5 hal hozzáadható az élelmiszerlistádhoz ezen a héten

Adj egy embernek egy halat, egy napig eszik. De tudtad, hogy ő is élvezi néhány fő egészségügyi előnyét? Így van: Bizonyos típusú halak olyan tápanyagokkal vannak ellátva, hogy az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente kétszer együk meg őket.

Tehát mi olyan nagy a halakban? Írja be az omega-3-kat. Az omega-3 az a tápanyag, amely megadja a halak szuperhatalmát. Az omega-3 zsírsavak telítetlen zsírok, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. És a szakértők azt állítják, hogy hetente csak két, négy uncia adag elfogyasztása segíthet a szívének komoly előnyökben.

Hogyan rendeljünk egy tenger gyümölcseit kínáló étteremben

És ne aggódj: Ez a zsír nem hízik meg. Ez a jó zsír. Valójában állatkísérletek kimutatták, hogy ezek a kis szuper tápanyagok kalóriacsökkentés nélkül segíthetnek a testzsír csökkentésében. Jó a derékvonaladnak. Jó a szívednek. Jobb lesz ennél?

Valójában igen: Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3 javíthatja a memóriát, csökkentheti a trigliceridszintet, csökkentheti a vérrögképződés kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a gyulladást.

Tehát most már tudod, miért kellene halat enni. De tudod, melyik hal a legjobb fogás? Íme öt tápanyaggal csomagolt hal, amelyet hozzáadhat az élelmiszerlistájához:

Lazac
A zsíros halak. Enyhe és sokoldalú, ez a hal könnyen megtalálható az üzletekben és az éttermi menükben. Friss vagy konzerv, vad vagy tenyésztett lazac egészséges, zsíros, vasban gazdag hal. Ez egyike a kevés D-vitamin-forrásnak is. A lazac konzervdobozban történő megvásárlása megfizethető megoldás. Válasszon vízben konzervált lazacot, és keverje össze egy kis mennyiségű sima joghurttal, zöldségekkel és gyógynövényekkel egy finom lazacsalátához. A vízben konzervált két lazac lazac adag egy üzemanyagnak számít a Nutrisystem programban.

Albacore Tonhal
A germon tonhal könnyen megtalálható a dobozban, és ez egy másik megfizethető zsíros hal lehetőség. Ügyeljen arra, hogy az üres kalóriák elkerülése érdekében vízben csomagolva állítsa a germont. Az omega-3-tartalmú, teljes fehérje tökéletes étkezési választást kínál, jóllakottá és elégedetté. Tonhalkonzerv vásárlásakor figyeljen nátriummentesre. Nem tudja, mit kezdjen a tonhalal? Segítsen neked! Nézze meg ezt a receptet a Ízletes tonhal saláta tekercs felhasználásával A Nutrisystem saját tonhal salátája. Egy fél csésze germon tonhal egy Powerfuelnek számít.

Szardínia
Pácolt, füstölt és konzerv. A szardínia nem a legnépszerűbb zsíros hal a menüben, de lehet, hogy annak kellene lennie. Táplálkozási erőművek úsznak omega-3-okkal, fehérjével és ízzel. Nagyszerű forrásai a B12-nek is. Készítse elő grillezve, roston sütve vagy időnként füstölve, és kerülje a sütést. Dobjon fel egy szardínia salátát fehér babgal egy frissítő étkezéshez. Három uncia szardínia egy Powerfuelnek számít.

Pisztráng
A pisztráng elkészítésének korlátlan módja egyszerű étkezési lehetőséget kínál. A népszerű pisztráng és a grillen pisztráng párosodik merészebb ízekkel. A feketés fűszerek vagy a bunkó ízesítés új ízt ad. Három uncia pisztráng csak 126 kalóriát biztosít, miközben 17 gramm fehérjét kap. És ne felejtsd el, hogy ez a zsíros hal magas azokban a szívegészséges, derékszorító, memóriát fokozó omega-3-ban.

Menj horgászni! 5 tengeri étel, amelyet meg kell ennie

Fehér hal
Gyakran sovány halaknak hívják, a fehér halaknak általában enyhe ízük és puha pelyhes textúrájuk van. Lehet, hogy nem kapja meg az összes omega-3-at, amelyet a zsíros halak szállítanak, de ha ezt a halat fehérje fehérjévé cseréli hetente egyszer vagy kétszer, akkor változatosságot és további táplálékot ad a lemezéhez. Ráadásul a fehér hal jó választás azok számára, akik olajos halakat is találnak ... nos, halak. Érje el a sügért, a tőkehalat, a laposhalat, a sziklahalat, a lepényhalat, a vörös csattanót vagy a tengeri sügért az enyhébb ízért. Ezek a halak párosulnak enyhe fűszerekkel és gyógynövényekkel vagy citrusfélékkel készített szószokkal. Három uncia sült vagy roston sült fehér hal egy Powerfuelnek számít a Nutrisystem programban.

Hal árokba
Az FDA azt javasolja, hogy alacsony higanytartalmú halakat fogyasszanak. Kerülje a tilefish-t, a cápát, a kardhalat és a makrélahalat. Egészséges állapotban tartsa a héját sütéssel, sütéssel vagy grillezéssel. Kerülje a panírozást és a nem kívánt kalóriák és zsírok sütését.

Most mire vársz? Menj horgászni!

* Minden táplálkozási információ az USDA Élelmiszer-összetételi adatbázisából származik 2016. szeptember 9-én.