Sergey Sivets: edzések és diéta a fogyáshoz

Az "Athletic Blog" oldal szerzője, egy magasabb profilú végzettséggel rendelkező szakember, Szergej Sivets sportmester sok ember előtt ismert, akik legalább egyszer érdekeltek egészségi állapotuk és testük állapotában. Képzési és táplálkozási programjai száz férfinak és nőnek nem segítettek kincses formák megtalálásában. Ez a megerősítés - visszajelzések és hála szavak Szergej oldalán. Egy fiatal és tapasztalt edző tevékenysége az egészséges életmód és a testmozgás szükségességének népszerűsítésére irányul. A leghíresebb edzőprogramok a súlycsökkentéshez szükséges testgyakorlatok.

Talán ideje elkezdeni tanulni?

A fizikai kultúrának megfelelő figyelmet szenteltek a SZSZKSZ-ben. A reggeli gimnasztikát naponta sugározták a rádióban, és minden úttörő a következő szavakkal kezdte a napját: "Nyissa ki az ablakot! Kezdjük a helyszínen járni." Most már lehetetlen 20 perccel korábban felvenni egy diákot testedzésre. A fizikai tulajdonságok fejlesztésének fontossága elveszett. És nemcsak gyermekeknél, hanem felnőtteknél is.

Szergej Sivets blogjában többször idézi tanára szavait, amelyek a mozgatórugók, és arra ösztönzik az embereket, hogy felkeljenek a kanapéról, és rendszeresen kezdjék testük és testük fizikai tevékenységét. Jelentésük pedig ez: "A sport nem nyújt garanciát arra, hogy az érintett tovább él, de a fizikai megterhelés előnye, hogy 100% -os eséllyel képes az utolsó pohár víz mögé állni."

diéta

Az edzés bármilyen életkorban nemcsak egy szép és feszes test formájában jelentkezik, hanem segít megőrizni a fiatalság energiáját és tüzét is a szívében. Ezért itt az ideje kipróbálni azt a sportmódszert, amely meghosszabbítja a mindenki számára elérhető test és szellem fiatalságát.

Hogyan lehet edzeni a fogyáshoz

Az izmok bármilyen fizikai megterhelése villamosenergia-fogyasztást eredményez. Van azonban néhány jellemzője a zsírégetést célzó edzéseknek. Szergej Sivets leírja ezeket az árnyalatokat. A fogyás akkor kezdődik, amikor a vérkeringés fokozódik, ami megkönnyíti a bőr alatt található zsír aktív transzportját a sejtekbe és égését. Az ilyen folyamatokat megkönnyíti a kardió edzés.

A fogyás második szabálya az, hogy dinamikus gyakorlatokat hajtunk végre, nagy izomcsoport terhelésével. Például futás, kerékpározás, úszás, futball, aerobic.

Az ülés optimális időtartama 50 perc legyen, és az edzés gyakorisága - hetente háromszor.

A zsírok elégetése bizonyos szívsebességgel (HR) történik, amelynek a 220 ütem 70% -ának kell lennie az életkor levonásával. Vagyis 25 éves szívritmus esetén a zsírégető edzés során: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ilyen ajánlásokat ad Szergej Vlagyimirovics, akinek célja a fogyás és az egészségfejlesztés. És mégis: a fenti tippek kísérő szabálya a fogyás táplálkozása. Az edzőnek vannak ilyen irányú fejlesztései, amelyeket speciális forrásból lehet megvásárolni.

Fogyás programok

A képzési programok szerzője, Sergey Sivets úgy fejlesztette ki őket, hogy lehetővé vált az emberek számára a fizikai fejlődés egyéni igényeinek megfelelő választás. Vagyis az edző a komplexumokat férfira és nőre osztotta; aktív fogyáshoz és izomépítéshez; a test szárításához és az állóképesség fejlesztéséhez; valamint edzőteremben, otthon vagy az utcán dolgozni.

Az egyes programokra vonatkozó követelmények megegyeznek: nem lehetnek ellenjavallatok a sportképzéshez, és a komplexumokban végzett gyakorlatokat a fizikai erőnlét különböző szintjeire tervezték.

Szergej Sivtsa megfizethető programja egy súlyemelő futás. Először is, nem kell fizetnie az előfizetésért az edzőterembe, másrészt az órában nincs sportfelszerelés.

Terepfutó edzés

Ha szivattyúzott lábakat, fejlett légzőrendszert, normális nyomást, jó anyagcserét és egy gyönyörű testet szeretne építeni, figyeljen Sergei Sivts futás közbeni edzésére.

A sport mestere a kezdőket tíz perces, könnyű ütemű futással kezdő osztályokba ajánlja. Az ilyen módú órák három hétig tartanak. Ebben az esetben minden alkalommal meg kell növelni a távolságot. Kellemetlenséggel a futást gyaloglás váltja fel, és az állapot javulása után az edzés folytatódik. A férfiak elfoglaltságának bonyolítása érdekében például Szergej Szivets azt tanácsolja, hogy egy-három kilogrammos súlyzót vegyen be. Három hetes edzés után növelheti a kocogási időt.

A "3-5 km-es futás" edzésprogram:

  • 400 m futás az izmok felmelegedéséhez. A tempó az átlag alatt van.
  • Ötperces izmok nyújtása.
  • Intervallum gyorsítással fut. Távolságon (3-5 km) 5 szakaszt kell lefutnia 150 méteres gyors ütemben.
  • Ötperces szakasz.

Szergej Sivts általános ajánlásai a fogyókúrás étrendről

A sport és a testkultúra szakembere a fogyáshoz kapcsolódó cikkeket és táplálkozási programokat arra összpontosítja, hogy ízletes ételeket fogyaszthasson, ugyanakkor fogyjon. Szergej szerint éhséggel lehet eredményt elérni, de nem dédelgetett formában, hanem romlott egészségi állapotban. Természetesen fontos az adagok fontossága, de ami a legfontosabb, a fogyáshoz szükséges tápláléknak a megfelelő ételekből kell állnia.

Az ideális alak fő ellenségei a gyorsan emészthető szénhidrátok: zsemle, édesség és a túlzott zsíros ételek fogyasztása.

A fogyókúrás étrendben túlsúlyban kell lennie a zöldségsalátáknak alacsony zsírtartalmú joghurttal, fehér halak párnak, zabpehely gyümölccsel, alacsony zsírtartalmú túró, gabonafélék, zöldek és csirkemell.

Diétás recept

Szergej Sivets nemcsak a súlycsökkenés és az izomtömeg felrajzolásának gondozásáról gondoskodott, hanem rendszeresen feltölti a weboldalán a diétás ételek főzéséről szóló információkat előfizetőitől, amelyek egyikét később bemutatjuk.

A "Növényi koktél" nevű finom saláta receptje. Szükséges termékek:

  • karfiol;
  • brokkoli;
  • konzerv borsó;
  • lomb;
  • sárgarépa;
  • Bolgár bors;
  • olívaolaj és só.

Sárgarépa és kétféle káposzta forralni. Egy külön tálban keverje össze a fennmaradó összetevőket, sót és töltse fel újra olajjal. Ezután keverje össze a főtt termékeket apróra vágott zöldségekkel. És minden - kész egy hasznos és megfizethető karcsúsító saláta!