6 módja annak, hogy lefogyjon alvás közben

Új kutatások szerint a rossz shuteye súlygyarapodáshoz vezet. Ezekkel a tippekkel állítsa le a rémálmot

lefogyjon

Rossz hír: A rossz éjszakai alvás nem csak örvendezteti meg magát - hatással lehet a súlyára is. Mint egy új kutatás azt mutatja, hogy kevesebb, mint nyolc órája, megnöveli a kortizol stressz hormon szintjét, ami negatívan befolyásolja a bélben lévő mikrobákat, lassítva az anyagcserét.

Aggódó? Ne legyél. Küzdj ezzel hat egyszerű lépésben.

Későn emelje

Felejtse el a paplan kereskedését a reggeli tornateremben, a legjobb idő a munka után munka után. Menjen egyenesen az íróasztaltól a súlyzó állványhoz, és 16 órán keresztül növelheti az anyagcserét - írja az International Journal of Sport Nutrition. Nincs edzőtermi tagság? Nincs mit. Végső alvást kiváltó edzésünk reggelig fokozza a zsírégetést, garantálva, hogy nehezebben alszol és könnyebben ébredsz.

Rázza fel lassan

Táplálja éhes izmait úgy, hogy tejsavót cserél kazeinnel az edzés utáni turmix során. Ez a lassan felszabaduló fehérje fokozatosan emészthető nyolc órán keresztül, és egész éjjel égeti az anyagcsere tüzét. A Maastrichti Egyetem azt is megállapította, hogy a kazein fokozza a fehérjeszintézist, ami segít napi 35 extra kalória csökkentésében minden kiló új izomért.

Hidegen mossa

A jeges zuhany nem csak a tejsavat öblíti ki a tornaterem után. A PLoS ONE-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a test barna zsírjának aktiválásához mindössze 30 másodperces fagyás szükséges. Ami felgyújtva felolvasztja az ágyban további 400 kalóriát. Győződjön meg róla, hogy bedugja a fejét; több barna zsír tárolódik a tarkóján és a vállán. Sajnálom.

Kortyolj zöldet

Melegítsen egy főzéssel, de az építőket szemetesre. A zöld tea flavonoidjai fokozzák az anyagcserét, és - ha ez a nap harmadik csésze - 3,5% -kal több kalóriát éget el egyik napról a másikra - írja az American Journal of Clinical Nutrition. És ne aggódjon a koffeintartalom miatt; a zöld segít tartani a híreket 10-kor - nem egész éjjel.

Hagyja zuhanni a higany

Ha bebugyolál egy téli paplanba, és a radiátorok zümmögnek, a benzinszámláján felül alig égnek át. Az Országos Diabétesz Intézet kutatása szerint a termosztát 4 ° C-os elforgatása elegendő ahhoz, hogy 7% -kal több kalóriát csökkentsen, mivel a test zsírégetést biztosít a belső hőmérséklet fenntartása érdekében. Rúgd le azokat az ágyi zoknikat, fordítsd a párna hűvös oldalát, és fogj meg egy soványabb Zs-t.

Hit szundikált

Égesse meg a gyertyát mindkét végén, és tűzzel játszik, amikor a súlya van. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 16 perc alvásveszteség elegendő ahhoz, hogy megkezdje az övcsat feszítését. Az alvás meghosszabbítása csökkenti a ghrelin értékét és növeli a leptin szintjét, amelyek segítenek az étvágy kontrollálásában a nap további részében. Jogi nyilatkozat: A Men Health nem vállal felelősséget az elmozduló ingavonatokért.