A legjobb élet diéta

A legismertebb nevén Oprah személyi edzője, Bob Greene egy egész életen át tartó tervet készített, amely eljut a gyökerekig, ami miatt az emberek túlsúlyosak. Az étkezési szokások és az étkezés minőségének javítása hosszú távú eredményeket hozhat.

Bob Greene A legjobb élet diéta című diétája az Oprah személyi edzője által készített étrend. Az Oprah által jóváhagyott étrend - amelyet jobban jellemezhetünk egész életen át tartó étkezési rendszerként - követhető a könyv segítségével, vagy csatlakozhat egy fizetett tagsági klubhoz online.

A legjobb életdiéta: mi ez?

A Legjobb Élet Diéta célja az, hogy komoly változásokat hajtson végre abban, ahogyan (túl) étkezik, és egy egész életen át tartó tervet dolgozzon ki a felesleges kilók leadása és az új testsúly fenntartása érdekében. A fő gondolat az, hogy ha véglegesen átalakíthatja az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz való hozzáállását, akkor megszakíthatja az egyik diéta folytatása és leállítása körét.

"Nem egy gyors megoldás, nem ideiglenes, a Legjobb Élet Diéta fokozatos változásokat ösztönöz" - mondja Susan Kraus, MS, RD, bejegyzett dietetikus az NJ-i Hackensack Egyetem Orvosi Központjában. "Nincs itt semmi új, nincs új áttörés, de egy ismételt fogyókúra el tudja olvasni, és azt mondhatja: "Nem kell valamit tennem a falról, hogy elérjem a kívánt eredményeket." És engedményeket ad - valódi ételeket fogyaszthat, és nem érzi magát bűnösnek emiatt. "

A legjobb életdiéta: Hogyan működik?

A tipikus étrendektől eltérően, amelyek hatalmas eredményeket ígérnek az első hetekben, ebbe az étrendbe lép. Az első szakasz akár egy hónapig is követhető; ennek a bevezetésnek a célja a súlyosabb fogyáshoz vezető komolyabb változás színtere. A fogyókúra pszichológiai részének kezelésével kezdődik, például meg kell értenie, hogy miért eszel és hízik, és változtat az étkezési szokásokon, nem pedig az ételeken.

- Remek ajánlások az olyan apróságok, mint az, ha nem eszünk állva és nem eszünk két órával lefekvés előtt. Kövesse ezt a két irányelvet, és rengeteg étkezésből áll ki ”- mondja Barbara Schmidt, MS, RD, a Norwalk Kórház életmódszakértője és a táplálkozási szakember a magán-praxisban Új-Kánaánban, Conn. Az embereknek meg kell érteniük, miért esznek, mikor esznek és mit esznek. Fel kell venniük a tulajdonjogot. ”

A második szakasz szigorúbb a fogyás megkezdéséhez. A napi három étkezésre és egy rágcsálnivalóra épített menüket a legfontosabb jó ételeink csoportjai köré tervezik. Ha szinte semmi mást nem tesz, hat speciális étel, vagy pontosabban hatféle étel elől elzárva az egészséges táplálkozás útjára lép, és segít leadni a fontokat. Ezek a fehér kenyér és a fehér tészta, a szóda, a sült ételek és a transz-zsírtartalmú ételek, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékek.

A legjobb élet diéta mintareceptjei tartalmaznak mogyoróvajas almás turmixot (reggeli), quinoát és kétbab salátát (köret), valamint rotisserie csirkét tök- és gyógynövényes mártással (előétel).

A legjobb életdiéta: Előnyök

A regisztrált dietetikusok szerint a skála erősen kiegyensúlyozott a Legjobb Élet Diéta mellett.

Mindennapi megközelítést kínál. „Ez egy reális, hosszú távú étrend, inkább életmódváltás, amelynek középpontjában az emberek reálisan tudnak lenni. Az étrend első szakaszai általában a legszigorúbbak. Greene az ellenkezőjét teszi, és az emberek lassan olyan változásokat hajtanak végre, amelyek reálisak számukra ”- mondja Kraus.
Az állandó változás hangsúlyos. „Greene sokkal inkább arra koncentrál, hogy miért esznek az emberek. A személyes életmódváltások széles skáláját kínálja, és megadja azt a viselkedési komponenst, amelyet sok étrend nem tartalmaz - „nem diétázom, ez az életmódom” - mondja Schmidt. - Greene azt is megkívánja, hogy ön tartson étlapot. Ez hatalmas, mivel segít az embereknek megérteni és azonosítani, amikor esznek. Ha le kell írnia, akkor el kell gondolkodnia rajta. Tudatos, hogy mit csinál, nagyon hasznos eszköz a bevitt kalóriák számának csökkentésére. "
Ez alkalmi engedékenységeket tartalmaz. "Ha tagadsz valakitől valamit, akkor csak erre gondolnak" - mondja Schmidt. Greene megközelítése inkább elfogadja az étrend elévüléseit - ha mégis lemarad a tervről, akkor egyszerűen visszatér a jó útra.

A legjobb életdiéta: Hátrányok

Az eredmények lassúak. „Azok az emberek, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, és valami szigorúra vágynak, így azonnal látják az eredményeket, nagyon gyorsan elveszíthetik a gőzt. Azt akarják érezni, hogy étrendjüknek azonnali hatása van, és nincs türelmük végigmenni az összes fázison. Sajnos az emberek olyan diétákat választanak, amelyek divatosak és gyorsak. ”- mondja Kraus.
Támogatásra lehet szükség a motiváció megőrzéséhez. Kraus hozzáteszi, hogy mivel az eredmények lassabbak, a Legjobb Élet diétáját követőknek több támogatásra lehet szükségük ahhoz, hogy ragaszkodjanak hozzá. A diéta online komponense segíthet. „Bizonyos fokú visszajelzést kap az ételmaratok kitöltésével és a vitafórumba való belépéssel. Az internetezés az otthoni étkezés helyébe léphet, emlékeztetve arra, hogy valami konstruktív dolgot tegyen. Gyönyörűen működne az a személy, aki magányosabb - anonim maradhat, miközben megkapja a támogatást. Ha haverokra van szüksége, annak több hatása lenne, nem csak a könyv használata. ”

A legjobb életdiéta: rövid és hosszú távú hatások

Rövid távon, különösen az első szakaszban, a Legjobb Élet Diéta eredménye lassabb lesz. "Rövid távon azt fogja mondani:" Mindezeket a változásokat végrehajtom - miért nem látok semmit? "- mondja Kraus." Hosszú távon az emberek kezdik birtokolni a változtatásokat. több ideje van alkalmazkodni az egészséges szokásokhoz, és ezek életmódjuk részévé válnak. Az étrend-mentalitás azt jelenti, hogy sok fogyókúrázó magának pszichés és azt mondja: "Ezt el kell veszítenem a jövő hétre." "Már nincs türelmem a divatos diétákra." Ez a diéta nekik szól. "