9 módja a fogyásnak a nyaraláskor (és még mindig jó szórakozás)

Mae West egyszer azt mondta: "A túl sok jó dolog csodálatos lehet." És egyetértünk - legalábbis ami az utazást illeti. De senki sem akar visszatérni egy álomnyaralásról, extra poggyásszal a közepén, a végtelen tengerparti lustálkodás és a mindent elfogyasztható büfében való legeltetés eredményeként.
Tehát hogyan kerülheti el a lazaságot és a falánkságot, az utazás két leghalálosabb bűnét? Olvasson tovább kilenc egyszerű, aktív módból, hogy pihenjen egy erényesen - és még egy kicsit fogyjon is távol.

Megjegyzés: Minden 30 perces tevékenység során elégetett kalóriák 155 font személyen alapulnak; az adatok a Harvard Egyetemről származnak. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységben részt venne, kérdezze meg orvosát.

Túrázik

Égett kalóriák: 223 mérsékelt terepjáró

A magas oktánszámú kalandtevékenységek nem mindenki csésze teája, de a túrázás testreszabható az utazók többségének állóképességi szintjéhez. Ráadásul kevés jobb módszer létezik, hogy lélegzetelállító képet nyújtson egy ismeretlen úti célról. A legforgalmasabb városokban is vannak túrázási lehetőségek; nézze meg a skót skót Edinburgh-i Arthur's Seat-ot, vagy a Mt. Tamalpais Állami Park, a Golden Gate hídon át San Franciscótól.
Azok számára, akik rendkívül ambiciózusnak érzik magukat, a sziklamászás óriási 409 kalóriát is megégethet.

Menj el úszni

Égett kalóriák: 223 - 409, a lökettől és a sebességtől függően

Akár a tengerparton van, akár a végtelen medencében fröccsen, az úszás csodálatos, súlytalan módja annak, hogy leadja a felesleges kilókat. Ha az úti célja egyértelműen nem trópusi, keressen egy szállodát medencével vagy egy közeli YMCA-t, ahol úszási lehetőségek vannak. És ha a mártogatás csak kissé unalmasnak tűnik, ne feledje, hogy a sznorkelezés vagy a búvárkodás ugyanannyi kalóriát éget el, de adrenalin-pumpáló cápa találkozások lehetőségével.

Csomagoljon egy jóga matracot

Égett kalóriák: 149 30 perc hatha jógát

Az utazás feszült lehet. Gondoljon bele: végtelen listák, útvonalak, fenntartások, ne felejtse el eldobni a tejet, mielőtt elmész. De a jóga egyszerű módja a stressz levezetésének és a nyaraláshoz. A szőnyeg vagy a Yoga Paws csomagolása kevés helyet foglal el a táskájában vagy a táskájában, és lehetővé teszi, hogy néhány gyors ászanát csináljon szinte minden szálláson. A Kimpton butikhotellánc számos tulajdonságánál ingyenes szobai jógafelszerelést és dedikált jóga TV-csatornát kínál.

Séta. Mindenhol.

Égett kalóriák: 149 - 186, a sebességtől függően

Sok kedvenc helyünket a legjobban gyalog lehet bejárni. Hagyja ki a drága városnéző kocsit, és iratkozzon fel csoportos gyalogtúrára a rendeltetési helyén. Ha óvakodik attól, hogy valaki sajtos gyarmati ruhában vezesse körbe a turistacsapdát, ne aggódjon: Számos úticél számtalan gyalogos túrát kínál minden típusú utazó számára, a művészet kedvelőitől a kulináris rajongókig. (Ráadásul a szomszédos falatok közötti gyors séta majdnem meghaladja a kalóriákat - reméljük.)

Menj fel a lépcsőn

Égett kalóriák: Körülbelül hét kalória percenként

Olyan egyszerű dolog, mint a lépcsőzés, meglepően nagy hatással lehet a tevékenységi szintjére. Hagyja ki a lifteket a múzeumokban, a repülőtereken és a bevásárlóközpontokban, és lépjen inkább a lépcsőn. A hét kalória elégetése percenként nem tűnhet soknak, de ha összeszámol egy hét lépcsőzést egy sétahajón (vagy akár egy egész napos kapálás a múzeumok körül), akkor a nettó nyereség megéri. A lépcsõmászás szintén megfelelõ edzés, ha szállodájában vagy nyaralójában nincs tornaterem; csak ne indítson vészkijárati riasztást.

