25 könnyebb fogyás módja

Az amerikai felnőttek több mint egyharmada (34,9% vagy 78,6 millió) elhízott. Az elhízás becsült orvosi költsége az Egyesült Államokban 147 milliárd dollár; az elhízott emberek orvosi költségei 1429 dollárral voltak magasabbak, mint a normál testsúlyúak (évente). - Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok

Az elhízást - a testzsír „extrém” mennyiségével jellemezhető állapotot - ma már járványnak tekintik az Egyesült Államokban. Más szóval, az elhízás túlságosan gyakori az amerikai állampolgárok körében, az ország lakosságának arányában. Az elhízás szintén súlyos egészségi állapot.

A túlsúly esetleges egészségügyi következményei jelenthetik talán a legnagyobb riasztást. Ezek az egészségügyi problémák jól dokumentáltak, és olyan betegségeket tartalmaznak, mint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, a szívbetegségek, a rák és a magas vérnyomás (magas vérnyomás). A mindennapi életet az is megnehezíti, hogy a túlsúlyos emberek fáradtabbak és hajlamosabbak a depressziós tünetekre.

Sok ember számára kihívást jelent a testsúly egészséges szinten tartása. Ennek számos különböző oka van: kedvezőtlen genetika, a feldolgozott ételek elterjedése, a rossz testmozgási szokások és az egészséges táplálkozási gyakorlatoktól való elszakadás.

Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek néhány nem kívánt font leadásában - némelyikük meglehetősen egyszerű.

Íme 25 módszer, amivel könnyebbé teheti a fogyást:

1. Egyél gyakrabban otthon

Nincs szükség orvosi diplomára annak megértéséhez, hogy a gyorsétterem káros a fogyás szempontjából. Döntse el, hogy étkezik és otthon van, és ennek megfelelően készüljön fel.

2. Nézzen egy órával kevesebb tévét

A televízió helyhez kötött tevékenység; a helyhez kötött egyenlő az inaktivitással; az inaktivitás súlygyarapodást szül. Hagyjon el egy órányi tévét, és menjen inkább sétálni.

3. Több víz és kevesebb szóda

A szóda és az energiaitalok telítettek cukorral, ami nagyon kontraproduktív a fogyásban. Az ivóvíz megszünteti a méreganyagokat és felgyorsítja az anyagcserét.

4. Tervezze meg és írja le az étkezéseket minden héten

„Ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot tervezünk”, amikor a fogyásról van szó. Az impulzusevés soha nem egészséges választás, különösen akkor, ha megpróbálunk kilót leadni.

5. Értékelés előtt értékelje az érzelmeket

Az étkezés ideges, depressziós, csalódott vagy unott állapotban valós. Az étel átmeneti kényelmet nyújt, amely csak sajnálatot és… súlygyarapodást hagy maga után.

6. Járjon fel és le a lépcsőn 10 percig

A lépcsőn fel-le járás napi 10 perc alatt akár évi 10 fontot is leadhat. Hagyja a lifteket a lustáknak, Rocky.

7. Ellenálljon a gyors étkezés iránti vágynak

Ha a gyomor megtelt, 20 percbe telik, amíg ezt jelzi az agynak. A lassú és szándékos étkezés megkönnyíti a teljesség beindulásának felismerését.

8. Vacsora után zárja be a konyhát

Zárt, mivel étkezés után ebédidő után nem kapható. A késő esti nassolás a kalóriák halmozódásának és a nemkívánatos súlygyarapodás egyszerű módja.

9. Újrahasznosítsa a nem megfelelő ruhákat

Ez inkább motivációs eszköz. Amikor a „kövér ruháink” túl szorosak lesznek, helyezze prioritássá őket.

10. Napi 45 perc séta

Körülbelül a TV egy órája, amelyet megszüntettek? Nos, itt van egy egészséges és kielégítő alternatíva - a napi 45 perc gyors séta elősegíti a fogyást.

11. Tegye aktívvá a hagyományos „estét”

Ahelyett, hogy bárba vagy étterembe indulna, töltsön fel valami aktív tevékenységet. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet szórakoztató - nézze meg a teniszt, az ütőgolyót, a túrázást, a kerékpározást vagy a park sétálását.

12. Szerezzen egy lépésszámlálót

A lépésszámlálók azok a csinos (és olcsó) kis kütyük, amelyek figyelemmel kísérik a megtett lépések számát. Az emberek átlagosan 2000-3000 lépést tesznek meg naponta. További 2000 hozzáadása előnyös az egészséges testsúly szempontjából.

13. Terítse meg az asztalt konzervatív módon

Nem meglepő, hogy minél több ételt teszünk az asztalra, annál többet eszünk. Ételesen tálalja az ételt, és ellenálljon annak, hogy túl sok minden tányérra kerüljön.

14. Rendelje meg a kisebb adagokat

Ha étkezik, válassza a kisebb adagokat. Ismét kevesebb ételt eszünk, ha kevesebb rendelkezésre áll.

15. Töltse fel a tányért zöldségekkel

A zöldségek nagyszerű rostforrás - fontos tápanyag a jóllakottság érzéséhez. A hasított borsó, a fekete bab, a lima bab, a borsó és a brokkoli a legmagasabb rosttartalmú.

16. Rakjon le fehér ételeket

Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéták hajlamosak túlzásokba esni, egyik alaptételük igaz: a fehér liszt súlygyarapodást okozhat. Ehelyett válassza a teljes kiőrlésű kenyeret és rizst.

17. Egyél egészséges gabonapelyhet reggelire

Hetente ötször készítsen gabonafélét a választott reggeli ételnek. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a gabona enni ebben az arányban hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

18. Helyettesítse a töltött kávét a rendszeres kávéhoz

Oké, lehet, hogy a fekete kávé nem a legjobb ízű ... valójában a rothadt (írói vélemény). Tegye le a díszes (cukorral töltött) főzetet, és adjon hozzá néhány mesterséges édesítőszert és/vagy tejet.

19. A dió helyett harapnivalót (hizlaló snacket tegyen ide)

A dió nagyon egészséges, különösen a sütikhez, süteményekhez stb. Képest. A dió, például a mandula, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az éhséget és felpörgetik az anyagcserét.

20. Alacsonyabb szintű tejtípus

Sokan szeretjük a tejet (emeli a kezét), de valójában jó mennyiségű kalóriát tartalmaz. Valójában a lemorzsolódás (például 2% -tól 1% -ig) akár 20% -kal is csökkentheti a kalóriákat.

21. Dél előtt fogyassza el a kalóriák többségét

Ez valóban egyszerű, ugyanakkor mélyreható. A nappal korábban történő étkezés (1) csökkenti az éjszakai kényeztetés valószínűségét és (2) megkönnyíti a nap folyamán a kalóriák elégetését.

22. Minden étkezés után mosson fogat

Talán egy tipp a keményeknek, minden étkezés után ecsetelés jelzi a test számára, hogy az étkezési idő lejárt.

23. Ölelje át a forró mártást

A forró mártás nemcsak elfedi ezt az égetett fasírt ízét, hanem segíti a test emésztőrendszerének megújulását. A forró szószok többsége szintén alacsony kalóriatartalmú.

24. Egyél víztartalomban gazdag ételeket

Levesek, saláták és zöldségek, például paradicsom, cukkini és uborka segíthetnek csökkenteni a kalóriafogyasztást.

25. Ne menj túlzásba

Vegye komolyan a fogyást, de ne túl komolyan. Ne felejtse el élvezni az életet, és alkalmanként kényeztesse magát. Időnként…