5 étel, amire a testének szüksége van a gyógyulás során

Nem titok, hogy a kiegyensúlyozott, tápláló étrend elengedhetetlen a hosszú élettartam és az életminőség szempontjából.

De amikor a kábítószer-visszaélésből felépül, az egészséges táplálkozás felé irányuló erőfeszítések büntetésnek tűnhetnek.

Az az igazság, hogy miután elhatározták, hogy abbahagyják az anyag használatát, könnyű igazolni az olyan kényelmi ételek fogyasztását, mint a pepperoni pizza és a brownie. A kábítószerek/alkohol és a gyorsétel között a gyorsétel két gonoszság közül a legkisebb. Mivel az agy megszokta, hogy drogokkal és/vagy alkohollal jutalmazzák, a gyógyszer pótlása „jutalom ételekkel” természetes kereskedelemnek tűnik.

A jó ételválasztás azonban túlmutat az azonnali "jó érzés" étvágy kielégítésén (amelyet az ízlelőbimbóink irányítanak). A tápanyag-sűrű, teljes ételek fogyasztása táplálja az elmét és a testet, amely a kábítószer-fogyasztás miatt gyakran elfogyott a létfontosságú tápanyagokból.

Tápanyag-sűrű, teljes ételek:

alacsony cukortartalom, só, mesterséges aromák
tartósítószerek semmis
nem sült
felismerhető, mint valami természetesen megtalálható, mint a gyümölcsök és zöldségek
minimálisan feldolgozott
ételek, amelyek nem okoznak rendkívüli vércukorszint-emelkedést

Az étel központi szerepet játszik abban, hogy érzelmileg és testileg hogyan érezzük magunkat. Míg az ócska ételek átmeneti örömet okoznak, gyakran megemelkednek a vércukorszintben, ami alacsony energiahatást és érzelmi hangulatváltozásokat okozhat. Továbbá, ha a drogokat ócska étellel helyettesíti, rendellenes étkezéshez vezethet.

Amikor már foglalkozik a méregtelenítés hatásaival és a hangulata egyensúlyának helyreállításával, a jó étkezés kritikus tényezővé válik abban, hogy miként fogja érzékelni saját gyógyulását. Ha jól érzi magát, kevésbé lesz hajlamos a kísértésre. És függetlenül attól, hogy milyen múltbeli érzéseid vannak az egészséges táplálkozás iránt, az egészséges ételek ugyanolyan ízletesek és kielégítőek lehetnek, mint a McDonalds kettős sajtburgere.

Öt étel a gyógyuláshoz:

1. Leveles zöldek

A leveles zöldek létfontosságúak a táplálkozás szempontjából, mert magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek olyan anyagok, amelyek gátolják vagy késleltetik a sejtek károsodását. Ezenkívül a leveles zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kiváló rost-, folát- és karotinoidforrás, valamint fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek csak a növényekben találhatók meg.

Néhány levéllevelű példa a mustárzöld, a svájci mángold, a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ, a spenót, a római, a pitypangzöld, a bok choy, a brokkoli és hasonlók. Az Emberi Táplálkozási Kutatóközpont tanulmánya szerint a kelkáposzta az antioxidánsokban volt a legmagasabb. A jégsaláta nem szerepel ebben a listában, mivel nincs tápanyagban csomagolva, mint a többi.

A leveles zöldségek elkészítésének számos módja van, beleértve a pirítást és a salátába való feldobást.

2. Színes gyümölcsök és zöldségek

Tehát soha nem tetszett a banán íze, nem baj! Rengeteg különböző típusú gyümölcs és zöldség van. Míg először tök vagy padlizsán lehet megfélemlíteni, tegye a gyógyulás részévé a főzés megtanulásának folyamatát és az új gyümölcsök és zöldségek beépítését az étkezésekbe.

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet, és minél színesebb a tányér, annál változatosabbak a vitaminok.

A Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola „a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, megelőzheti egyes ráktípusokat, csökkentheti a szem- és emésztőrendszeri problémák kockázatát, és pozitív hatással lehet a vércukorszintre, amely segíthet az étvágy kordában tartásában. ”

Az egyik módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget belefoglaljon az étrendbe, az a gyümölcs elhelyezése, ahol láthatja, és zöldségekből készíthet ételeket, például salátát és rántottát.

Egyetlen gyümölcs vagy zöldség sem tudja biztosítani az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, ezért keverje össze és próbáljon ki új elemeket.

3. Teljes kiőrlésű gabona

Bölcsen válasszon a kenyér és a rizs kiválasztásakor. Ellenőrizze a kenyeret, hogy teljes kiőrlésűek-e, és hogy nem tartalmaz-e magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amely káros egészségügyi hatásokkal járt. A teljes kiőrlésű gabonák energiával és rostokkal látják el a testet. Kimutatták, hogy a fehér rizs cseréje a quinoára vagy a fehér kenyér teljes kiőrlésűre csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

4. Sovány fehérje

A fehérje a csontok, a porc, az izmok, a bőr és a vér elengedhetetlen építőköve. A fehérje szintén segíti az éhezést. Válasszon sovány fehérjéket, például feldolgozatlan csirkét vagy pulykát, tojást, diót és magot. Próbálj változatosságot teremteni. A fűvel táplált marhahúst mértékkel kell enni.

5. Egészséges zsírok

Az omega zsírsavak nélkülözhetetlenek a szövetek helyreállításához és az agy működéséhez. Kerülje el a feldolgozott élelmiszerekben található transz-zsírokat. Az egészséges zsírokat, mint minden mást, mértékkel kell fogyasztani, és megtalálhatók teljes ételekben, például avokádóban, diófélékben és magvakban, halban és tojásban.

Készítsen étkezési tervet

Míg a fenti lista elsőre elsöprőnek tűnhet, az étkezési terv elkészítése lehetővé teszi, hogy ezen élelmiszerek étrendbe való beépítésére összpontosítson. Ha kezedbe veszed, hogy mit eszel, az nemcsak a táplálkozásodat javítja, hanem növeli az önfegyelmedet és javítja az önképedet.

Mint az ókori görögök kijelentették, az önfegyelem önuralom. Amit fogyasztasz, az identitásod részévé válik: Te vagy az, amit eszel. Kábítószer-fogyasztáskor kábítószer-fogyasztókká válik, és ez egy olyan identitássá válik, amelyet Ön és esetleg mások is maguk körül tartanak.

Amikor megváltoztatja, mit eszel, megváltoztatja az önképét. Az egészséges étrend egészségesebb önképet kölcsönöz önmagának, amely csak segíthet a gyógyulás utján.