Az élelmiszercsere-rendszer megértése
Sarah S - Jenny Craig
Mi az ételcsere és miért fontos az egészséges táplálkozás szempontjából? Más étrend-tervekkel elérheti a kalóriatartalmát, de étrendje táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Ez az ételcsere-rendszer segít abban, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyt kapjon a testének. A Jenny Craig-terv az amerikai ételcsere-rendszert használja a menük, az étkezések saját étkezési struktúrájához és a napok elkészítéséhez.
Az egészséges táplálkozási terv betartása nem feltétlenül küzdelem. A csererendszer a hasonló ételeket listákba csoportosítja. Az ételcserék használatával különféle kedvenc ételeket készíthet. Ez segít a kalóriák, a szénhidrátok, a fehérje és a zsír eloszlásának szabályozásában a nap folyamán, hogy az étkezési terv kiegyensúlyozott legyen.
Az ételeket három fő tápanyag - szénhidrát, fehérje és zsír - alapján hat csoportra osztják. Az egyes csoportokon belül meglátja, hogy mennyit ehet a különféle ételekből körülbelül ugyanannyi kalóriamennyiségért. Az egyik csoportban történő szolgálatot „cserének” nevezzük. Az étrendi cserelistán belül cserélhet vagy cserélhet élelmiszereket, mert hasonló tápanyagokat tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit beépítse az étlapjába, ami fontos tényező a fogyás sikerében. Nagyobb eséllyel ragaszkodik ahhoz az étkezési tervhez, amely lehetővé teszi, hogy megkapja a kedvelt ételeket. A cserelisták követésével a helyes úton maradhat étrendi céljaival.
A súlycsökkentésre szolgáló élelmiszercsere-lista hat csoportja a keményítők, zöldségek, húsok, gyümölcsök, tej és zsírok. Minden nehéz munkát elvégeztünk az Ön számára. Bővített és részletes listát megtalálhat a Jenny's Bevásárlólistán. Az étkezéstervezés cserelistáján megnézve azt tapasztalhatja, hogy egy-egy étel választása gyakran nagyobb vagy kisebb, mint az ugyanazon listából származó másik választás. Mivel az ételek különböznek egymástól, az egyes ételek sajátos adagméretet kapnak, így a szénhidrát, fehérje, zsír és kalória mennyisége nagyon közel van egy csoporton belül. Ezeknek az adagméreteknek a figyelése és betartása elősegíti a kalória konzisztenciát.
Itt van egy pillanatkép arról, hogy körülbelül mit ad minden csoportból egy adag a cserediétán.
| Keményítők | 80 | 15 | 0-3 | 0-1 |
| Fehérje | 45 | 0 | 7 | 0-3 |
| Tejek | 100 | 12. | 8. | 0-3 |
| Gyümölcsök | 60 | 15 | 0 | 0 |
| Zöldségek | 25 | 5. | 2 | 0 |
| Zsírok | 45 | 0 | 0 | 5. |
Ha ismeri az American Diabetes Association (ADA) Cukorbetegek cseréjének listáján szereplő 13 élelmiszercsoportot, akkor észrevehet egy kis különbséget a Jenny által használt élelmiszercsoportokban. A Jenny cserék az ADA cserelistáján alapulnak, de 13 élelmiszercsoportról 6-ra egyszerűsítették őket.
A Jenny's Cuisine® ételcsoportos adagjait, valamint a saját étkezési struktúrájú ételeket biztosítjuk az étlap tervezéséhez, függetlenül attól, hogy melyik listát használja. A saját étkezési struktúrájú étkezések mind a kalóriákat, mind a cseréket felhasználják a választás irányításához. A cserék követése segít biztosítani, hogy a kalóriák mögött legyen a táplálék.
A menük online tervezése során nyomon követheti napi cseréjét, ha betartja a tervezőben felsorolt ajánlott tartományokat. Kövesse nyomon ételeit, miközben elfogyasztja őket, így láthatja, hogy hány cserét hagyott hátra az egyes élelmiszercsoportok számára a napra. A tartományon belül maradva biztosíthatja a kiegyensúlyozott étrend betartását, valamint a fogyás sikerének útján.
Most, hogy ismeri az ételcsere-rendszert, segíthet abban, hogy étkezési terve kiegyensúlyozott legyen. Tudja meg, hogyan segíthet Jenny Craig kiegyensúlyozott étkezési terv elkészítésében, amely segít elérni a fogyás céljait.
- A legjobb 493 értékelés Jenny Craigről
- Amikor az étel az ellenség megértette az eozinofil nyelőcsőgyulladást Nancy R
- Az élelmiszer-feltételek megértése
- --> A Jenny Craig programban vagyok, drága, és a fogyásom túl lassú.
- Zsírtípusok az ételekben A különböző étrendi zsírok megértése