg az alacsony jövedelmű állampolgárok esetében 90% -ot fizet.

A japánok több tömegközlekedést használnak, mint mi az Egyesült Államokban, ami gyakran több gyaloglást jelent mindennapi életükben. 2006-ban kétpárti parlamenti csoport alakult az öngyilkosság-megelőzési politika kialakításának támogatására. 2012-re Japánban az öngyilkosságok száma 1998 óta először 30 000 alá esett, ez a fokozatos tendencia 2009-ben kezdődött.

Célja

De mi az ikigai, és milyen szerepet játszik az étrend és az életmód mellett? Japánul a iki jelentése: „élni”, a gai pedig „értelem”. Más szavakkal: az okod, hogy élsz, vagy a "cél" érzése. A céllal való élet - az ikigai életmód - különösen kiemelkedik Okinawában, amely a Kelet-kínai-tenger több mint 150 szigetét foglalja magában.

Okinawában él a világ leghosszabb élettartama és a legmagasabb a centenáriusok gyakorisága a ScienceDirectben megjelent tanulmány szerint. Az Ikigai mint fogalom úgy definiálható, mint egyszerűen a családdal töltött idő, a foglalkoztatás vagy az önkéntes munka szelíd szinten tartása, vagy az ismeretek átadása a fiatalabb generációk tanításával. Ez ok arra, hogy reggel felkelj, formát és színt ad a napnak, és az embert elégedettnek érzi, amikor a feje a párnába ütközik.

2008-ban a Tohoku Egyetem Orvostudományi Karának kutatói tanulmányt végeztek annak megvizsgálására, hogy meg tudják-e vizsgálni az „életre érdemes élet (ikigai)” érzése és az ok-specifikus halálozási kockázat összefüggését. Megállapították, hogy azoknak, akik arról számoltak be, hogy életükben ikigai vannak, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata és alacsonyabb a halálozási arány. Hét évvel a vizsgálat után az ikigai-val küzdő válaszadók 95% -a még életben volt, szemben a 83% -kal, akik nem. Természetesen további kutatásokra van szükség, de ezek az eredmények bizonyára ígéretesek.

Hogyan ikigai

Az első lépés lassulni látszik. A nyugati kultúrákban állandóan „bekapcsolt” állapotban vagy állandóan elfoglalt állapotban viselik a kitüntetést. De Keleten a hangsúly a meditációra, a leülésre és a teázásra, valamint a körültekintésre és aprólékosságra helyezi a hangsúlyt.

Ha időt szán arra, hogy megálljon, és értékelje, amit csinál, mielőtt a listán szereplő következő dologra indulna, növelheti annak esélyét, hogy élvezze a pillanatokat, és a legkisebb feladat körül is hálaérzetet teremtsen.

A lassítással jobban tudatosíthatja a körülötted lévő szépséget is. Például a házastársa adott-e neked egy kávét, amikor kifutott az ajtón? Szánjon időt arra, hogy megálljon, köszönetet mondjon és értékelje a gesztust. Ez nem csak a belső békéjére szolgál, hanem erősíti a kapcsolatokat is.

Lásd még

A közösség ápolása az ikigaiban is fontos. A körülötted vívott harc és civakodás csak stresszt okoz, és egyedül érezheti magát, amikor kihívásokkal teli időszakokon megy keresztül. Ha nyugdíjas vagy, van időd kapcsolatba lépni családoddal vagy régi barátaiddal, és meglátogatni őket. Ne hagyd, hogy ezek a barátságok elcsússzanak.

Legyen jelen és próbáljon mindennap gyakorolni az éberséget. Sok japán szumóbirkózó tanúskodik arról, hogy az éberség kulcsfontosságú a harcra való felkészülésben. Az egyik szumó legendában Onami, egy 100 évvel ezelőtt élt birkózó azért ment el egy zen mesterhez, mert színpadi ijedtségben szenvedett. A zen mester azt mondta Onaminak: „A neved Nagy Hullámot jelent. Képzelje el, hogy nagy hullám vagy. Képzelje el magát, miközben hatalmas ellenállhatatlan hullámként elsöpri ellenfeleit. ” A napokat és az éjszakákat meditációval és Nagy Hullámként való megjelenítésével töltötte, nagy megállíthatatlan erővel elsöpörve ellenfelét, és - a legenda szerint - ez működött.

Az ikigai négy alkotóeleme

Végül a szolgálati lét is segíthet az ikigaiban. Egy japán lány által az ikigai témában adott TedTalkban elmondta, hogy a diáktársak segítése hogyan változtatta meg az élet egész szemléletét. Szolgálatával elégedettnek érezte magát, minden napra várakozással tekintett, és arra biztatták, hogy segítsen másoknak megtalálni a saját ikigájukat.

Azt javasolja, hogy az ikigai négy összetevője: szenvedélyed, küldetésed, hivatásod és hivatásod. Annak érdekében, hogy megtalálja ezeket a dolgokat, azt javasolja, hogy tegyen fel négy kérdést magának: Mit szeretsz? Miben vagy jó? Mi kell a világnak? És mit lehet fizetni?

Befejezésül a következőket mondja: „Amíg soha nem adod fel, amíg el nem felejted, hogy van célod az életben, addig, amíg soha nem hagyod abba a keresést, megtalálod az életed célját, és boldog és értelmes életet élsz . ”