6 módszer az alkohol kezelésére, ha fogyni próbál

Volt olyan ügyfelem, aki feladta az alkoholt, és lefogyott, mint egy forró krumpli. De aztán eljön egy ünnep vagy különleges alkalom, egy-két itallal ünnepelnek, és amikor az alkohol kúszik vissza a képbe, akkor tegyék meg az elveszett kilóikat és centiket is.

Voltak olyan ügyfeleim, akik felhagytak az alkohollal és lefogynának, mint egy forró krumpli. De aztán eljön egy ünnep vagy különleges alkalom, egy-két itallal ünnepelnek, és amikor az alkohol kúszik vissza a képbe, akkor tegyék meg az elveszett kilóikat és centiket is.

Mint minden szokás, amely befolyásolja a súlyt, a következetesség is az igazi kulcs az eredmények eléréséhez - és megtartásához. Tehát, ha nem akarsz egész életen át számolni, használd ezeket a technikákat a működőképes egyensúly megteremtéséhez.

Tudd, mi az egy ital
Kutatások szerint mind a férfiak, mind a nők, akik mértékkel isznak, kevésbé hajlamosak elhízni, mint a nem ivók. Viszont a mérsékelt alkoholfogyasztás a túlsúly vagy az elhízás nagyobb kockázatához kapcsolódik. Szóval mi a mértékletesség? Egy nő esetében ez nem több, mint egy szabványos ital. egy vagy két nap egy férfinak. Az egyik szokásos ital egy 1,5 oz-os lövés 80 igazolt desztillált szeszes italból, 5 oz bor (valamivel kevesebb, mint egy joghurttartály) vagy egy 12 oz-os sör (egy üveg vagy doboz). Mindegyik körülbelül ugyanannyi alkoholt tartalmaz, ezért a vér alkoholkoncentrációját meglehetősen egyenletesen emeli. És nem, nem borulnak fel, így a héten való tartózkodás és a hétvégi 7-14 ital lemondása nem számít mérsékelt ivásnak.

Tipp: Egy adott napon a férfiak 36% -a és a nők 21% -a fogyaszt alkoholt, és a legtöbb nem lépi túl az ajánlott határértékeket. Ha nem biztos abban, hogy túlzásba viszi-e, kövesse nyomon a bevitelét egy-két hétig. Voltak olyan ügyfeleink, akik azt mondták, hogy könnyű ivóknak számítanak, csak azért, hogy megtudják, hogy szokásaik naplózása után jóval meghaladják azt, amit mérsékeltnek tartanak.

Figyelje az adagokat
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az éttermekben felszolgált bor és ital átlagosan 40% -kal több, mint egy szokásos italé. Továbbá, ha egy korsó sört, nem pedig egy palackot rendelünk, további 4 uncia. Aztán ott vannak a turmix méretű vegyes italok, például egy fagyasztott margarita egy bögrében, amely közel 500 kalóriát képes bepakolni, annyit vagy többet, mint egy teljes étkezés.

Tipp: Amikor kijön, nézze meg, ahogy a csapos készíti vagy kiönti az italát, próbáljon szemgolyóztatni az összeget, és ennek megfelelően állítsa be a becslését. Más szavakkal, az az egy ital, amelyért fizetett, valójában másfél vagy kettőt tartalmazhat. Otthon ragadjon meg egy italt az ital méréséhez, és használjon retro (értsd: kisebb) bor- és koktélkészleteket - a kisebb, teltebb pohárban felszolgált folyadék valóban úgy érzi, hogy több, mint ugyanannyi a nagyobb ürítőben.

Legyen szénhidrát-okos
A vodkás üdítők azért váltak a szokásos sovány koktélokká, mert a vodka és a szódabikarbóna (megjegyzés: nem tonik) szénhidrátmentesek. Tizenkét uncia ultra alacsony szénhidráttartalmú sör és öt uncia száraz bor valamivel többet, körülbelül 3-4 grammot tartalmaz, de egy rendes sör legalább 10 grammot, kb. Negyed csésze barna rizst tartalmaz. Mindössze 4 uncia kóla körülbelül 12 grammot tartalmaz, és ugyanennyi savanyú keverék óriási 25 gramm szénhidrátot fog fizetni.

Tipp: Ha szénhidrátot tartalmazó étkezés vagy előétel mellé iszik, az ital visszaforgatása nem rossz ötlet. Egy szokásos sör hetente három este havonta több mint 1500 szénhidrát fölöslegben, akár 100 szelet kenyér.

Vigyázz a keverőidre
A 100 kalóriás tequila-felvétel 500 kalóriás margaritává alakul át, miután cukros keverővé kavargatta. De felkorbácsolhatja a latyakos esernyőital-koktélok egészségesebb, karcsúbb verzióit. Nyolc uncia pina colada keverő 250 kalóriát tartalmaz. A kalória harmadához és még sok más tápanyaghoz keverjünk el egy maréknyi jeget egy csészével, mindegyik 100% ananászlével, kókusztejjel (tejtermék esetében) és szeletelt banánnal.

Tipp: Használjon leöntött, fagyasztott, édesítetlen gyümölcsöt koktélalap létrehozásához, amelyet antioxidánsokban gazdag kiegészítőkkel, például friss reszelt gyömbérrel egészítenek ki. Az egyik kedvenc kombóm az eper gallyakkal, friss mentával. Vagy ha a sziklákon van feljebb a sikátorod, nézd meg a Grapefruit, a Zöld tea és a Basil Margarita receptemet.

Hárítsa meg az alkohol okozta mogyorókat
Az alkohol étvágygerjesztőként és alacsonyabb gátlásokként működhet - ez a kettős whammy-recept a túlfogyasztáshoz (kóstoltál-e már ételeket, miközben olyan ötletesek voltak, amelyekhez nem szabad hozzányúlni, ha kő józan? Mindazon kívül, amit a fentiekben írtam, ez a legfontosabb oka annak, hogy a legtöbb fogyás az nix alkoholt tervezi.

Tipp: Annak megakadályozása érdekében, hogy az ivás utáni szaggatást másnap megbánja, készítsen elő néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú opciót, mielőtt kimegy. Ha étkezésre készen állnak és közvetlenül előtted vannak, amikor hazaérsz, akkor kisebb eséllyel nyúlsz chipshez vagy sütikhez. A jó lehetőségek közé tartozik az előre feltöltött pattogatott kukorica, a nyers zöldségek, hummussal vagy a vágott friss gyümölcs.

Fékezze a bevitelt
Ha úgy gondolja, hogy túl sok italt üt vissza hetente, keverje össze a dolgokat. Tervezzen olyan társadalmi tevékenységeket, amelyek nem az ivás körül forognak, keresse meg a kifejezetten alkoholmentes Meet Up csoportokat, vagy önként jelentkezzen sofőrnek, és kortyolgasson el egy klubszódát meszessel, miközben barátokkal van.

Tipp: Ha inkább visszavágná, mintsem alkoholt választana, rendeljen olyan italokat, amelyek kevesebb térfogatban tartalmaznak alkoholt, például egy pohár bor helyett egy borfröccsöt.

Hogyan viszonyulsz az alkoholhoz? Hajlamos-e akadályozni a fogyás céljait? Meglepte ez az információ? Kérjük, tweetelje gondolatait a @CynthiaSass és a @goodhealth címre