A funkcionális edzés elősegítheti a fogyást?

Az edzés egyik legbosszantóbb része az lehet, hogy megtalálja a megfelelő testmozgási rutinokat, amelyek hatékonyan és eredményesen segítenek a fogyásban. Lehet, hogy az a benyomásod van, hogy a kardio-nehéz edzések a legjobb fogadásod, de vannak egyszerűbb módszerek a nem kívánt súly áthelyezésére anélkül, hogy órákig tapadnának a futópadon.

Funkcionális edzés népszerű módja annak, hogy leadja a fontokat a saját testsúlyának és a könnyű dumbelleknek, és nem hagyja kimerültnek és izzadtnak érezni magát az edzés után. Megvizsgáltuk a funkcionális edzés kulcsfontosságú területeit, hogyan segíthet a fogyás elősegítésében, és felajánlottunk néhány példát, amelyeket Ön is kipróbálhat.

Mi a funkcionális edzés?

A funkcionális fitnesz gyakorlatok célja a hosszú távú fitnesz és jó közérzet gondozása, miközben segítenek a fogyásban. Az egyensúly, a testtartás, az izomerő és a rugalmasság javítására tervezték ezeket az edzéseket, amelyek javítják az agy beszélgetését az izmokkal az edzés közben. Sokkal nagyobb hangsúlyt fektet a funkcionális edzés során végzett mozgásokra, összehasonlítva a kardióban megtett távolsággal vagy a testépítésben felvetett súlyokkal, hogy segítsen egyensúlyban maradni és fenntartani az erős testalkatot.

Hogyan segíthet a funkcionális edzés a fogyásban?

Ahelyett, hogy kitenné testét a súlyemelés és a kardió stresszének és megterhelésének, a funkcionális edzés célja a test kényelmesebb érzése. Kutatások bebizonyították, hogy azok a testek, amelyek képesek szabadabban mozogni, hatékonyabban égetik el a kalóriákat, és segítenek leadni a kilókat. A funkcionális gyakorlatok elvégzése a fogyást is megkönnyíti a gyakoribb gyakorlatok révén.

A funkcionális edzéssel és a fogyással a legjobb hely az, ha azonosítod a mozgásodban előforduló gyengeségeket (azaz bármilyen rugalmassági vagy egyensúlyi kérdés). Így javíthatja ezeket a területeket, és lehetővé teheti a test egészének sokkal kényelmesebb mozgását. Ha nem biztos abban, hogyan értékelheti legjobban teste mozgását, jó lehetőség lehet személyi edző felvétele egy foglalkozásra, mivel képesek lesznek észrevenni gyengeségeit, és segítenek abban, hogy funkcionális testmozgással javítsanak, ami cserébe segít lefogy.

Egyszerű funkcionális gyakorlási rutinok

Funkcionális edzések hozzáadása a munkamenetekhez nem feltétlenül nehéz. Beépítheti őket a jelenlegi fitneszrutinjába, vagy csak reggelente csinálhat párat, mielőtt otthon kezdné a napját.

Deszka: Valószínűleg a funkcionális gyakorlatok közül a leghíresebb, a deszka egy középszintű gyakorlat, amelynek célja a mag erősítése az egyensúly és a testtartás javításával.
Egylábú állvány: Az egyensúly javításának alapjai, mindössze annyit kell tennie, hogy a lehető legszilárdabban álljon az egyik lábára, ameddig csak lehet. Ahogy a magja erősebbé válik, adjon hozzá karmozgásokat a testmozgás javára és a fogyás elősegítésére.
Egylábas guggolás: A fentiekhez hasonlóan az egyetlen guggolás arra ösztönzi Önt, hogy álljon az egyik lábára és hajoljon le, majd ismét hátra. Eleinte ezt nehéznek találhatja, de a gyakorlat teszi tökéletessé. Az idő múlásával nagyobb az egyensúlyérzéke, és észrevehető fogyást fog tapasztalni a középső része körül.
Vállhajlítás: Amikor a padlóra fektetik, karjainak oldalról felfelé emelése a feje fölé segíthet a hát- és a hasizmok ellenőrzésében, elősegítve mind az izomnövekedést, mind a fogyást. Elkülöníti a latját és korlátozza a vállak mozgását, ami minimalizálja a kényelmetlen fellépés kockázatát.