15 teljesen reális módja a fogyásnak a nyaraláskor

A vakáció csodálatos módja annak, hogy elkerülje a napi kötelezettségeket. Távollétében elengedhetetlen, hogy az időt pihenésre és feltöltődésre fordítsa. Egy nagy kiruccanás előtt külön erőfeszítéseket tehet az étrenddel és a testmozgással, hogy a legjobban kinézzen és érezze magát a nyaralási szekrényben. Használja ezt az útmutatót az egészséges lendület folytatásához, így könnyednek és energikusnak érzi magát. Nem erre való a vakáció?

Az évek során lefogytam, megtartottam és híztam nyaralás közben. Minden alkalommal, amikor a siker kulcsa vagy súlyos meglepetés volt a tervezésben.

Most arra tanítom a fogyókúrás klienseimet, hogy használják az egyszerű stratégiákat, amelyeket a vakációjuk során használtam. Az ügyfelek izgalommal térnek haza, hogy megosszák, hogyan segítettek a tippek a pályán maradni egy nyaralás alatt. A lendületükkel hazaérve hatalmas önbizalomnövelő. A legtöbben bevallják, hogy ezen utasításoknak köszönhetően jobban élvezték a vakáció idejét. Ha a hangsúlyt elmozdítják az ételtől, teljesen új módon lazíthatnak. Az eredmények növelik az energiát, a gyermekekkel való játékra fordított időt, a béke fokozott érzését és a korábbi vakációknál többet fedeznek fel.

Ezeket az egyszerű lépéseket követve ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint ügyfeleim, fogyhat szabadságon és a lehető legjobb utat érheti el.

Állítsa be a célját

Mielőtt annyi szandált tennél a bőröndödbe, kérdezd meg magadtól: "Szeretnék hízni, lefogyni vagy fenntartani a súlyomat ezen a nyaraláson?" Őszintének lenni. Naponta ajánlja újra a célját, amíg távol van.

Legyen elszámoltatható

Ossza meg célját egy másik személlyel. Ez egy beszélgetés az üvegedig tele emberek számára az életedben. A legjobb elszámoltatási haverok olyanok, akik már támogatják egészséges céljait. Kérd meg haverodat, hogy segítsen az egészséges nyaralási terveid stratégiájában. Ha lehetséges, egyszer vagy kétszer lépjen kapcsolatba a haverjával, amíg távol van.

Ahol maradsz, számít

Az olyan foglalási oldalak, mint az Airbnb és a HomeAway, megkönnyítik a konyhát a nyaralás során. Az önellátó nyaralás a végső módja az étkezés nyomon követésének. Nem kell minden ételt főznie, nem is kell főznie, de ha van hely a friss ételek hidegben tartására és harapnivalók készítésére, az óriási előny az egészséges táplálkozás szempontjából - a gazdaságosról nem is beszélve.

Ha nem teljes otthonát foglalja otthonától, próbáljon beszerezni egy szobát hűtőszekrénnyel. Készítsen szobáját könnyen megragadható ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és joghurttal. Az alapanyagokból készítsen egészséges reggelit vagy gyors harapnivalót. Önmagában ez a trükk napi több száz kalóriát takaríthat meg. Ezek az egyszerű ételek értékes vakációs órákat szabadítanak fel, amelyeket elveszett volna az éttermekre várva. Használja a megtakarított időt a távollét maximalizálásához.

Csomagolja be a megfelelő cipőt

Az aktív tevékenység megtervezése az egészségügyi célok elérésének és a séták kulcsfontosságú a nyaralás során történő fogyáshoz. Ha csak papucsot vagy könnyű cipőt csomagol, akkor megcsalja magát annak a lehetőségnek, hogy komoly tevékenységeket élvezzen. A masszív futó- vagy járócipők sok mérföldre kényelmesen megtartják a lábadat. Vigyél magaddal egy táskát az „aranyos” cipőd hordozásához, így egész nap lábbelit cserélhetsz. Soha nem tudhatod, milyen csodákat találsz a kitaposott útról.

