Egy szakértő elmagyarázza, miért van szüksége kardióra és erőnlétre a hosszú távú fogyáshoz

Tudja, hogy a fogyás koncentrált erőfeszítés és életmódváltás: egészségesebb és kalóriadeficitben kell táplálkoznia, testmozgást kell folytatnia, sokat kell aludnia és csökkentenie kell a stresszt. De még ha a fentieket is elvégzi, akkor is zavart lehet, hogy milyen típusú gyakorlatot kell végeznie. Nem a kardiónak kellene felpörgetnie a kalóriaégetést és a zsírégetést? De várjon - az erőnléti edzés nem építi-e a karcsú izmokat és égeti a kalóriákat nyugalomban sem? Melyik a legjobb?

szüksége

Jim White személyi edző és bejegyzett dietetikus, az ACSM, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa szerint fontos, hogy mind a kardió, mind az erő edzéseket beépítsék, ha fogyni akarnak, és véglegesen meg akarják tartani. És bár valószínűleg ezt már tudta, a magyarázata teljesen megváltoztatta a hosszú távú fogyás kidolgozásának gondolatait.

Miért fontos mind a kardió, mind az erőnléti edzés?

"Az oka annak, hogy mind a kardió, mind az ellenállás edzésre van szüksége a testmozgás során, az, ahogyan teste hosszú távon elégeti a kalóriákat" - mondta a POPSUGAR-nak. "A futás olyan, mint egy betéti számla (kalóriadeficitet hozna létre, de ez a hiány egyszeri tranzakció), míg az ellenállásképzés olyan, mint egy befektetési számláról történő kifizetés (az edzés során elégetett kalóriák még a edzés véget ér). "

Tehát míg a kardio kalóriát éget, miközben csinálod, az ellenállástanítás (például súlyemelés, testtömeg-mozgás vagy ellenállási sávok használata) segít a testben a karcsú izmok felépítésében, amelyek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el. És pontosan ezt akarja.

Mennyi testmozgásra van szüksége hetente

Fogyáshoz Jim heti 300 perc (öt óra) kardiót ajánl. Ennek nem kell intenzív kerékpáros órának vagy futókörnek lennie; lehet olyan egyszerű, mint többet sétálni vagy havat lapátolni - bármi, ami felpörgeti a pulzusát. Arra kell törekednie, hogy a hét legalább két napján edzzen. Jó helyet keres a kezdéshez? Itt vannak a legjobb kardió edzéseink és néhány erőnléti gyakorlat, amelyek a pályára visznek.