Ugorj fel egy biciklire

Égett kalóriák: 298 12-13,9 mph sebességgel

Ha inkább két keréken szeretne felfedezni, tegyen egy kerékpáros túrát, és tekerjen egy órán át egy új várost, vagy fedezze fel a vidéket egy többnapos kerékpáros kaland során. (A Bicycle Tour Network segítséget nyújthat az utazás megtervezésében.) Azok az utazók, akik egyedülállóan élvezik a nyílt utat, kerékpármegosztó programokkal tekinthetnek be a városokba. Valószínűleg talál kerékpárt bárhol, ahol barangolhat: Fodor szerint: "Becslések szerint ma már több mint 300 szervezett kerékpárkölcsönző program van világszerte, több mint 250 000 kerékpárból álló flottával."

Fitness vakáció

Égett kalóriák: Váltakozik

Sok kiruccanás a kikapcsolódásról szól, de néha a fittségre és a kilók leadására összpontosító vakáció csak megfelelő szakítás lehet a való életben. Szórakozzon a Crystal Cruises wellness-témájú kirándulásainak egyikén, ahol az egészséges étkezési lehetőségek, valamint az Equinox tornateremhez hasonló oktatók napi jóga- és Pilates Reformer-foglalkozásai megtartják Önt; kéreg a parti kirándulásokhoz, amelyek hegymászást és esőerdei túrákat tartalmaznak. Vagy nézze meg a Diet & Fitness Today által felkerekített tucatnyi fitneszközpont egyikét, beleértve az NBC azonos nevű műsorához kapcsolódó The Biggest Loser Resorts-t. Lehet, hogy nem lusta heverészni a tengerparton, de fürdőruhára kész testtel tér vissza - természetesen a következő vakációjára.

Töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást

Mentett kalóriák: Váltakozik

A legtöbb orvos egyetért abban, hogy a fogyás legbiztosabb módja a diéta és a testmozgás kombinációja. De nehéz megismerni az elfogyasztott ételek tápértékét, és tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többsége 50% -kal alulbecsüli a kalóriákat. A kalóriaszámolás nem éppen kellemes nyaralási időtöltés, de okostelefonjával könnyebbé tehető. Töltse le a MyFitnessPal alkalmazást (elérhető iPhone, Android, BlackBerry és Windows rendszereken). Tűzzen ki magának kalória célt a napra, és kövesse nyomon ételeit, aktivitását, súlyát és még a vízfelvételt is. A MyFitnessPal táplálkozási adatbázisában több mint 2 millió ételt kereshet, ami azt jelenti, hogy még a Happy Meal útközbeni útvonal sem marad naplózva.

Egyél az éttermekben

Mentett kalóriák: Váltakozik

Az egzotikus konyha és a helyi finomságok mintavétele az utazás egyik nagy öröme. Sajnos a legtöbb utazó túlevik: Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az utazók 60 százaléka akár öt fontot is felszedett egy kéthetes nyaralás alatt, és a válaszadók többsége a súlygyarapodást pusztán nagyobb adagoknak és túlfogyasztásnak tulajdonította. Tehát a legjobb módja annak, hogy tartsa be étrendjét, amikor számos étterem, all-inclusive büfé és reptéri gyorsétterem találkozik? Tudatos evés. Kóstolja meg a helyi ételeket a helyi gyümölcsök, zöldségek és tenger gyümölcseinek mintavételével. Ezek valószínűleg egészségesebbek, mint a gyorséttermek. Amikor csak lehetséges, hagyjon fel sült ételekkel, és kerülje a kalóriatartalmú koktélokat, például a piña coladákat, mint a pestis.

Ne érezd, hogy a szórakozás nincs az asztalon. Engedjen meg magának naponta egy kis kényeztetést, így nem fogja úgy érezni, hogy lemaradna az élményről, de aznapi összes többi étkezéshez fogyasszon jól.
Melyek a kedvenc tippjeid a súly megtartásához vagy lefogyásához utazás közben?