Maradj hidratált

Különösen figyeljen arra, hogy be kell jutnia ezekbe a kortyokba, ha meleg úti célt keres fel, vagy aktívabb, mint egy tipikus otthoni nap. Ha nem fogyaszt elég vizet, fáradtságot, fejfájást, merev ízületeket és így tovább okozhat. A hidratált tartózkodás fontos a vízvisszatartás elkerülése érdekében, és általában a testét is kényelmesebbnek érzi.

Könnyű összekeverni a szomjat az éhségjelekkel, amelyek veszélyeztethetik az egészséges táplálkozási tervet. Csomagoljon egy vizes palackot, majd töltse fel minden lehetőséggel. Kezdjen minden étkezést és snacket egy pohár vízzel. Próbálja ki az ásványvizet, hogy méltóvá tegye a hidratációs szünetet.

Menj játszani

Ez a szórakoztató rész! Találjon aktív módot arra, hogy minden nap élvezze nyaralási helyét. A vakáció lehetőséget kínál arra, hogy teljesen eltávolodjon a való élet stresszétől. Aktivitás csökkenti a stresszt, növeli az energiát, és nagyszerű az agyad számára. Az aktív tartózkodás segít a fogyásban a nyaralás során. A legjobb az egészben, hogy családtaggá válva biztosan dédelgetett emlékeket hozhat létre gyermekei számára.

Nagyon sokféle módon maradhat aktív nyaralás alatt. Íme néhány ötlet: Kerékpárkölcsönzés. Tartson egy kis szünetet a medence melletti fekvésből, és menjen el úszni. Állítson be családi váltóversenyt vagy hulladékvadászatot. Tervezzen kirándulást, hogy kijusson, és fedezze fel nyaralási helyének természeti csodáit. Iratkozzon fel gyalogos vagy kerékpáros túrára, hogy alapos bemutatást nyújtson a régióról. Egy kis indulás előtti internetes felderítés felkeltheti a népszerű tevékenységeket az Ön úti céljában, előre foglalhat, ha szükséges.

Hit az edzőterembe

Ha otthon szokásos az edzőteremben, tartsa távol a rutint, amíg távol van. Számos szálloda, körutazás és kölcsönző közösség rendelkezik edzőteremmel a nyaralók számára. Még akkor is, ha általában nem egy tornaterem patkányos vakációja, tökéletes alkalom arra, hogy egy-két edzésen részt vegyen. Menjen először reggel, és tegye meg a napi szándékát néhány mérföldnyire az elliptikus úton. Minél többféle módon illeszti be a testmozgást a napjába, annál nagyobb az esélye annak, hogy elérje a nyaralás során történő fogyás célját.

Egyél üzemanyagért

Sajnálom, hogy megszakítottam, de a nyaraláskor elfogyasztott kalóriák abszolút számítanak. Az egészséges táplálkozási céljaimat szem előtt tartva az „étel az üzemanyag” mantrát használom. Ismétlem mantrámat nassolás, éttermi látogatás vagy második koktél megrendelése előtt. Minden étkezésnél törekedjen arra, hogy egyszerűen elkészített zöldségekkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal töltse meg a tányérját. Egy színes saláta grillezett halakkal rengeteg energiát kínál egy délutáni felfedezéshez.

Válasszon egy „szórakoztató” ételt

A nyaraláshoz való fogyáshoz való étkezés nem feltétlenül takarékossági gyakorlat. Napi három étkezésed van, amivel játszhatsz, jelölj ki egy napot, hogy egy kicsit csobbanjon. Ne hagyja ki a látogatás szempontjából egyedi ételeket - tervezze meg őket. Ha meglátogat egy híres grillhelyiséget, kényeztesse magát a ház különlegességeivel. Fenntartja az egyensúlyt azáltal, hogy más ételeit könnyű és egyszerű tartja. Ha figyelmesen eszik a nap folyamán, akkor kevésbé valószínű, hogy túlzásba esik a „szórakoztató” étkezés során.

Tervezzen fröccsöt

Lehet, hogy ez a „szórakoztató” étkezés helyén van, vagy nem. Nagy rajongója vagyok a fagyasztott desszerteknek. Bármelyik utazás egy pontján zselát, fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot kínálok magamnak. Ha megtervezzük, hogy mikor fog ez a csemege megtörténni, megkönnyítjük a többi biztosan megjelenő kísértés átadását.

Csomagoljon egy pikniket

A piknik annyi lehetőséget kínál, hogy hol, mikor és mit eszel. Nincs ok arra, hogy a zsúfolt turisztikai helyeken maradjon, vagy minden étkezésnél hosszú várakozásokat tűrjön el. Ezen túlmenően, az élelmiszer-vásárlás lehetőséget kínál arra, hogy bekukkanthasson a helyi életbe, bárhová is látogat.

Álljon meg egy helyi termékpiacon vagy a szomszédos boltban, hogy válasszon néhány könnyen fogyasztható lehetőséget. Egész gyümölcsök vagy zöldségek hordozhatóak és frissek a forró napokon. Öblítse ki őket, mielőtt elhagyja az üzletet, így bármikor megragadhat egy falatot, bárhol és bármikor éhesnek érezheti magát. Számos üzlet (és még kávézó is) kemény tojást, joghurtot és apró sajtcsomagokat kínál az útközbeni fehérjéhez. Teljes étel elkészítéséhez adjon hozzá teljes kiőrlésű kekszet vagy kenyeret a piknikterjesztés befejezéséhez.

Ha lehetséges, hozzon magával hűtőt, papírlemezeket, szalvétákat, vágódeszkát és kést - ez kibővíti piknikezési lehetőségeit.

Ugrás a Happy Hour-ra

Ne szabotálja egészséges táplálkozását kalóriáinak fogyasztásával. A túlzott kényeztetés elkerülése érdekében az alkoholt az alkohol hozzáadása előtt késleltesse a nap későbbi szakaszába. A mész- és mentalevéllel ellátott szódavíz remek alternatívát jelent a vodkás tonik számára. Tervezzen egy italt vacsorával vagy desszertvel, és kortyoljon el más dolgokat a nap hátralévő részében. A másnapos reggelre való ébredés egy másik módja annak, hogy az egészségre törekvő célokat a pályán tartsa.

Légy hozzáértő

A hő és a napsugárzás hatására teste folyadékot visszatarthat. Észreveheti, hogy ízületei merevek vagy szorosak a gyűrűk. A duzzanat néhány nap alatt csökken. Ezalatt a skála felfelé megy, nem ideális, ha nyaralás közben a fogyás a célja. A leégés duzzanatot is okoz. Tehát ennek magától értetődő, hogy viseljen fényvédőt! Nem érdekel, hogy milyen színű vagy, kérlek, tedd szét valami SPF-et.

Tartsa rendben prioritásait

Mielőtt elindulna az ajtón, szánjon időt arra, hogy őszintén mérlegelje elsődleges nyaralási céljait. Szeretne kapcsolatba lépni a családdal, megnézni az új tájat, felfedezni egy ismeretlen várost, meglátogatni a múzeumokat, vagy nyugodtan leülni és naponta papírkötést olvasni? A nyaralási tevékenységeket az igazi vágyra összpontosítsa, így az étel kevésbé fontos.

Készítsen emlékeket, amelyek tartósak

1 kivételtől eltekintve nincsenek gyermekkori emlékeim konkrét nyaralási étkezésekről. Az ételekkel kapcsolatos emlékeim a tábori vacsorák vagy az útszéli piknikek, nem pedig az éttermek. A legjobb emlékek az utazásaink spontán pillanatai. Soha nem fogom elfelejteni, hogy apám véletlenül hógolyót dobott a kisautónk ablakán a Kráter-tónál. Természetesen semmi sem fogja legyőzni a félelmet, ha először jár fel a Disney Land kapujához.

Persze, az emberek étkezési vakációkat töltenek, de még ezeket is egészséges módon lehet élvezni. Ezeknek az egyszerű útmutatásoknak a betartásával nagyszerű kirándulást tehet és fogyás közben nyaralhat.